Stai mangiando i tuoi sei pasti da bodybuilding prescritti al giorno e non guadagni muscoli? Hai perso i tuoi sudati guadagni con supplementi per body building con nomi di techie come :Nitric-this: e :Cell-Max-that:, ma non sei ancora all';altezza di ottenere i guadagni di dimensione che stai cercando? Non sei solo. Migliaia di appassionati di costruzione muscolare stanno lottando inutilmente - grugnendo e sudando per dolorosamente pochi progressi - e si sbilanciano da soli :hard-gainer:. Costruire muscoli, come realizzare qualsiasi cosa, richiede un pensiero razionale e una strategia ben eseguita. Non succede solo perché sei arrivato in palestra e hai finito il tuo allenamento. Non si verificherà semplicemente perché stai usando un prodotto che è stato presumibilmente creato da un :genio: che indossa un camice da laboratorio. Il successo della crescita muscolare naturale è il risultato dell';aderenza alle leggi della natura - proprio come il successo con qualsiasi sforzo nella vita. Per tornare al punto, osserviamo ciò che molti aficionados della costruzione muscolare fanno in modo controproducente nelle palestre di tutto il mondo. Questo è un esempio semplicistico, ma alcune variazioni di questo scenario sono la causa di molte frustrazioni non necessarie per troppi bodybuilder naturali. Diciamo che Bill e Joe sono compagni di allenamento. Arrivano in palestra per eseguire il loro tanto atteso allenamento bicipiti. A Bill piace iniziare con i riccioli di bilanciere in piedi e lui è contento di avere Joe lì per individuarlo. Bill sa solo che se riesce a convincere Joe ad assisterlo con i set pesanti, alcuni :ripetitori forzati: gli faranno davvero crescere le braccia. Ha deciso di usare la sempre più popolare :tecnica piramidale: per farsi strada fino a quei set pesanti. Finisce per fare sei serie. I suoi set sono i seguenti: 50 sterline / 8 ripetizioni, 55 libbre / 8 ripetizioni, 60 libbre / 6 ripetizioni, 70 libbre / 6 ripetizioni, 55 libbre / 7 ripetizioni, 50 libbre / 6 ripetizioni. Sentirsi orgoglioso di se stesso. E ';stato un allenamento massacrante per i bicipiti. I suoi primi tre set erano moderatamente impegnativi. Tuttavia, i 70 sterline che ha accumulato sulla barra per il suo quarto set di 6 ripetizioni rappresentano per lui un tratto rispettabile. Sebbene non abbia chiesto aiuto a Joe, ha sicuramente dovuto scavare nel profondo di se stesso per trovare quell';orgoglio extra. inducendo spinta che gli ha permesso di raggiungere il set di sei ripetizioni. Questo ha affaticato i suoi bicipiti abbastanza da rendere gli ultimi tre set sufficientemente impegnativi, anche se sono stati eseguiti con una quantità di peso decrescente. Cinque giorni dopo, Bill e Joe sono tornati per un altro allenamento bicipite. Perché? Perché il loro programma dice che è ora di lavorare di nuovo quei muscoli. Naturalmente, i muscoli crescono solo dal recupero tra gli allenamenti - non direttamente dalle sessioni di allenamento che distruggono i tessuti stessi. Ma Bill e Joe hanno apparentemente elaborato una sorta di accordo con i loro bicipiti in cui i muscoli hanno accettato di recuperare e crescere in un intervallo di 4-5 giorni (sarcasmo). La volontà vuole diventare più grande, quindi ha deciso di aumentare il suo set più pesante fino a 75 sterline. Immagina che questo possa davvero :scioccare: i suoi bicipiti in crescita. I suoi set su questo allenamento assomigliano a questo: 50 libbre / 8 ripetizioni, 55 libbre / 8 ripetizioni, 65 libbre / 6 ripetizioni, 75 libbre / 6 ripetizioni, 55 libbre / 6 ripetizioni, 50 libbre / 5 ripetizioni. Wow ... Bill ottenuto un piccolo aiuto da Joe ed è riuscito a usare cinque chili in più sui suoi due set più pesanti. Quell';intensità extra gli ha fatto perdere un paio di ripetizioni nei suoi set finali più leggeri. Ma va bene, giusto? Bill sta aumentando il peso e diventando sempre più forte, no? ... Bill sta ingannando se stesso. Se sommi il volume totale che ha spostato nel periodo approssimativo di venti minuti durante il primo allenamento, era di 2.305 sterline. Cinque giorni dopo, ha spostato 2.260 sterline nello stesso arco di tempo. Il suo volume di peso sollevato diminuì. Ora sta contando di andare avanti dopo aver eventualmente allenato troppo in questo allenamento più recente. Eppure non è nemmeno a conoscenza di quello che sta facendo. Se segui i suggerimenti di Muscle Building e Weight training forniti qui. youВВ В * В Costruisci muscolo e guadagna peso molto più velocemente В В * В Ottieni il fisico muscolare da sogno che ti meriti.В В В * В Solleva pesi che scioccheranno i tuoi compagni di palestra В В * В Sento incredibile fiducia e autostima В В * В E molto altro.
