Citato nell';articolo precedente, ha accettato questa affidabilità dopo aver subito una procedura chirurgica per un';arteria coronaria gravemente bloccata. Ha apportato cambiamenti necessari nel suo consumo e ha ottenuto benefici meravigliosi. Hai una regressione coronarica esperta, Joe, il suo medico ha riferito felicemente. La dieta che hai praticato ha funzionato. Ci dice che tutti gli individui devono prendersi cura di se stessi bene anche sotto terapia. Perché i dottori ti possono aiutare semplicemente dandoti consigli, devi solo fare affari con te stesso per guarire presto.
Perdere quegli ultimi chili! 10 consigli per superare un plateau di perdita di peso // Rachel Aust
Tante domande che potresti chiedere, quale tipo di aggiustamenti possiamo apportare nella nostra dieta? Come possiamo assumerci la responsabilità per la nostra salute e mangiare in un modo che rischia di migliorare? Basta consultare questo articolo per trovare le risposte a tutte le domande.
L';essenza di una dieta sana è semplicemente la creazione di buone scelte dagli alimenti che sono ottenibili. È importante ricordare che una dieta che limita le porzioni a una dimensione molto piccola o che esclude determinati alimenti interamente per promuovere la perdita di peso potrebbe non essere efficace a lungo termine. Per un aiuto nel fare scelte idonee, il Dipartimento dell';Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda l';uso di una piramide di guida alimentare a quattro livelli.
Quando pianifichi la tua dieta è importante che tu consideri il livello di calorie appropriato per te. Alla base della piramide vi sono carboidrati complessi, che comprendono alimenti a base di cereali, come pane, cereali, riso e pasta. È molto più facile mantenere una dieta che tenga conto degli alimenti che ti piacciono e che non ti piacciono e che includa anche combinazioni di cibi con calorie e nutrienti sufficienti per una buona salute. Questi alimenti sono il fondamento di una dieta salutare. Sul livello successivo ci sono due sezioni uguali; uno è verdura e l';altro è frutta. Questi alimenti sono anche carboidrati complessi. La maggior parte della vostra dieta quotidiana dovrebbe essere scelta tra questi tre gruppi di alimenti.
Assicurati che la tua dieta contenga tutti i nutrienti essenziali per una buona salute. Il terzo livello ha due sezioni più piccole. Una parte ha alimenti come latte, yogurt e formaggio; e l';altro include carne, cappone, pesce, fagioli secchi, uova e noci. Mangiare una grande varietà di cibi da tutti i gruppi alimentari sulla Piramide Guida Alimentare ti aiuterà a ottenere le vitamine e i minerali di cui hai bisogno. Solo quantità ragionevoli di alimenti dovrebbero essere mangiate da questi gruppi. Perché? Questo perché la maggior parte di questi cibi sono davvero ricchi di colesterolo e grassi inzuppati, che possono aumentare il rischio di malattia coronarica e cancro.
Infine, nella parte più alta della piramide c';è una piccola area che include grassi, oli e dolci. Una fibra adeguata aiuta con la corretta funzione intestinale. Se dovessi mangiare 1 tazza di cereali di crusca, 1/2 tazza di carote, 1/2 tazza di fagioli, una pera di medie dimensioni e una mela di medie dimensioni insieme in 1 giorno, otterresti circa 30 grammi di fibra Questi alimenti danno pochissime sostanze nutritive e dovrebbero essere mangiati con cautela. Gli alimenti supplementari dovrebbero essere scelti dalla parte bassa della piramide e meno dall';alto.
Piuttosto che attenersi ai prodotti alimentari simili da ciascuna sezione nella direzione del fondo della piramide, è consigliabile ricercare con una varietà di alimenti all';interno di quelle sezioni. Dovresti anche scoprire se il programma ti insegnerà come selezionare e preparare il cibo, abilità che sono necessarie per sostenere la perdita di peso. Questo perché ogni prodotto alimentare ha un diverso raggruppamento di sostanze nutritive e fibre. Alcune verdure e frutta, ad esempio, sono buone fonti di vitamine A e C, mentre altre sono ad alto contenuto di acido folico, calcio e ferro.
