La maggior parte degli americani è stata educata fin dall';infanzia che lasciare il cibo nel piatto alla fine di un pasto è scortese; veniamo ammoniti ripetutamente per :pulire il tuo piatto:. Solo troppo spesso c';è troppo cibo nei nostri piatti. Sulla base delle attuali linee guida sulla salute raccomandate, un piatto di cibo servito in un ristorante è statisticamente tra 4 e 6 volte più grande del necessario. Mangiare metà a casa è ancora da 2 a 4 volte superiore a una porzione raccomandata e sana. Il semplice fatto è che le nostre porzioni sono troppo grandi.
COME HO PERSO I 15 GIORNI IN UNA SETTIMANA | Perdere peso velocemente Viaggio di dieta
I ricercatori chiamano il? Pulire il piatto? fenomeno il :completamento della compulsione:, che vede gli alimenti in unità che devono essere consumati nella loro interezza per farci provare pienezza. È quello che ci porta a mangiare un';intera barretta di caramelle invece di un morso, o un intero sacchetto di patatine (il piccolo snack che si ottiene in un distributore automatico) invece di una manciata di patatine.
La costrizione di completamento è stata convalidata in un test che ha mostrato alle persone un piatto più piccolo di cibo che riportava un sentimento pieno come le persone hanno dato un piatto più grande di cibo, dimostrando che le persone valutavano il loro senso di pienezza non sulla quantità di cibo che mangiavano, ma sul il vuoto dei loro piatti.
Ma se siamo così condizionati a vedere il cibo come unità, abbiamo già una buona unità di cibo, e si chiama :servire:. Una singola porzione di qualsiasi cibo è ordinariamente da qualche parte tra 90 e 160 calorie. Ciò significa che un alimento denso di calorie avrà una porzione ridotta rispetto agli alimenti leggeri in calorie.
L';etichetta nutrizionale sugli alimenti confezionati include il numero raccomandato di porzioni. In molti casi, tuttavia, mangiamo l';intero pacchetto senza notare di aver appena mangiato 2, 3, 4 o più porzioni contemporaneamente. Ciò significa che se ci sono 250 calorie in una porzione e 3 porzioni nel pacchetto, mangiare tutto in una volta ti darebbe 750 calorie.
L';intenzione di indicare una porzione sull';etichetta è quella di aiutarti a concepire le parti giuste per i tuoi pasti. Una porzione dovrebbe essere una porzione, ma quanto spesso lo facciamo in quel modo?
I suggerimenti per ridurre le dimensioni delle porzioni in generale includono servire il cibo su piatti più piccoli e servire cibo in cucina piuttosto che al tavolo dove gli avanzi siedono di fronte a te così allettanti.
La dieta salutare per perdere peso non deve comportare la privazione di nessuno degli alimenti che ti piacciono? non uno ? se ti risolvi a ridurre la quantità di tutto ciò che mangi in porzioni più sane. In questo modo, puoi mangiare qualsiasi cibo che ti piace, se ne manchi una parte responsabile.
Questo significa anche che non devi ridurre le tue parti di tutto ciò che mangi in modo uniforme; non devi morire di fame. Per compensare la fame che potresti provare dopo aver ridotto le dimensioni delle porzioni dei tuoi cibi decadentati e ricchi di calorie preferiti, puoi mangiare una porzione considerevole di un cibo leggero in calorie e sentirti altrettanto pieno. E avendo permesso a te stesso almeno un po ';di appetitoso denso di calorie, le tue papille gustative saranno altrettanto felici della tua vita. Come perdere peso Il peso sembra essere un grosso problema al giorno d';oggi, con molte notizie che affermano che la maggior parte delle persone negli Stati Uniti è obesa o sovrappeso. I bambini in questi giorni sono anche più in sovrappeso rispetto ai bambini della stessa età decenni fa. Qual è la mia opinione sulla causa di tutto questo, cattiva alimentazione e nessun esercizio. So che ho detto che ero in grado di perdere peso senza diete speciali o allenamenti estremi, ma quello che ho fatto può essere visto come una dieta normale e una routine di allenamento minima.