5 consigli dietetici per ragazzi magri (BULK UP FAST!)
Come aumentare il peso e il muscolo velocemente Se stai cercando di costruire muscoli strappati superiori aggiungendo peso aggiuntivo sotto forma di muscolo o aumentando notevolmente la tua forza complessiva e l';intensità dell';allenamento, gli integratori bodybuilding possono essere la chiave di ciò che stai cercando e per sempre ragionare. Molti aspiranti sollevatori di pesi e bodybuilder sanno che prendere gli integratori per potenziare i muscoli giusti significa aumentare i guadagni e assumere integratori muscolari sbagliati significa uno spreco di denaro e ancora peggio, forse un possibile infortunio o malattia dagli effetti collaterali avversi.
I migliori tipi di supplementi di aumento di peso sono quelli che ti aiutano a raggiungere il tuo obiettivo calorico per il giorno. Se vuoi aggiungere più proteine alla tua dieta, puoi scegliere un integratore composto da più proteine rispetto ad altri prodotti per l';aumento di peso. Forse stai incontrando tutti i tuoi obiettivi proteici per il giorno ma stai avendo difficoltà a consumare abbastanza calorie. Se questo è il caso, puoi scegliere un prodotto con un aumento di peso che abbia un conteggio di carboidrati più alto ma con poche proteine. Le opzioni che scegli dipendono da quanto peso vuoi guadagnare, dalla velocità con cui lo vuoi guadagnare e dalla quantità di integratore che devi aggiungere a quello che stai già mangiando ogni giorno.
Cerca di stare lontano da quei supplementi di aumento di peso che hanno un grande apporto calorico. Non vuoi consumare tutte le calorie giornaliere in una sola volta. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di dividere il numero di calorie giornaliere in diversi piccoli pasti. Gli studi dimostrano che è più efficace fornire al corpo i nutrienti necessari in un flusso costante ogni giorno piuttosto che consumarli tutti in una volta sola. Cerca di mirare a circa sei piccoli pasti ogni giorno.
Prima di acquistare qualsiasi supplemento di aumento di peso, assicurati di leggere attentamente le etichette e confrontare gli ingredienti tra due o più marche. Evita quei prodotti con un aumento di peso ad alto contenuto di zuccheri poiché lo zucchero non ti aiuterà ad aumentare il peso muscolare, ma aumenterà il tuo livello di grasso corporeo. Il peso che si ottiene dovrebbe essere sotto forma di muscolo e non di grasso.
La linea di fondo è che alcuni supplementi potrebbero essere davvero utili, ma non compenseranno un regime di allenamento scadente. Quando hai imparato il tuo programma di costruzione muscolare, inclusi esercizi di allenamento per la forza e una dieta appropriata, allora e solo allora dovresti prendere in considerazione anche gli integratori per la costruzione di muscoli. Anche così, gli integratori faranno una piccola differenza nel tuo allenamento e dovrebbero essere considerati solo un leggero vantaggio. La base per il successo sarà sempre la formazione progressiva alla resistenza come parte di un programma completo.