Sai cosa? La misurazione del grasso corporeo su una bilancia non è affidabile. Se perdi peso, come sapresti che non stai perdendo grasso ma muscoli, acqua o cibo che hai mangiato? O se hai messo su peso, potrebbe essere dal peso muscolare per cui hai lavorato così duramente? O potrebbe essere il pasto pesante che hai mangiato o dalla birra che hai appena bevuto?
Quindi il tuo peso fluttuerà se utilizzi la bilancia da bagno come misura del tuo grasso corporeo. Quindi qual è il miglior metodo di misurazione del peso puoi misurare il grasso corporeo in modo più accurato?
Come controllare la percentuale di grasso corporeo | Demo di Guru Mann
Bene, la maggior parte dei metodi di misurazione del peso del grasso corporeo hanno i loro pro e contro, ma di solito sono migliori delle semplici scale da bagno nella misurazione delle percentuali di grasso corporeo. Anche se non è il migliore, ecco due dei metodi più comuni di misurazione del grasso corporeo per un';efficace gestione del peso che puoi fare a casa.
- Misurazione dell';indice di massa corporea (BMI)
Il metodo di misurazione del grasso corporeo per l';indice di massa corporea tiene in considerazione il peso e l';altezza che ti daranno un';indicazione se sei obeso e in sovrappeso o in ottima forma fisica. È una formula di calcolo: BMI = kg / m2
Un punteggio BMI sano è compreso tra 18 e 25. Un punteggio inferiore a 18 indica che potresti essere sottopeso; un valore superiore a 25 indica che potresti essere in sovrappeso.
Tuttavia, il metodo di misurazione del peso dell';IMC potrebbe non essere accurato se sei un atleta o un bodybuilder con più massa muscolare rispetto a una persona media.
- Misurazione della vita all';anca
Il metodo di misurazione del grasso corporeo alla vita è ritenuto molto più importante del metodo BMI. Questo perché misura il grasso viscerale che normalmente si accumula nella zona addominale e può anche essere trovato negli organi che sono considerati più pericolosi del normale grasso corporeo.
Per misurare il rapporto tra vita e fianchi, misura la tua vita in corrispondenza dell';ombelico e i fianchi nel punto più largo (di solito sulle guance di culo), quindi dividi la vita per i fianchi. La tua misura vita-fianchi dovrebbe essere 0,92 o inferiore. Più di quello significherebbe che stai accumulando più grasso viscerale e corporeo in quella zona ed è un';indicazione di suscettibilità alle malattie legate all';obesità.
Se trovi che ricordare le formule e lo scricchiolio del numero è complicato, ci sono attrezzature che puoi acquistare per aiutarti a misurare il grasso corporeo a casa per il tuo programma di gestione del peso, come calibri e calcolatrice elettronica del grasso corporeo.
Munito di una misurazione del grasso corporeo più accurata, puoi pianificare il tuo programma di gestione del peso in modo più efficace se perdere peso extra o guadagnare peso.