Se sei sovrappeso, le probabilità sono quasi al 100% di avere un problema con il colesterolo alto. Puoi abbassare il tuo LDL ed elevare il tuo HDL semplicemente facendo cadere qualche chilo. Mangia meno cibi grassi e più frutta, verdura, cereali e fagioli ed è una buona scommessa che pian piano si perderà peso.
Includi la tua famiglia
Le abitudini alimentari arrivano fino all';età adulta. Prepara i tuoi bambini a mangiare in anticipo. Non iniziare fino a quando non hanno almeno 2 anni di età, tuttavia. I bambini hanno bisogno di calorie extra grasse per svilupparsi correttamente.
Come abbassare il colesterolo velocemente con 3 ingredienti incredibili | come abbassare il colesterolo naturalmente
Prendi tutto quello che vuoi
Sì, è quello che ho detto. Fai uno spuntino diverse volte al giorno su cibi a basso contenuto di grassi. Yogurt, frutta, verdura, bagel e pane integrale e cereali sono ottimi per spuntini. In effetti, ci sono prove che indicano abbassare i livelli di colesterolo nelle persone che mangiano molti piccoli pasti al giorno. Mangiare spesso può far alzare gli ormoni come l';insulina e segnalare al tuo organismo di produrre più colesterolo. Assicurati che l';assunzione totale di calorie non salga quando mangi più spesso.
Frutta a guscio!
Ti piacciono le noci? Se lo fai, cospargere alcuni sui tuoi cereali, infornarli in muffin o frittelle o aggiungerli a casseruole o mescolare-patatine fritte. Le noci e le mandorle sono particolarmente buone. Si mangia circa tre once di noci al giorno per ridurre i livelli di colesterolo nel sangue del 10% in più rispetto a una dieta già a basso contenuto di grassi e colesterolo basso. Le noci sono ad alto contenuto di grassi, ma è principalmente grasso polinsaturo, che è il tipo che abbassa il colesterolo. Un altro studio mostra che circa tre once di mandorle che sono ricche di grassi monoinsaturi, abbassa il LDL del 9%!
Mangia cioccolato
Aha! Tutti voi chocoholics gioite! Gli studi indicano che il grasso nel cioccolato è l';acido stearico e non ha alcun effetto sui livelli di colesterolo. Il cioccolato non aumenta le LDL e potrebbe aumentare di molto l';HDL. Ma il cioccolato è ancora ricco di grassi e calorie, quindi non esagerare.
Bere succhi di frutta
Potresti aver letto del basso tasso di malattie cardiache in Francia. Ha portato i ricercatori a credere che l';abitudine francese di bere vino rosso ai pasti contribuisca a questo. Apparentemente alcuni degli ingredienti non alcolici nel vino rosso aumentano l';HDL e sopprimono il corpo dalla produzione di LDL. Il succo d';uva viola funziona allo stesso modo. Funzionerà come il vino rosso per abbassare il livello di grasso nel sangue. L';effetto anti-LDL del vino rosso e del succo d';uva deriva da un composto che l';uva produce normalmente per resistere alle muffe. Più scuro è il succo d';uva, meglio è. Il succo di pompelmo fa la stessa cosa e può anche aiutare il tuo corpo a liberarsi di quella brutta placca che abbiamo discusso in precedenza.
Mangiare aglio
Gli effetti di riduzione del colesterolo dell';aglio sono stati ripetutamente dimostrati in persone con colesterolo normale e alto. Mangia tutto l';aglio che puoi Sembra anche aumentare i livelli di HDL. Se sei preoccupato per l';odore, prendi invece le compresse. Hanno dimostrato di essere efficaci quasi quanto i chiodi di garofano cucinati o crudi. Come abbassare il colesterolo naturalmente
Ci sono varie opzioni disponibili per aiutare a ridurre il colesterolo in modo naturale e ridurre o eliminare il rischio di malattie cardiache. Hai solo bisogno di armarti di informazioni giuste.
Probabilmente sai ormai che il colesterolo è fatto nel fegato e il tuo fegato rende TUTTO il colesterolo di cui il tuo corpo ha bisogno! Sì, hai sentito bene ... il tuo fegato rende TUTTO il colesterolo di cui il tuo corpo ha bisogno!
Detto questo, il modo più importante per ottenere il colesterolo alto è attraverso la bocca! Poiché il tuo fegato produce TUTTO il colesterolo di cui il tuo corpo ha bisogno, il colesterolo in eccesso deve arrivare attraverso la bocca, dagli alimenti che mangi.
Abbassare il colesterolo è semplice come apportare alcune modifiche a determinate abitudini che hai formato. Il primo punto da cui partire è guardare i tipi di alimenti che mangi. Ammettiamolo, se fossimo un po ';più attenti con ciò che abbiamo mangiato, molto probabilmente non avremmo livelli di colesterolo alto.
