Mentre questo può accadere al meglio di noi, ciò non significa che dovresti abbandonare del tutto la palla quando si tratta di restare in forma. Ciò che le persone devono capire è che rimanere attivi e mangiare bene sono fondamentali per la salute e il benessere a lungo termine e che un';oncia di prevenzione vale un chilo di cura. Più conosci il modo in cui il tuo corpo risponde alle tue scelte di vita, meglio puoi personalizzare un piano di nutrizione ed esercizio che è giusto per te. Quando mangi bene, aumenta il tuo livello di attività fisica e ti alleni alla giusta intensità, stai informando il tuo corpo che vuoi bruciare una notevole quantità di carburante. Questo si traduce nel bruciare i grassi in modo più efficiente per l';energia.
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In altre parole, le corrette abitudini alimentari più l';esercizio fisico equivalgono al metabolismo veloce, che a sua volta ti dà più energia per tutto il giorno e ti consente di fare più lavoro fisico con meno sforzo.
Il vero scopo dell';esercizio è quello di inviare un messaggio ripetitivo al corpo chiedendo un miglioramento del metabolismo, della forza, della capacità aerobica e della forma fisica e della salute complessive. Ogni volta che ti alleni, il tuo corpo risponde aggiornando le sue capacità di bruciare i grassi durante il giorno e la notte, l';esercizio non deve essere intenso per lavorare per te, ma deve essere coerente.
Raccomando di fare esercizi cardiovascolari regolari quattro volte alla settimana per 20-30 minuti per sessione, e di allenare la resistenza quattro volte alla settimana per 20-25 minuti per sessione. Questo approccio equilibrato fornisce un bell';effetto, incorporando un esercizio aerobico per bruciare i grassi e fornire più ossigeno e un allenamento di resistenza per aumentare la massa magra e bruciare più calorie intorno al blocco.
Ecco un esempio di programma di esercizi che potrebbe funzionare per te:
* Riscaldamento: da sette a otto minuti di attività aerobica leggera finalizzata ad aumentare il flusso sanguigno e a lubrificare e riscaldare i tendini e le articolazioni.
* Allenamento di resistenza - Allena tutti i principali gruppi muscolari. Uno o due set di ogni esercizio. Riposo 45 secondi tra i set.
* Esercizio aerobico - Scegli due attività preferite, possono essere jogging, canottaggio, ciclismo o sci di fondo, qualunque sia il tuo stile di vita. Esegui da 12 a 15 minuti della prima attività e continua con 10 minuti della seconda attività. Raffreddare durante gli ultimi cinque minuti.
* Stretching: avvolgi la tua sessione di esercizi stirando, respirando profondamente, rilassando e meditando.
Quando si avvia un programma di esercizi, è importante avere aspettative realistiche. A seconda del tuo livello di forma fisica iniziale, dovresti aspettarti presto i seguenti cambiamenti.
* Da una a otto settimane: sentirsi meglio e avere più energia.
* Da due a sei mesi - Perdi dimensioni e pollici mentre diventi più snello. I vestiti cominciano ad adattarsi più liberamente. Stai guadagnando muscoli e perdendo grasso.
* Dopo sei mesi: iniziare a perdere peso abbastanza rapidamente.
Una volta che ti impegni a esercitarti più volte alla settimana, non fermarti qui. Dovresti anche cambiare la tua dieta e / o abitudini alimentari :, dice Zwiefel. Calcolare le calorie o calcolare grammi e percentuali per determinati nutrienti non è pratico. Invece, suggerisco queste linee guida facili da seguire:
* Mangia molti piccoli pasti (in modo ottimale quattro) e un paio di piccoli spuntini durante il giorno
* Assicurati che ogni pasto sia equilibrato - incorpora proteine delle dimensioni di una palma come carni magre, pesce, albume e prodotti caseari, porzioni di carboidrati complessi come il pane integrale e la pasta, riso selvatico, cereali multicereali e patate, e porzioni di verdure e frutta di pugno
* Limita il consumo di grassi solo a ciò che è necessario per un sapore adeguato
* Bevi almeno otto 8 once. bicchieri d';acqua per tutto il giorno
* Raccomando anche di assumere una multivitamina ogni giorno per assicurarti di ottenere tutte le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno.