Per questo esercizio per costruire con successo il tuo muscolo veloce devi fare l';esercizio come segue:
-Per le prime 2 settimane esegui il ciclo solo due volte. Fai ogni esercizio con non più di 30 secondi di riposo in mezzo. Una volta completato un ciclo di riposo per 1 o 2 minuti, terminare il secondo ciclo.
-Dopo le prime 2 settimane dovresti sentirti a tuo agio con l';allenamento e aumentare a tre cicli anziché a due.
-È importante eseguire ogni esercizio con il peso appropriato e quando si deve passare ad un peso maggiore, si dovrebbe aumentare il peso solo del 10% o meno.
??Il dottore rivela i soli 4 modi per costruire il muscolo
Di seguito sono riportati i 7 esercizi che saranno il modo più veloce per costruire i muscoli.
1. Il primo esercizio che dovresti fare è alzare il ginocchio con la gamba piegata. Lo fai sdraiandoti sulla schiena, rilassando la testa e il collo e posizionando le mani sul pavimento vicino al sedere. Avrai bisogno di appoggiare i piedi sul pavimento. Per fare questo esercizio è necessario abbassare i muscoli addominali in modo da poter sollevare le ginocchia verso la gabbia toracica, e quindi si abbasserà lentamente i piedi nella loro posizione originale. Dovrai farlo 12 volte per set.
2. Questo esercizio è chiamato V-Up. Per fare questo ti menti dalla tua parte con il tuo corpo in linea retta e le braccia incrociate sul petto. Avrai bisogno di tenere le gambe unite mentre le sollevi dal pavimento verso il gomito superiore che stai sollevando anche verso l';anca. Dovresti fare 10 ripetizioni di questi su ciascun lato e dovresti sentire una contrazione nei tuoi obliqui.
4. Il prossimo, il Bridge, fa parte del programma per i palati. Avrai bisogno di entrare nella posizione push-up ma con i gomiti piegati. È importante che il tuo corpo sia in linea retta e tiri dentro l';addominale. Dovresti iniziare a fare 20 secondi mentre respiri costantemente e passare a fare circa 60 secondi più tardi. Dovresti fare 1 o 2 ripetizioni.
5. Il prossimo esercizio, i tricipiti, sono un esercizio facile. Avrai bisogno di arrivare a un pushdown tricipite. Per fare questo esercizio porti il bar direttamente ai tuoi rifiuti con i gomiti contro il tuo fianco. Spingere la barra verso il basso fino a quando il braccio è esteso ma non al punto da bloccare i gomiti e poi tornare alla posizione di ritorno. Dovresti fare 10 ripetizioni di questi.
6. Le estensioni delle gambe si eseguono seduti su una macchina per l';estensione delle gambe con i piedi nei cattivi, inclinati leggermente all';indietro e sollevare le pastiglie su dove è estesa la gamba. Fai anche 10 ripetizioni di questi.
7. Puoi fare i bicipiti con un manubrio o un bilanciere. Tieni il bilanciere di fronte a te, arrotola il peso verso le spalle, aspetta un secondo e poi ritorna alla posizione di partenza. Fai anche 10 ripetizioni di questi.
Se fai questi sette esercizi insieme dovresti vedere che questo è il modo più veloce per costruire i tuoi muscoli.