Troppe persone sembrano credere che la tua abilità di salto verticale sia qualcosa con cui sei nato; è come se tu avessi un soffitto dato da Dio che non riuscirai mai a superare. Osservi i giocatori di basket e gli atleti olimpici saltare a vette incredibili e assumere che abbiano appena ottenuto i numeri giusti nella lotteria genetica.
In realtà, il tuo salto verticale è un';abilità che può essere migliorata, proprio come quasi ogni altra abilità. Certamente, ci sono alcuni aspetti fisiologici naturali che possono aiutare o ostacolare i tuoi progressi, ma tutti noi abbiamo i nostri pesi da sopportare.
How to: ISANTLY JUMP HIGHER! Aumenta il tuo salto verticale ora!
Innanzitutto, dovremmo definire esattamente cosa sia un salto verticale. Fondamentalmente, metti alla prova la tua abilità di salto verticale stando in piedi piatti e saltando in aria senza fare un passo. Misuri la portata del salto riducendo la portata del salto per la tua portata in piedi - la differenza è considerata il tuo salto verticale. La tua portata in piedi è l';altezza che puoi raggiungere stando in piedi piatti, il tuo salto è come sopra definito. Solo così sai a cosa stai competendo, il giocatore medio NBA ha un range di salto verticale da 28 a 34 pollici.
Poiché il tuo salto verticale è un movimento muscolare esplosivo, devi lavorare per aumentare sia la tua forza che la tua forza. Questo è ovviamente fatto attraverso esercizi specifici. Questo articolo si concentrerà sugli esercizi di forza.
Un esercizio che aumenta la tua forza è qualcosa che fai con un movimento lento e controllato. Squat, affondi e step-up sono i migliori esercizi di forza per aumentare il salto verticale. Uno dei motivi per cui questi sono così utili è perché lavorano contemporaneamente sia le articolazioni del ginocchio che quelle delle anche.
Una delle cause più comuni di infortunio sono gli esercizi eseguiti in modo inappropriato, quindi è importante osservare ciascuno di questi esercizi e come eseguirli correttamente. Mentre questo trasmetterà le procedure di base e più sicure, dovresti fare in modo che un allenatore professionista osservi la tua tecnica per assicurarti di non metterti in pericolo.
Gli squat sono uno dei migliori esercizi generali per gli atleti e anche uno dei più pericolosi se eseguiti in modo errato. Dovresti avere una buona posizione con la barra sulle trappole e sulle spalle, mai sul collo. Il tuo petto dovrebbe essere fuori e la tua schiena dovrebbe essere tesa, sporgendosi leggermente in avanti. Le ginocchia dovrebbero rimanere sempre sopra i piedi in qualsiasi momento e non piegarsi in avanti o indietro, in quanto ciò potrebbe causare problemi al ginocchio in futuro. Mantenere il peso sui talloni in ogni momento.
I salti di solito vengono eseguiti con manubri e una scatola o una panca progettata per step-up, di solito tra i sedici ei diciotto pollici di altezza. Dovresti stare in posizione eretta, con i manubri in mano, e salire sulla scatola ad un';altezza che mette il tuo ginocchio ad un angolo di 90 gradi. Dovresti fare da dieci a quindici ripetizioni con una gamba e poi ripetere con l';altra.
Gli affondi sono di solito fatti con i manubri o con una barra sulla parte superiore della schiena. Si inizia stando in posizione eretta e poi si avanza il più avanti possibile, ma non appoggiarsi alla parte superiore del corpo. Il tuo busto dovrebbe rimanere in posizione verticale in ogni momento. Di nuovo, stai mirando a ottenere il tuo ginocchio ad un angolo di 90 gradi. Quindi fai un passo indietro nella tua posizione originale verticale. Come per gli step, dovresti fare da dieci a quindici ripetizioni con una gamba e poi ripetere con l';altra gamba.
Continua con questi esercizi e presto ti stupirai con l';aumento del tuo salto verticale. Come aumentare il tuo verticale Hai mai voluto saltare solo un po ';più in alto, ma tutti i diversi metodi che hai provato non hanno funzionato? Sei un giocatore di basket che deve fare quel passo in più per il tuo salto verticale per raggiungere i tuoi obiettivi? Bene, dal basket alla pista e agli sport da campo, avere un enorme salto verticale può essere un vantaggio inestimabile. Potrebbe essere la differenza tra successo e fallimento? quindi come aumenti il tuo salto verticale e assicuri le tue possibilità di successo?
In primo luogo, molti atleti sono spesso confusi su come iniziare a migliorare il loro salto verticale, ma lascia che ti dica qualcosa che è così importante ma spesso dimenticato. Prima di fare qualsiasi cosa, assicurati di prenderti un po ';di tempo e di riscaldarti correttamente.
Dopo aver eseguito gli esercizi di riscaldamento (ricordati almeno 5 minuti!), Prendi nota di questi 4 esercizi principali:
1. Correre delle scale - Semplicemente correre su e giù per le scale può essere un modo molto efficace per aumentare la frequenza cardiaca mentre si lavora sodo sulle gambe.
2. Jump Rope - Gli esercizi con la corda di salto sono un ottimo modo per condizionare il corpo e tonificare le gambe.
3. Sollevamento della punta - L';esecuzione dei rialzi della punta aumenterà davvero i muscoli del polpaccio. È un esercizio molto facile da eseguire. I migliori risultati si ottengono se fai questo allenamento lentamente.
4. Esercizi di piegamento profondo del ginocchio - Questi esercizi comportano la piegatura delle ginocchia molto lentamente, garantendo allo stesso tempo che la schiena sia completamente diritta.
Esegui questi esercizi almeno una volta al giorno e ti garantiamo un ulteriore passo avanti.
Ora se vuoi fare una sessione di allenamento regolare per raggiungere uno standard professionale, c';è un programma che ti aiuterà ad allenare tutti i muscoli che sono utilizzati nel salto e ti aiuterà a massimizzare quel salto verticale. Il Jump Manual di Jacob Hiller offre i risultati più rapidi e il massimo guadagno in verticale possibile dandoti un vantaggio fisico. Questo sistema ti aiuterà ad aumentare il tuo salto in appena due settimane.
Jacob ha aiutato gli altri ad aumentare i loro salti verticali per molti anni? ha lavorato con alcuni dei migliori atleti di questo mondo, compresi i giocatori NBA e gli atleti olimpici. Ha sviluppato una serie di tecniche di esplosione in oltre dieci anni e vuole condividerle con tutti.
Quando ti iscrivi a questo programma, ottieni il sistema completo che include video, grafici, il programma di salto verticale PIÙ un programma di allenamento. Riceverai anche coaching uno a uno da un vero allenatore.
Puoi essere certo che gli approcci utilizzati nel Jump Manual sono sicuri e mirati a prevenire lesioni e recupero. Jacob non promette di migliorare il tuo salto durante la notte; ha una cornice temporale realistica che ti consente di vedere i risultati ovunque da una a due settimane di applicazione. Hai persino un personal trainer che ti aiuterà lungo la strada. Questo è un risultato!
Consiglio vivamente questo prodotto a chiunque desideri ottenere quel vantaggio fisico e completarlo a livello professionale. Prova questo prima di provare qualsiasi altro programma? rimarrai stupito dai risultati!