Una volta che impari a meditare, puoi prendere quell';abilità e usarla ovunque tu scelga. Ciò significa che altrimenti i tempi :morti: possono essere trasformati in meditazione. Anche quando tutti intorno a te stanno correndo come matti, come in un viaggio in metropolitana occupato o quando sei immobile, bloccato in un ingorgo.
Ecco alcuni modi per meditare quando e dove vuoi. Ovviamente dovresti solo meditare dove è sicuro farlo. Ad esempio, non provare queste tecniche mentre stai guidando lungo la corsia esterna dell';autostrada.
1 Secondo Meditazione Mingyur Rinpoche Come meditare Ovunque Sempre
Inizia sostenendo il tuo spazio. Questo può essere il minimo o il massimo che puoi farcela. Quindi se sei su un treno della metropolitana, non è probabile che sia molto. Ma se sei il passeggero di un taxi che sta attraversando il traffico dell';ora di punta, probabilmente avrai più spazio disponibile.
Quindi chiudi gli occhi. Se sei in pubblico e sei preoccupato di farlo, indossa delle tonalità scure. Allora la gente non saprà se i tuoi occhi sono aperti o no.
Quindi, abbassare lentamente la frequenza respiratoria. Fai un respiro profondo. Tenerlo premuto per un paio di secondi, quindi rilasciarlo delicatamente. Ripeti questo processo per qualche respiro finché non inizi a sentirti rilassato.
Dopo questo, scegli un mantra per aiutarti a mantenere il tuo stato meditativo. Non lo dirai ad alta voce (a meno che tu non voglia cancellare una carrozza della metropolitana!). Lo ripeterai più e più volte nella tua testa. Questo può essere un classico mantra di meditazione o qualsiasi altra cosa tu scelga. Non importa troppo: basta scegliere un mantra da ripetere, per aiutarti a ricordare quando inspirare ed espirare.
Quindi concentrati sulle cose che vuoi lasciare da ciò che ti ha stressato oggi. Potrebbe essere qualcuno al lavoro che ti ha ferito, forse era un commesso che non era al loro meglio. Qualunque cosa tu voglia eliminare.
Lascia che l';oggetto del tuo stress fluisca dal tuo corpo. Può fuoriuscire quando espiri se vuoi. Oppure potresti legarlo saldamente a un semaforo o ai cancelli della stazione della metropolitana. Non importa: guarda il tuo stress lasciato indietro, impotente e, cosa più importante, da nessuna parte vicino a te. E lascia anche che si sciolga quando hai lasciato il tuo stress incagliato, quindi non ha effetto sul giorno di qualcun altro. Permettilo di liberarsi da solo!
Se stai praticando questa meditazione sui mezzi pubblici, ricordati di permetterti di ascoltare qualsiasi annuncio sul luogo in cui ti trovi o di fare il conteggio degli arresti nel processo di meditazione. Altrimenti potreste ottenere così profondamente trance dalla vostra meditazione che vi manca la vostra fermata. Ovviamente se sei in un taxi, il tassista ti sveglierà - dopotutto vogliono la loro tariffa - quindi è meno importante in questa situazione.
Divertiti a praticare la tua meditazione!