Non sorprendentemente, le diete vegetariane sono sempre più popolari. I dati sono forti sul fatto che i vegetariani corrono meno rischi per la stitichezza da grassi, il cancro ai polmoni e l';alcolismo, afferma la dietista Johanna Dwyer nella FDA Consumer. Il vantaggio più importante è che i piani di dieta di tipo :cambio: insegnano le abilità di selezione del cibo necessarie per mantenere il peso. E, in opposizione a ciò che alcuni potrebbero credere, con un';attenta e buona preparazione, anche le diete senza carne possono soddisfare le dosi dietetiche facoltative per i nutrienti.
Un fattore significativo per tutti è l';assunzione di grassi alimentari di mantenimento al di sotto del 30% delle calorie totali e del grasso saturo inferiore al 10%. Alcune di queste diete possono funzionare a breve termine perché sono a basso contenuto di calorie. Tuttavia, spesso non sono ben bilanciati e possono causare carenze nutrizionali. Puoi farlo senza diventare vegetariano e senza sacrificare indebitamente il piacere di mangiare.
Una chiave importante
La sostituzione è la chiave, afferma il dott. Peter O. Kwiterovich, della Johns Hopkins University School of Medicine. Gli alimenti sostitutivi sono a corto di grassi totali, grassi saturi e colesterolo per alimenti elevati in questi grassi. Cerca una dieta ben bilanciata che soddisfi i tuoi bisogni nutrizionali per prevenire deficit o eccessi e confezionarla con una varietà di cibi che ti piacciono. C';è più di un modo per ottenere una dieta sana. Usa olio vegetale e burro morbido al posto di grasso animale, restrizione solida, o burro chiarificato - un burro chiarificato usato di solito in India. Cerca di evitare l';uso di oli vegetali come l';olio di palma e l';olio di cocco, che sono ricchi di grassi saturi. E limita radicalmente la tua spesa di prodotti da forno commercialmente completi: ciambelle, torte, biscotti e torte, poiché generalmente contengono grassi saturi.
In accumulo, latte scremato o latte magro (1%) per latte intero, margarina per burro e formaggi a basso contenuto di grassi per formaggi normali. Avere un dolce ogni tanto non rovinerà la vostra dieta. Inoltre, ripristinare il gelato con latte ghiacciato, sorbetto o yogurt congelato a basso contenuto di grassi. Un altro modo per ridurre il colesterolo nella dieta è ridurre il consumo di tuorli d';uovo a uno o due a settimana; utilizzare albumi o sostituti delle uova in cucina e cottura.
La carne è programmata nella stessa parte della piramide alimentare come pollame e pesce. Tuttavia, pesce, pollo e tacchino racchiudono spesso meno grassi per porzione rispetto a carni come manzo, agnello e maiale, a seconda dei tagli utilizzati e del metodo di preparazione. Perdere 30 sterline in un mese! Perdi il grasso della pancia senza fare esercizio fisico! Se solo fosse così facile. Ma non è impossibile! Parla con un dietologo registrato per i fatti che possono metterti sulla strada della salute nutrizionale per tutta la vita.
Hamburger regolari, hot dog, pancetta e salsiccia sono regolarmente particolarmente ricchi di grassi saturi. L';etichetta alimentare e il pannello Fatti nutrizionali forniscono informazioni utili per attuare le raccomandazioni chiave nelle Linee guida dietetiche e dovrebbero essere integrate nei messaggi educativi e di comunicazione. Molti dietologi consigliano di limitare la quantità di carne magra, pesce e pollame al giorno a non più di sei once [170 g]. Anche se le carni di organi, come il fegato, possono avere un profitto dietetico, va ricordato che sono regolarmente ricchi di colesterolo.