Nel dire questo, la seguente affermazione sarebbe vera ... :sei sano come quello che mangi:.
E non è sorprendente che qualcosa di così semplice possa curare un grave problema di salute mondiale?
Vedete, il cibo e ciò che mangiate dovrebbero essere alla base di ogni stile di vita sano. Il cibo doveva essere gustato e ci sono centinaia di cibi deliziosi a basso contenuto di grassi e colesterolo. La disponibilità di cibi a basso contenuto di grassi e di grassi nei supermercati rende il tuo :viaggio di salute: più piacevole.
Cambiando la tua dieta, puoi ridurre molti dei fattori di rischio per le malattie cardiovascolari. Il più importante tra questi è l';abbassamento dei livelli di colesterolo LDL o :cattivo:. Apportando alcune modifiche e migliorando ciò che si mangia, è possibile ridurre il rischio di infarto del 20-30% circa. Esatto ... dal 20% al 30%!
Come abbassare il colesterolo velocemente con 3 ingredienti incredibili | come abbassare il colesterolo naturalmente
Ci sono molti benefici, oltre a ridurre il colesterolo, che può essere goduto migliorando la vostra dieta ... questi includono:
- Abbassamento della pressione alta
- Ridurre il grasso corporeo
- Migliorare il numero di zuccheri nel sangue
- Ridurre il rischio di un coagulo di sangue
- eccetera
Di seguito è riportato un breve schema di alcuni passaggi che è possibile adottare per migliorare la vostra dieta e contribuire ad abbassare il colesterolo:
Riduci le calorie totaliIn generale, più pesate oltre il peso ideale, maggiore è il rischio di malattie cardiache.
Si prega di notare che non si dovrebbe mai tentare di perdere peso in modo irrazionale seguendo una dieta di moda. Invece farlo lentamente e progressivamente ... questo ti aiuterà a formare nuove abitudini e renderà più facile seguirle
Basta ridurre i cibi ricchi di grassi e ridurre il consumo di alcol
Come abbassare il colesterolo velocemente con 3 ingredienti incredibili | come abbassare il colesterolo naturalmente
Ridurre i grassi saturiI grassi saturi hanno l';effetto più influente sull';aumento dei livelli di colesterolo LDL (cattivo). Togliendo appena il burro e usando prodotti a basso contenuto di grassi, puoi ridurre del 20% l';assunzione di grassi saturi.
Alimenti spazzatura e fast food hanno generalmente un';alta percentuale di grassi saturi, quindi state alla larga da loro. Anche gli alimenti e le uova del diario hanno un alto contenuto di grassi saturi. Nota: stai molto attento quando usi gli oli di cocco o di palmisti perché hanno più grassi saturi del lardo!
Ridurre l';assunzione di zuccheroGeneralmente circa il 20% delle calorie, in una dieta tipica, provengono dallo zucchero. Calorie :vuote: di zucchero, occupano spazio nella dieta, limitando l';assunzione di cibi più nutrienti, che possono fornire proteine, vitamine e minerali
Aumentare la fibraLa fibra solubile è stata conosciuta per ridurre il colesterolo LDL (cattivo); senza ridurre il colesterolo HDL (buono). Mangia più frutta e verdura, avena e crusca di mais e piselli e fagioli secchi. Circa 40 grammi al giorno possono aiutare a ridurre il colesterolo del 10%
Aumenta il pesceÈ stato dimostrato che l';olio di pesce riduce notevolmente i livelli di trigliceridi. Gli studi hanno anche dimostrato un legame diretto tra mangiare pesce e meno attacchi di cuore. Prova a mangiare pesce almeno 2 o 3 volte a settimana
Ecco qua, alcune semplici linee guida per abbassare il colesterolo e migliorare notevolmente la tua salute. Sembra semplice, sì ... ma per fare davvero un cambiamento devi concentrarti sul cambiare alcune abitudini e il modo migliore per farlo è farlo in piccoli passi progressivi.
Inizia ora prendendo un po ';di tempo per riflettere su:
- I tipi sbagliati di alimenti che hai comprato
- Cosa aggiungerai e cosa eliminerai dalla tua lista della spesa da oggi in poi
- I tipi sbagliati di snack che hai mangiato
- Quello che puoi sostituire ti aiuterà nei tuoi sforzi
Anche essere molto attento quando si mangia fuori (e non sto parlando solo di ristoranti di lusso), perché è qui che la maggior parte delle persone fallisce quando si tratta di mangiare sano!
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Ti auguro il meglio per i tuoi sforzi
Ramzi Abboudhttp://www.lower-cholesterol-naturally-fast.com/go1