Le calorie si sono fatte un nome nel corso degli anni. Alcuni esperti raccomandano di contarli spesso e alcuni dicono che non importa. In definitiva, le calorie sono ciò che aiuta il tuo corpo a funzionare correttamente e ti danno energia. Ironia della sorte, le calorie possono anche aiutarti a fare i chili. Con tutto, ci deve essere una sorta di equilibrio.
Se stai cercando di perdere peso, mantenere il peso o diminuire il peso, c';è una soluzione rapida per il calcolo delle tue esigenze caloriche individuali. Le vacanze sono dietro l';angolo, quindi se non vuoi svegliare il capodanno e dire? Oh mio Dio ho guadagnato 20 sterline !? quindi continua a leggere.
Come calcolare quante calorie hai bisogno
Per capire quante calorie stai mangiando ogni giorno per mantenere il peso attuale:
Moltiplica il tuo peso attuale di 12, che equivale al numero di calorie necessarie quotidianamente per mantenere il tuo peso attuale.
Equazione per il mantenimento del peso: (peso attuale) X 12 = (numero di calorie)
Ad esempio, diciamo che pesate 150 sterline, quello che vorreste fare è moltiplicare il 150 per 12, che equivale a 1.800 calorie.
Quindi le 1.800 calorie sono il numero di calorie di cui hai bisogno ogni giorno per mantenere le tue 150 sterline. Se pesassi 125 libbre, l';equazione sarebbe 125 X 12 = 1.500 cal, il che significa che una persona di 125 libbre richiede solo 1.500 calorie al giorno per mantenere il suo peso di 125 libbre.
Sei ancora con me?
Diamo un';occhiata a questo da un punto di vista di perdita di peso. Tieni presente che la riduzione delle calorie da sola non ti porterà i risultati desiderati che devi includere una sorta di esercizio nel tuo stile di vita.
Una tecnica semplice per perdere peso è ridurre l';apporto calorico di 250 calorie al giorno e bruciare 250 calorie al giorno dall';esercizio. Quando tutto è stato detto e fatto, sei in grado di perdere 500 calorie al giorno.
Ricorda che 3.500 calorie costituiscono 1 libbra di grasso. Quindi, se sei bloccato a perdere 500 calorie al giorno, sarai in grado di perdere 1 libbra di grasso a settimana con pochissimo sforzo.
Ecco l';equazione: stai prendendo in 250 calorie in meno al giorno e aumentando l';esercizio fisico per bruciare 250 calorie al giorno. Questo equivale a 500 calorie perse al giorno, moltiplicate per 7 giorni alla settimana = 3.500 calorie.
500 calorie x 7 giorni = una diminuzione di 3500 calorie e una perdita di 1 libbra.
Se si desidera aumentare di peso in modo sano si vorrebbe aumentare l';apporto calorico. Aggiungi 500 calorie in più al tuo piano alimentare e in una settimana otterrai una sterlina.
Tieni presente che dovresti comunque esercitare e consumare cibi nutrienti piuttosto che ingurgitare merda che ti farà ingrassare e renderti malsano.
Ricordati di prendere il tuo tempo e non avere la mentalità di gratificazione immediata. Effettuare lentamente le regolazioni caloriche è il modo più sicuro ed efficace per perdere peso e mantenere la perdita di peso per sempre.
Il motivo è dovuto al fatto che la perdita di peso lenta e costante condiziona il corpo a modificare in modo permanente le abitudini alimentari e le normali condizioni di esercizio fisico che il tuo corpo deve aspettarsi un';attività fisica costante ogni giorno.