Carboidrati, proteine extra e minerali essenziali sono i componenti di base di una dieta per il body building; e anche se soggetti a grandi dibattiti, gli schemi nutrizionali di un atleta includono anche molti supplementi, o il cosiddetto super-cibo. Inoltre, il grasso è un';altra parte importante di una dieta per il body building, quindi, ecco alcuni principi guida per coloro che praticano l';allenamento con i pesi.
Se non si adeguano i pasti alle esigenze corporee corrette, non si ottengono i risultati desiderati e l';equilibrio è il concetto chiave di una dieta per la cura del corpo; se mangi solo carboidrati la quantità di energia accumulata sarà nulla. D';altra parte, avendo proteine prive di carboidrati, non sarete in grado di elaborare i nutrienti.
15 TRUCCHI PER IL CORPO PERFETTO
Pertanto una combinazione di tutti i principali nutrienti e la giusta quantità di ciascuno rende la dieta perfetta per la costruzione del corpo e aumenta le dimensioni dei muscoli. Per esprimere la migliore dieta per la costruzione del corpo in percentuali sarebbe dire che hai bisogno di 40% di carboidrati, 40% di proteine e solo il 20% di grassi. Quando si tratta del livello di calorie che dovrebbe includere una dieta per body building, ecco alcune raccomandazioni generali che vale la pena seguire.
Gli specialisti dicono che gli atleti dovrebbero alternare assunzioni a basso e alto contenuto calorico; secondo un piano nutrizionale, si dovrebbero avere due settimane di alimenti a basso contenuto calorico, seguiti da altri due di alto livello calorico. Durante i periodi di attività più intensi, la dieta deve essere adattata alle precise esigenze del momento.
I carboidrati consumati come parte di una dieta per il body building non dovrebbero superare un livello specifico, dal momento che più carboidrati si mangiano, più insulina i segreti del pancreas. L';abbondanza di carboidrati si traduce in un aumento di peso, quindi c';è una linea piuttosto sottile che potrebbe essere superata. L';insulina utilizzerà gli aminoacidi nel cibo per rafforzare e riparare la cellula muscolare, quindi una dieta per il body building dovrebbe includere una quantità ben determinata di carboidrati.
La stessa conversione nei grassi si manifesta quando si sovradosenta l';assunzione di proteine, poiché le proteine sono in realtà quelle responsabili della costruzione delle dimensioni dei tessuti e dei muscoli. Durante un programma di allenamento con i pesi, la dieta per il body building deve essere costantemente monitorata.
Pertanto, il metabolismo corporeo viene stimolato con ogni apporto proteico, per non parlare del fatto che le proteine sono anche responsabili del rilascio dell';energia derivante dall';elaborazione dei carboidrati.
Ultimo ma non meno importante, un altro elemento altrettanto importante di una dieta per body building sono i grassi. Senza la loro presenza nel cibo, le articolazioni non riceverebbero una lubrificazione adeguata, la produzione ormonale si arresterebbe e un';intera catena di reazioni chimiche verrebbe interrotta.
Tieni presente che un metabolismo sano ha bisogno anche di grassi, tutte le cellule del corpo includono del grasso; senza di esso non c';è produzione di testosterone. Ricorda che questo è l';ormone che è responsabile per l';aumento della massa muscolare. Segui una dieta per body building e i risultati appariranno a breve!