Come costruire il muscolo del torace Step I? Seziona il tuo petto risolve
Se vuoi costruire il muscolo del petto devi sezionare il tuo allenamento al petto. Il tuo petto che consiste nei tuoi pettorali? sono muscoli piuttosto grandi, il che significa che dovrai allenarti su diverse parti del tuo petto? uno alla volta? se vuoi i massimi risultati e i guadagni più veloci possibili.
È molto semplice Tutto quello che devi fare è abbattere l';allenamento al petto o gli esercizi al torace per allenare le 4 parti principali del tuo petto.
3 suggerimenti facili per la costruzione di un GRANDE TORACE veloce!
Queste 4 parti sono la parte superiore del torace, la parte inferiore del petto, il petto interno e il petto esterno.
Ecco alcuni esercizi che puoi utilizzare per costruire il muscolo pettorale molto rapidamente.
Esercizi muscolari del petto superiore
- Incline Barbell Bench press - Presse manubri militari - Incline Dumbbell Flyes
Esercizi muscolari inferiori del petto
- Declino Bilanciere da banco con bilanciere - Dorsi paralleli - Declivi con manubri
Esercizi muscolari del petto interno
- Crossover per cavi in piedi - Flyes per manubri Flat Bench
Esercizi muscolari del torace esterno
- Flat Bench Barbell Presses - Flat Bench Manubri Flyes
Sezionando il tuo allenamento toracico in questo modo non solo costruirai il muscolo del torace velocemente, ma costruirai TUTTE le diverse aree del tuo muscolo toracico che porta a un torace più grande, più forte e più ampio.
Come costruire Chest Muscle Step II? Lavora il tuo petto in caso di fallimento
Se vuoi costruire il muscolo del torace, devi allenare il petto al fallimento. Se non sai cosa intendo, è molto semplice. Devi spingere i muscoli del petto al punto in cui non è in grado di fare più ripetizioni da solo durante quel set.
Questo è il motivo per cui hai bisogno anche di uno spotter? qualcuno che ti aiuti quando i tuoi muscoli falliscono durante un esercizio. Ad esempio, se stai premendo sul panca e i tuoi muscoli si guastano a metà strada dell';ultimo rep, vuoi qualcuno che ti assista, così puoi continuare a spingere anche se i tuoi muscoli hanno fallito? questa è la chiave per sbloccare enormi guadagni muscolari.
Quando alleni il muscolo toracico a un cedimento del genere, il tuo corpo dice: guai, è meglio iniziare a inviare più nutrienti (proteine, acqua, calorie, ecc.) Per costruire i muscoli del petto così la prossima volta affronteremo questo stress (allenamento con i pesi fallimento), non sarà così faticoso come l';ultima volta ?. Allenarsi in questo modo può e porterà a guadagni di muscoli pettorali ENORME rapidamente.
Come costruire Chest Muscle Step III? Non imbrogliare le tue??
Quali sono? Negativi ?? ? I negativi sono la fase eccentrica o di abbassamento del tuo particolare esercizio. Ad esempio, se tu fossi una panca, il tuo negativo sarebbe quando abbasserai il bilanciere una volta che avrai raggiunto la cima. In altre parole, negativo è il movimento che fai dopo che hai contratto il tuo muscolo mirato (in questo caso abbassando il bilanciere dopo aver contratto il nostro muscolo pettorale per spingere il bilanciere verso l';alto).
La maggior parte delle persone usa la gravità durante i negativi invece di avere un movimento controllato verso il basso. Questo è quello che chiamo? Barare i tuoi negativi? ed è anche pericoloso per i tuoi muscoli. Pensaci, se hai appena finito di spingere verso l';alto un bilanciere da 150 libbre, sarà piuttosto pericoloso e? Inutile? quando stai cercando di costruire muscoli se hai rilassato i muscoli del torace non appena stavi per abbassare il bilanciere.
Invece, prenditi il tuo tempo e abbassa il peso in un movimento controllato e prova a sentire davvero il bruciore nel muscolo del petto mentre abbassi il peso allungando così e mirando davvero ai muscoli del petto come risultato.
Ricorda, non è la quantità ma la qualità. Pensaci, potresti sollevare 30 sterline dieci volte con una forma scadente o 30 sterline sei volte con la forma corretta, e noterai risultati molto migliori con l';ultimo esempio
Quindi non ti barare per costruire il petto enorme che desideri, tradendo i tuoi negativi? questo è quando molta della pressione viene esercitata sui muscoli, quindi non farlo??.
Per chiunque voglia imparare a costruire il muscolo del torace e rapidamente, basta seguire questi 3 semplici passaggi e sarai sulla strada di un enorme petto in pochissimo tempo.