Gli esercizi di Kegel sono stati reclamizzati come grandi esercizi di area pelvica da molti medici e istruttori. Sono stati scoperti dal Dr. Kegel e l';obiettivo principale di questi esercizi è quello di ottenere un migliore tono muscolare per i muscoli del pavimento pelvico rafforzandoli. Gli esercizi di Kegel comportano il rafforzamento e il rilassamento dei muscoli pubococcigeni (PC) che fanno parte del pavimento pelvico.
Questi esercizi sono stati raccomandati per le donne che sono incinte mentre assiste nella preparazione dell';area pelvica per il parto. Sono stati anche usati per aiutare a trattare uomini che soffrono di dolore e gonfiore prostrato. Altri benefici del fare esercizi di Kegel includono il trattamento dell';incontinenza urinaria e l';aumento del piacere sessuale.
Esercizi di Kegel per uomini con cancro alla prostata
Come fare gli esercizi di Kegel
Prima di iniziare l';esercizio è importante sapere dove si trovano i muscoli di Kegel. Il modo più semplice per trovare i tuoi muscoli Kegel è quello di fermare la tua urina a metà strada. I muscoli del pavimento pelvico sono quelli che sono abituati a fare questo e lo fanno contraendoli. Quando rilasci i muscoli pelvici, riavvierai il flusso.
L';esercizio di base di Kegel prevede solo il contrarsi e il rilassamento del muscolo ripetutamente. Questi esercizi hanno una serie di variazioni tra cui variare la velocità con cui i muscoli sono contratti e rilassati. Ecco alcuni esercizi di Kegel che puoi fare.
Esercizio 1
Passaggio 1. Il più velocemente possibile è possibile stringere il rilascio dei muscoli pubococcigeni per un conteggio di dieci secondi, quindi riposare per dieci secondi. Fai un set di tre e poi riposa per trenta secondi.
Passaggio 2. Quindi si stringono e si rilasciano gli stessi muscoli per cinque secondi e si riposa per cinque secondi. Ripeti questa sequenza dieci volte.
Passaggio 3. Ora contragga nuovamente i muscoli pubococcigei per 30 secondi e poi li rilassi per 30 secondi. Fallo per un set di tre.
Passaggio 4. Ripetere il passaggio uno.
Esercizio 2
Passaggio 1. Contrarre i muscoli pubococcigeni. Tieni premuto per cinque secondi, quindi rilassali. Fallo per un set di dieci.
Passaggio 2. Contratto e rilassare il muscolo il più velocemente possibile per un set di dieci. Fai tre set.
Passaggio 3. Ancora una volta, contrarre e rilassare il muscolo per dieci secondi conteggi e variando gli intervalli. Fallo per tre set. Passaggio 4. Stringere il muscolo. Tieni il più vicino possibile a due minuti.
Esercizio 3
Passo 1. Contratto e rilassare il muscolo ripetutamente per un conteggio di trenta. Fai almeno quattro set.
Passaggio 2. Contrarre i muscoli pubococcigeni il più possibile. Tenere premuto per 25 secondi e quindi rilassarsi per trenta secondi. Fatelo cinque volte. È importante ricordare che non è necessario andare in palestra o classi speciali per fare questi esercizi. Puoi farlo in qualsiasi momento tu voglia e dove vuoi. Non sono necessari vestiti speciali o attrezzature. Puoi farli seduti o in piedi. La chiave per ottenere i benefici degli esercizi di Kegel è di farli spesso e coerentemente. Come fare gli esercizi di Kegel Non è quello che abbiamo fatto per anni con gli esercizi di Kegel? Innumerevoli ore di pratica mentre ci chiedevamo se avessimo avuto il muscolo giusto, o se ci fosse un qualsiasi punto nel fare gli esercizi comunque perché non sentivamo davvero che il nostro sforzo stava facendo la differenza.
Un fatto poco noto sugli esercizi di Kegel, che spesso sorprende le persone quando lo sentono per la prima volta, è che non sono mai stati concepiti per essere interpretati nel modo in cui sono oggi. In effetti, non sono mai stati pensati per essere eseguiti nel modo in cui sono stati per decenni!
Il dott. Kegel era un chirurgo americano, professore associato di ginecologia presso la University of Southern California e commissario alla salute di Chicago, che trascorse più di trentadue anni nello studio della pelvi femminile e dei muscoli in essa contenuti.
I suoi studi documentano i suoi risultati con migliaia di donne che mostrano gli incredibili benefici che si possono ottenere dagli esercizi di Kegel quando vengono eseguiti correttamente. Nel 1950 il dott. Kegel aveva raggiunto il completo sollievo dall';incontinenza urinaria da stress nel 93% di un gruppo di 300 donne in questo modo.
:Sulla base di questi risultati favorevoli l';incontinenza da sforzo urinario nelle donne non è più abitualmente trattata con un intervento chirurgico al ... LA County General Hospital.: Dr Kegel. (Un progresso in Ginecologia, 1950 p.786)
Non è stupefacente pensare che i risultati che stava ottenendo nel secolo scorso siano persino migliori delle percentuali di successo generalmente accettate per la chirurgia per l';incontinenza effettuata oggi? Come sono stati raggiunti questi risultati? Garantendo che il protocollo di esercizio seguito dai suoi pazienti consistesse di due elementi essenziali:
1) Isolare il muscolo del pavimento pelvico (senza muscoli addominali, glutei o coscia) 2) Lavorare il muscolo del pavimento pelvico contro la resistenza
Ciò che è comunemente noto come esercizio di Kegel oggi ha poche relazioni con gli esercizi di Kegel. Il dott. Kegel sapeva che gli esercizi erano abbastanza inutili senza nessuno di questi componenti. Se hai lottato per ottenere risultati con gli esercizi di Kegel, forse per anni, ora sai perché sembrano essere esercizi inutili.
Pensaci in questo modo - Spremere contro nulla è efficace quanto tentare di riabilitare o costruire i muscoli del tuo braccio semplicemente flettendolo su e giù, potresti farlo per sempre e vedere piccoli miglioramenti. Tuttavia, metti un piccolo peso nella tua mano ed esercitati contro la resistenza, aggiungendo pesi leggermente più pesanti man mano che il braccio diventa più forte e il miglioramento della forza e del tono è inevitabile.
Immagina di andare in palestra e scoprire che tutta l';attrezzatura è stata tolta e ti viene detto che puoi fare i movimenti per fare l';esercizio e ottenere lo stesso risultato! Questo è ciò che è stato detto alle donne sull';esercizio del pavimento pelvico nell';ultimo mezzo secolo, e lo sono ancora. Semplicemente passando attraverso i movimenti di fare l';esercizio non si può avvicinarsi al raggiungimento dei risultati che derivano effettivamente dal fare il giusto esercizio.
Il dott. Kegel è stato citato nella rivista TIME, il 3 dicembre 1956, che afferma: :C';è un modo migliore di un intervento chirurgico per correggere la maggior parte dei casi di debolezza da pubococcygeal: