Come ti fanno sentire queste due frasi? Sono disposto a scommettere che non ti senti molto bene dopo averli letti.
Probabilmente ti fanno sentire grasso. Per quello mi scuso.
Non voglio farti sentire grasso. Voglio farti sentire una donna magra, forte, capace di fare qualsiasi cosa abbia intenzione di pensare.
Ma come ti senti in quel modo quando hai tutta quella ciccia in più appesa alle cosce?
Buona domanda.
Ci sono alcune cose che devi iniziare a fare adesso se vuoi eliminare il grasso della coscia e ottenere una serie di gambe forti e magre.
15 minuti BURN THIGH WORKOUT DI GRASSI (NESSUN SALTO!) A SLIM COSE INTERNE &; GAMBE
Il primo è ovvio. Hai bisogno di ripulire la tua dieta.
Ciò non significa che devi precipitarti in libreria e prendere l';ultima moda di successo. Ciò peggiorerà le cose a lungo termine perché guadagnerai più peso di quanto hai perso quando sei uscito dalla dieta.
Tutto ciò significa che è necessario liberarsi di cibi che ingrassano grassi come carboidrati trasformati, troppa cioccolata (almeno passare al buio extra), qualsiasi cosa fritta e bevande al caffè con bombe caloriche. È quindi necessario sostituire quelle cose con un sacco di frutta fresca e verdura, noci sane combattenti grassi come mandorle e fonti di proteine magre come pollo e petto di tacchino e tagli di carne magra.
La prossima cosa che devi fare è concentrarti sull';allenamento a intervalli per il tuo cardio sui noiosi e monotoni 60-90 minuti a cui sei abituato. Facendo un allenamento a intervalli per il tuo cardio, brucerai più grasso rispetto a quello a ritmo moderato che sei stato sottoposto ad alimentazione forzata per anni, in più finirai in una frazione del tempo.
Esistono molti modi diversi per eseguire l';interval training. Puoi farlo su un tapis roulant, ellittico o cyclette mescolando le sessioni di esercizio ad alta intensità per 20-40 secondi con sessioni di esercizio a intensità molto bassa per 60-90 secondi. Ripeti il ciclo per circa 12-15 minuti e il gioco è fatto!
Avrai finito con il tuo cardio prima che molte delle donne siano addirittura entrate nella loro :zona brucia grassi:. Una zona che non esiste a proposito.
La prossima cosa su cui devi concentrarti è eseguire correttamente l';allenamento di resistenza.
Per perdere davvero il grasso dalle cosce, è necessario smettere di concentrarsi su quegli esercizi di isolamento come le macchine adduttore / abduttore dell';anca, le estensioni delle gambe, ecc. E iniziare a focalizzarsi su grandi movimenti composti come squat e affondi. Ci sono così tante varianti di squat e affondi che non dovresti mai annoiarti con loro.
E non preoccuparti. Fare quegli esercizi non ti darà cosce più grandi. Non mi importa di quello che ti è stato detto, è praticamente impossibile per la maggior parte delle donne ottenere le cosce grandi da fare questi tipi di esercizi.
Ecco un allenamento veloce della gamba che ho dato a un mio cliente che voleva perdere il grasso alla coscia.
Le ho detto di fare questo mini-circuito subito dopo il suo riscaldamento.
1A) Walking Lunge - 10 ripetizioni per gamba 1B) Plie Squat - 8 ripetizioni 1C) Alpinisti - 30 secondi
Le ho detto di eseguire quei 3 esercizi come un circuito che si sposta da un esercizio all';altro con poco o nessun riposo. Dovresti anche eseguire questo circuito 3-4 volte prima di proseguire con il resto del tuo allenamento.
Esegui questo mini-circuito prima di fare qualsiasi altra cosa nel tuo allenamento, 2-3 volte a settimana per 4 settimane e ti garantisco che perderai grasso alla coscia.