Potresti sapere che quando dormi, il tuo corpo passa attraverso cinque fasi distinte, del sonno. Queste fasi durano complessivamente da 90 a 100 minuti, quindi si ripetono continuamente finché non si sveglia.
Fase uno
Questo stadio è il punto in cui si passa alla veglia e al sonno. Alcune persone credono che questo stadio avvenga solo una volta, ma avverrà ogni volta che il tuo corpo entra in uno stato di veglia, anche se non sei consapevole di essere sveglio e di includerlo quando ti svegli al mattino. Questa fase dura circa cinque minuti prima di passare alla seconda fase. Le persone che soffrono di insonnia o apnea possono rimanere in questo stadio per un periodo più lungo.
Come svegliarsi presto e non sentirsi stanchi
Le onde cerebrali durante questo stadio sono prevalentemente onde Theta ma si verificano anche alcune onde Alfa. I tuoi occhi possono iniziare a rotolare lentamente durante questa fase del sonno.
Seconda fase
Nella seconda fase, i picchi del sonno delle onde cerebrali diventano più alti, questi sono chiamati fusi del sonno. I mandrini possono essere seguiti da complessi K (dove i picchi improvvisamente scendono e quindi risalgono). Le onde Theta possono anche essere trovate in questa fase. La seconda fase è un periodo di sonno leggero e inizialmente dura solo pochi minuti. A poco a poco però, la seconda fase del sonno aumenta per prendere la maggior parte del ciclo del sonno. Durante questa fase la frequenza cardiaca rallenterà e la temperatura corporea diminuirà mentre il corpo si prepara ad entrare in un sonno profondo.
Fasi tre e quattro
Queste due fasi costituiscono il tuo sonno Delta e si verificano quando sei nel sonno più profondo. Queste fasi sono più lunghe nei primi due cicli di sonno e si verificano quando il corpo raggiunge la massima quantità di restauro. Se non dormi da un po ';, allora questo è il sonno che il tuo corpo bramerà. Le onde Delta saranno più frequenti in queste fasi; tuttavia sono presenti anche le onde theta. Si ritiene che la terza fase sia estremamente breve e passerà molto rapidamente alla quarta fase.
Nei bambini, il sonno delta occupa circa il 40% del tempo di sonno e sarà molto difficile risvegliarli da questo stadio.
La quarta fase passerà quindi alla terza fase e quindi alla seconda fase prima di passare alla fase successiva.
Fase quinta
Durante questo stadio il tuo cervello diventa molto attivo. I tuoi occhi iniziano a muoversi rapidamente da un lato all';altro, la frequenza cardiaca e la respirazione accelerano, ei muscoli (viso, dita e gambe) possono contrarsi. Gruppi di muscoli volontari possono anche rimanere paralizzati durante questo stadio e, a causa dell';aumentata attività cerebrale, puoi iniziare ad avere allucinazioni o sogni. Il primo periodo di questa fase cinque può durare dieci minuti, ma questo può gradualmente aumentare. Le onde beta, che si verificano in alta occorrenza durante la veglia, sono prevalenti qui durante il ciclo del sonno.
Dopo la quinta fase il corpo di solito passerà alla fase due.
Gli specialisti del sonno hanno nominato le prime quattro fasi come Non-REM o NREM e l';ultimo stadio come REM. REM sta per Rapid Eye Movement ed è chiamato a causa dell';aumento del movimento degli occhi durante la quinta fase.
Il tuo ciclo del sonno è piuttosto variabile e può essere influenzato da livelli di stress o determinati farmaci che puoi prendere. Se non sei coerente con quando vai a dormire e per quanto tempo dormi, il tuo corpo potrebbe variare i cicli durante il sonno o anche la lunghezza di certe fasi. È molto importante attenersi a un programma, come andare a dormire a mezzanotte e svegliarsi sempre alle 6 del mattino. Si tratta di quattro cicli di sonno e dovrebbe essere sufficiente a dormire per il tuo corpo.
Se hai subito qualche tipo di infortunio o pensi che potresti essere malato, potresti aver bisogno di dormire di più, ma assicurati sempre di provare a svegliarti durante la seconda fase del sonno.
Se ti svegli durante qualsiasi altra fase, in particolare delta sleep, probabilmente ti sentirai come se non avessi dormito affatto.