Andare a dormire. La vigilanza mentale inizia con il raggiungimento di una buona qualità e quantità di sonno. La National Sleep Foundation raccomanda da 7 a 9 ore di sonno a notte per salute e prestazioni ottimali, ma la maggior parte delle persone non riesce a farlo a causa di un programma frenetico o dell';incapacità di addormentarsi. Il sonno è molto importante per il tuo cervello perché questo è il momento in cui i ricordi e le informazioni sono effettivamente elaborati e organizzati nel tuo cervello.
Ricorda che l';allenamento è importante per il tuo cervello. L';esercizio fisico regolare non è solo essenziale per il tuo corpo, è essenziale anche per il tuo cervello. Quando ti alleni, il tuo corpo aumenta la circolazione del sangue e di conseguenza l';ossigeno e il glucosio (lo zucchero che il tuo cervello utilizza come combustibile) per il cervello. Per aumentare la chiarezza mentale, prova un leggero esercizio aerobico durante il giorno, come camminare a ritmo sostenuto, nuotare o andare in bicicletta.
5 Hack di salute mentale: Self Care
Prova Brain-ercise. Mentre l';esercizio fisico rafforza il tuo corpo, esercitare la tua mente rafforza il tuo cervello. Attività come Sudoku, puzzle, disegno e quiz di matematica stimolano tutti il cervello, aiutandoti a creare e mantenere importanti connessioni neuronali fondamentali per le abilità cognitive. Un semplice esercizio che puoi praticare in modo molto semplice è scrivere con l';opposto della tua mano dominante. All';inizio potrebbe essere difficile, ma con un po ';di pratica e alcune connessioni neuronali, ne avrai il controllo.
Mantenere sani livelli di zucchero nel sangue. Proprio come la benzina alimenta un';automobile, la glicemia alimenta il tuo cervello. Il corpo umano ha incredibili capacità di regolare la glicemia, ma anche queste complesse funzioni fisiologiche hanno i loro limiti. Puoi aiutare il tuo corpo a mantenere sani livelli di glucosio nel sangue consumando pasti bilanciati, a basso contenuto di zuccheri e a porzione controllata ogni 4-5 ore durante il giorno. Inoltre, consumare piccoli spuntini di carboidrati tra i pasti, come frutta e verdura a fette, ti aiuterà ad alimentare il cervello.
Fornisci al tuo cervello i nutrienti giusti. Quando si tratta del tuo cervello, non tutto il cibo è creato uguale. Il tuo cervello richiede un';alimentazione speciale per funzionare in modo ottimale. Poiché il tuo cervello è composto principalmente da grassi, è importante includere grassi sani, come i grassi polinsaturi e omega-3 nella dieta. Evitare i grassi saturi, trans e idrogenati che potrebbero effettivamente avere un impatto negativo sulla chiarezza mentale.
Ci sono micronutrienti presenti in piccole quantità nella dieta che possono influenzare positivamente la chiarezza mentale e le abilità cognitive. Molte vitamine e minerali, come la vitamina C, la vitamina E, le vitamine B, il magnesio e lo zinco, sono essenziali per l';uomo. Queste vitamine e minerali svolgono un ruolo fondamentale nelle funzioni del cervello e del sistema nervoso, nella produzione di energia, nella funzione del sistema immunitario, nella salute degli organi e nella protezione delle cellule.
Alcuni aminoacidi funzionano come o vengono convertiti in importanti neurotrasmettitori, che possono essere presenti in concentrazioni non ottimali nel corpo a causa di condizioni di stress, affaticamento, privazione del sonno, esaurimento o dieta non ottimale, come taurina e tirosina . Estratti vegetali ed erboristici, come bacopa monniera, rhodiola rosea, ginkgo biloba e huperzia serrata, possono aiutare a stimolare il sistema nervoso, facendoti sentire più sveglio mentre contribuisci a ottimizzare i livelli di neurotrasmettitore e proteggendolo dai processi neurodegenerativi. Anche i neuronutrienti come glucuronolattone, fosfatidilserina e alfa-glicerilfsofory colina possono aiutare a supportare la funzione cerebrale. Mentre questi neuronutrienti suonano oscuri, in realtà si verificano naturalmente nel corpo umano e si trovano in alcuni alimenti.
Supplementi progettati per supportare la chiarezza mentale possono includere ingredienti, come quelli descritti sopra, che sono studiati per migliorare gli aspetti delle abilità cognitive. Questi nutrienti sono un modo semplice per fornire al tuo cervello il carburante e i blocchi necessari per massimizzare la tua chiarezza mentale.