Quando la maggior parte delle persone pensa al colesterolo, pensa alla sostanza grassa come il grasso che si trova in molti dei cibi che mangiamo. Spesso temuto, la verità è che il colesterolo è necessario per il corpo per un numero di cose diverse. Ad esempio, è utilizzato nella produzione e nella manutenzione di forti pareti cellulari, è fondamentale per la produzione di ormoni e vitamina D, è anche usato per rivestire le cellule nervose del corpo.
Il colesterolo si trova in carne, pollame, frutti di mare e latticini. In realtà, i nostri corpi producono il colesterolo da solo, tutto il colesterolo di cui abbiamo bisogno per vivere una vita sana e felice. Il colesterolo è prodotto principalmente dal fegato, ma piccole quantità sono prodotte anche dalle cellule del nostro corpo. Questa produzione di colesterolo da parte dei nostri corpi è la ragione per cui alcuni individui, che consumano una dieta a basso contenuto di colesterolo, hanno ancora alti livelli di colesterolo.
Come aumentare il tuo HDL &; Abbassa i tuoi trigliceridi (NON quello che pensi)
Mentre livelli elevati di colesterolo non presentano segni o sintomi da soli, livelli elevati sono stati identificati come un fattore di rischio significativo in problemi di salute come l';arteriosclerosi e le malattie cardiache. Clinicamente, i medici raccomandano che i livelli di colesterolo nel sangue (la quantità di colesterolo che circola nel nostro sangue) non siano superiori a 200 mg / dl, con un livello totale di 180 mg / dl ottimali.
Il nostro colesterolo totale è suddiviso in 3 componenti separati: HDL (lipoproteine ad alta densità), LDL (lipoproteine a bassa densità) e VLDL (lipoproteine a densità molto bassa). Il colesterolo HDL è noto come colesterolo :buono: e funziona per rimuovere il colesterolo dal sangue e dalle pareti dei vasi sanguigni, dove lo restituisce al fegato per l';eliminazione.Il nostro colesterolo LDL e VLDL è considerato dannoso per il corpo, perché trasporta il colesterolo nel sangue, una volta nel sangue, può essere depositato sulle pareti delle arterie, che promuove l';arteriosclerosi.
I medici non stanno iniziando a riconoscere una relazione tra il nostro colesterolo HDL e LDL e molti ritengono che questo rapporto possa essere un indicatore migliore del nostro rischio per la salute rispetto ai nostri numeri di colesterolo totale. L';obiettivo è mantenere il rapporto sotto 5: 1; il rapporto ottimale è 3,5: 1. Indipendentemente dal rapporto di rischio cardiaco, tuttavia, le persone che hanno un livello di colesterolo totale superiore a 275 mg / dl sono ancora considerate a rischio di malattie cardiache, nonostante alti livelli di HDL.
Raccomandazioni per il benessere
Incorporare un regolare programma di esercizi nella routine quotidiana. Oltre ad aumentare il colesterolo HDL, migliorando così il rapporto rischio cardiaco, l';esercizio fisico aiuta a rafforzare il muscolo cardiaco, a ridurre la pressione sanguigna e ti aiuta a decollare un paio di libbre.
Prova una dieta vegetariana. Storicamente, le persone che consumavano una dieta puramente vegetariana avevano livelli di colesterolo più bassi.
Ridurre o eliminare alimenti che contengono grassi saturi come carne di manzo, maiale, formaggio, burro e gelato. Se mangi pollo, rimuovi la pelle per ridurre ulteriormente l';assunzione di grassi.
Utilizzare l';olio d';oliva al posto del burro. L';olio d';oliva può aiutare a ridurre il colesterolo LDL dal corpo.
È stato dimostrato che l';assunzione di una dieta ricca di acidi grassi come quelle presenti nei pesci o l';integrazione con l';olio di Omega 3 aumenta il colesterolo HDL e protegge il cuore dalle malattie cardiache.
Fibra, fibra, fibra! Gli alimenti ricchi di fibre come fagioli, cereali integrali, frutta e verdura hanno dimostrato di abbassare i livelli di colesterolo. È inoltre possibile integrare con altre forme di fibra solubile come glucomannano, gusci di psillio, fibra di mela, crusca d';avena, gomma di guar e gomma d';acacia.
Guggul lipidi è un nativo di erbe in India ed è stato usato per lungo tempo nella medicina ayurvedica per aiutare a mantenere sani livelli di colesterolo e trigliceridi.
La niacina, vitamina B3, ha dimostrato di abbassare i livelli di colesterolo. La niacina è stata prescritta a più alte dosi da molti medici per aiutare a ridurre il colesterolo. La niacina, tuttavia, ha una serie di effetti collaterali che possono includere: arrossamento della pelle (dovuto a dilatazione dei vasi sanguigni), prurito, mal di testa, crampi, nausea ed eruzioni cutanee. Un';altra forma di vitamina B3, niacinamide, non influenza i livelli di colesterolo.
Il tè verde ha anche dimostrato di abbassare i livelli di colesterolo totale diminuendo il colesterolo LDL e aumentando l';HDL.
La lecitina consente ai grassi, come il colesterolo, di essere dispersi in acqua e rimossi dal corpo. Questo può aiutare a prevenire l';accumulo di grasso nelle arterie
La vitamina C e la vitamina E sembrano proteggere il colesterolo LDL dai danni. La maggior parte dei cardiologi ritiene che solo l';LDL danneggiata aumenti il rischio di malattie cardiache. Come allevare il colesterolo Hdl Naturalmente mi è sempre piaciuto leggere gli articoli di salute di The Good Doctor - Dr. W. Gifford-Jones. I suoi articoli hanno sempre fornito il tipo più semplice di informazioni sulla saggezza del midollo osseo in merito a problemi di salute e preoccupazioni. Come medico, la sua filosofia è di fornire un';eccellente assistenza e consulenza, compreso il coraggio di persuadere i pazienti a diventare proattivi per la propria salute - il che significa non solo mangiare bene ed esercitare, ma scegliere rimedi naturali e più sicuri (piuttosto che farmaci) per problemi medici.
Un buon esempio della sua filosofia è la sua pubblicazione più recente che ho trovato la scorsa settimana - il suo articolo sugli alimenti che possono controllare il colesterolo in modo naturale. Ecco alcuni degli alimenti e integratori raccomandati che funzionano.
Assumere la vitamina C a colazione è uno dei modi migliori per iniziare una giornata :Abbassa il tuo colesterolo:. Aumenta la rimozione del colesterolo dal sangue sotto forma di acidi biliari; innesca anche il necessario movimento intestinale che rimuoverà questi acidi biliari. Il dosaggio che raccomanda è di 2000 milligrammi e in base alla tolleranza di acido ascorbico, questo dosaggio e altro è stato propagandato non solo dal buon dottore, ma anche dal premio Nobel, il dott. Linus Pauling,.
Crusca d';avena con frutta come arance, mele, prugne e pere sono anche cibi intelligenti per la colazione. La crusca d';avena è una fibra solubile che aiuta con l';eliminazione degli acidi biliari, riducendo così l';assorbimento del colesterolo da parte dell';intestino.
Anche il vino fa bene al tuo corpo; un bicchiere di vino può aumentare la lipoproteina ad alta densità (HDL) o quello che è comunemente noto come il colesterolo buono mentre rimuove anche il colesterolo in eccesso dal sangue. Oltre a questo, il vino rosso produce tutti i tipi di benefici per il cuore, compresa la formazione di una sostanza chimica che riduce il rischio di angina. Inoltre, il vino rosso riduce il rischio di coaguli di sangue. Mi sembra che tu non possa ricevere un consiglio migliore di quello per :cure mediche:! La dottoressa Gifford-Jones, tuttavia, mette in guardia contro l';indulgenza. La chiave per la salute è il consumo moderato e scommetterei che questa precauzione si applica anche alla crusca d';avena e alle mele.
La proteina di soia aumenta naturalmente i livelli di HDL, una situazione provata in uno studio in cui ai pazienti sono stati somministrati 40 grammi di proteine di soia sotto forma di biscotti. Indovina un po? Dopo 12 settimane, questi pazienti hanno mostrato un aumento del 5% del colesterolo buono-HDL. E possiamo ottenere proteine di soia in tutte le forme: tofu, frullati, hamburger o bevande ad alta energia.
Per quelli di noi che amano le noci, ci delizieremo sicuramente nella raccomandazione del dottore delle mandorle. Uno studio condotto a Toronto mostra che 2 manciate di mandorle al giorno per un periodo di tre mesi hanno ridotto il colesterolo cattivo (LDL) del 9,4%; inoltre, queste due manciate di mandorle hanno ridotto del 20% il rischio di eventi cardiovascolari.
Anche un semplice cucchiaino di cannella nel caffè o nel tè può ridurre il colesterolo cattivo del 20 percento, così come il tè nero, l';aglio crudo e lo psillio in misura meno drammatica.
L';aspetto più consolatorio della lettura del buon dottore è che nel suo appello non c';è né dramma né urgenza. La sua voce è quella di Common Sense: mangia bene. Scegli cibi sani ricchi di fibre e sostanze nutritive; assicurati di ottenere la tua vitamina C, proteine di soia e crusca di avena; goditi i tuoi pasti con un buon bicchiere di vino rosso. Ultimo ma non meno importante, l';esercizio su base regolare. Non devi correre una maratona o puntare ai 24 addominali. Ma puoi allenare il tuo corpo ogni giorno perché è noto che l';allenamento aumenta l';HDL.
Di fronte a troppi spot televisivi che si occupano di droghe per controllare il livello di colesterolo, leggere il buon dottore è come respirare una boccata d';aria fresca!