Tra i pasti normali molte persone amano mangiare e bere, che spesso consistono in patatine, noccioline, anacardi, biscotti, barrette di zucchero e così via. I claim sul pannello nutrizionale e sull';etichetta sul pacchetto alimentare possono essere utilizzati per identificare la quantità di nutrienti chiave che una porzione fornisce per aiutare a garantire il consumo di sostanze nutritive essenziali per una buona salute. Coloro che valutano il valore di un bene per la propria dieta li reintegrano con spuntini a basso contenuto di grassi che includono popcorn casalingo senza aggiunta di burro o sale, frutta fresca e verdure crude come carote, sedano e broccoli.
Quando si concentra la dieta sui carboidrati complessi come alternativa ai cibi ricchi di grassi, ci sono benefici ottimistici. Quando diciamo che un carboidrato come lo zucchero ha 4 calorie per grammo, intendiamo veramente che ha 4 chilocalorie per grammo. Puoi anche perdere peso se sei paffuto. Più cereali, verdure e fagioli si possono alternare per la carne, meno grasso si accumulerà sui resti.
Nello stesso tempo Rosa, menziona nel secondo articolo, che voleva far cadere 50 libbre [circa 25 k.g.] in un anno. Per perdere un chilo, lei deve consumare circa 3.500 calorie in meno rispetto a quanto il suo corpo vuole. Una persona di grandi dimensioni richiede più calorie di una persona piccola, una persona attiva richiede più calorie di una persona sedentaria e gli uomini richiedono più calorie rispetto alle donne. Può farlo mangiando meno o essendo più vivace. Rosa ha deciso di fare entrambe le cose. Ridusse ogni giorno del suo apporto di calorie alimentari di 300. iniziando a camminare per circa 20 miglia a settimana, con una spesa di circa 1.500 calorie. Attenendosi a questo piano, è in grado di perdere circa un chilo [mezza settimana] alla settimana.
Come sappiamo, i fast-food sono diventati popolari oggi. Ma è necessaria cautela perché le bevande che offrono sono in genere ad alto contenuto di grassi saturi e calorie. Un hamburger grande o doppio, ad esempio, contiene tra 525 e 980 calorie, molte delle quali a partire da grassi. Spesso, i fast food sono fritti o serviti con formaggi, condimenti o condimenti ad alto contenuto calorico. Consumo tali pasti saranno probabilmente a rischio per le condizioni fisiche. Quindi, se mangi una volta, darà grandi cambiamenti nel tuo programma di dieta. Quindi non ripetere mai il tuo errore entrando nel ristorante fast food.
Se vivi in uno stato in cui i ristoranti servono porzioni abbondanti, devi guardare la quantità di cibo che mangi. Se non mangi il cibo completo, puoi chiedere di prendere ciò che non mangi a casa. Cerca di essere autodisciplina tutto il tempo in modo da poter ottenere quello che vuoi. Alcune persone attente alla dieta organizzano solo un aperitivo, che è più piccolo di una normale investitura. Alcune persone si arrenderanno nel bel mezzo del palco solo perché non riescono a controllare, alcune coppie ordinano una voce e la condividono, ma ordinano anche un';insalata aggiuntiva. Saggiamente, farai attenzione ai ristoranti che offrono cibo senza limiti a un prezzo moderato. Questi posti possono essere una tentazione di mangiare troppo.
Mentre gli individui nei paesi occidentali combattono il grasso e si sottopongono a procedure chirurgiche di bypass, chemioterapia e radiazioni e trattamenti medici di lusso, un vasto numero di esseri umani fa senza sufficiente sostentamento o addirittura muore di fame. Ci dice che chiunque sia la persona che lui o lei deve sempre controllare il cibo ed essere in dieta per ottenere una buona salute.
Possiamo cercare di preservare una misura della buona condizione fisica scegliendo bene dagli alimenti che sono accessibili a noi.