In primo luogo, è così che ho visto il corpo umano e il consumo di cibo. Assumi il cibo e diventa la nutrizione e ci dà l';energia di cui abbiamo bisogno per funzionare giorno dopo giorno. Mentre vai in giro per la tua giornata, la maggior parte di quell';energia dal cibo dovrebbe essere esaurita, se non, diventa parte del tuo corpo sotto forma di grasso.
Il numero uno dei motivi per cui i bambini di questi tempi sono in sovrappeso ha a che fare con bibite ad alto contenuto di zucchero, che è fondamentalmente carboidrati. Lo zucchero fornisce tonnellate di energia e, come ho detto, se non è tutto esaurito, diventerà parte del tuo corpo e aumenterà il tuo peso. Questo è stato il primo passo che ho fatto per perdere peso e tenerlo fuori, ho tagliato drasticamente su qualsiasi soda con un alto contenuto di zucchero e bevuto principalmente acqua. Se volessi qualcosa con carbonatazione o sapore, prenderei dell';acqua aromatizzata con carbone, una delle quali ha un sapore esattamente come la soda d';uva del mio welch preferito ma senza zuccheri o altri additivi.
Mangiavo ancora i miei cibi preferiti, ma semplicemente tagliando tutto lo zucchero nelle bibite, ero in grado di bilanciare la quantità di energia di cui avevo davvero bisogno per ogni giorno.
L';altra cosa che ho fatto è stata solo un piccolo allenamento a casa. Non sono andato in palestra o ho sentito che dovevo. Non avevo bisogno di allenamenti di un';ora o di sollevamento pesante per perdere peso. Una delle chiavi per perdere peso e tenerlo fuori è quello di aumentare il metabolismo e fare esercizi regolari farà proprio questo. La chiave qui è di esercitare regolarmente, non una volta alla settimana o una volta al mese, perché ciò non farà nulla. Sto parlando dell';esercizio da quattro a sei volte alla settimana e da 15 minuti a 30 minuti solo ogni sessione.
Quando ti alleni, la tua frequenza cardiaca aumenta e c';è una frequenza ottimale alla quale dovresti esercitare e, facendo regolarmente, il tuo metabolismo aumenterà e brucerai più grasso anche quando non lavori. Quello che ho fatto è stato solo correre a casa davanti alla TV. A volte andavo in giro per le stanze o sollevavo pesi con i manubri ma, soprattutto, facevo jogging mentre guardavo la TV. Ora quanto è difficile adattarsi alla tua giornata?
Inoltre, una delle insidie nell';esercitare regolarmente e non ottenere risultati è perché non stai bevendo abbastanza liquidi. Si perde un sacco di liquidi nell';esercizio e se il tuo corpo si disidrata, aumenti le possibilità di aumentare di peso. Quindi, bevi molti liquidi e io raccomando solo acqua e niente soda, altrimenti stai sconfiggendo lo scopo.
Fondamentalmente, è tutto ciò che ho fatto per perdere peso e tenerlo fuori. Bevo ancora gli oggetti che hanno un buon sapore senza tutti quegli additivi e zucchero in più, e non ho dovuto cambiare il mio programma per il tempo di allenamento.
Come aggiornamento, la sezione precedente è stata scritta più di un anno fa e da allora non mi sono esercitata affatto a causa del mio programma intenso. Anche senza esercizio settimanale, sono ancora in grado di tenere a bada il peso seguendo le mie abitudini di consumo.
Bevendo abitudini, non intendo l';alcol. Voglio dire che ho ancora tagliato tutta la soda e ho bevuto le mie acque gassate preferite che assomigliano proprio alle mie bibite preferite senza tutti gli extra. Mangio ancora i miei cibi preferiti come la pizza e così via.