Sebbene le attività odierne di Halloween ruotino attorno a dolcetti o feste in costume, storicamente le maschere erano indossate per placare gli spiriti maligni. Potresti non essere spaventato da zucche intagliate in facce inquietanti né credere nelle streghe e nei folletti. Ma quando è l';ultima volta che hai pensato seriamente ai :fantasmi: che ti perseguitano da troppo tempo?
I sentimenti negativi che potresti provare - di volta in volta o forse più regolarmente - potrebbero essere dovuti alla normale infelicità, stress da sovraccarico, tristezza situazionale o persino depressione clinica. Quando non c';è un innesco evidente per i sintomi emotivi, sono spesso minimizzati, ignorati o respinti. Ma lo sapevate che una persona su quattro soffre di depressione in qualche momento della loro vita? Quasi il 50% non riceve ancora alcun trattamento, negli ultimi anni c';è stato un notevole aumento nell';uso di antidepressivi - nel 2005 sono stati riempiti 120 milioni di prescrizioni.
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Se hai avuto sentimenti di estrema tristezza, impotenza o disperazione per più di due settimane, dovresti prendere in considerazione la possibilità di fissare un appuntamento con il tuo medico di famiglia o internista. Dopo aver discusso i sintomi, molto probabilmente sarai indirizzato a uno specialista. Gli psichiatri sono esperti medici che sono addestrati a valutare la depressione clinica. Questo può richiedere del tempo, specialmente se sono indicati gli antidepressivi. Ci può essere un processo di prova ed errore mentre si è regolati sul farmaco appropriato e sul dosaggio corretto con il minor numero di effetti collaterali.
Nel frattempo, ci sono diverse azioni non mediche che puoi intraprendere mentre inizi a capire e affrontare meglio i tuoi stati d';animo. Dopo aver letto i seguenti suggerimenti sull';autosufficienza e sul supporto sociale, implementa quelli che meglio si adattano alla tua situazione personale:
1.Amorati il tuo corpo concentrandoti su ciò che ti fa sentire fisicamente ed emotivamente meglio - fai attenzione al tuo esercizio fisico, a cosa mangi, alle tue abitudini del sonno e a ciò che ti dà piacere. Riduci le situazioni che causano stress e aumenta quelle che ti fanno sentire più rilassato o vivo.
2. Crea un equilibrio tra prendersi cura del benessere degli altri e coltivare le tue esigenze personali. Prenditi il tempo ogni giorno per nutrirti - potresti persino aver bisogno di fare un programma fino a quando questa non diventa una routine che viene presa in considerazione nella tua vita quotidiana.
3. La conoscenza è potere. Raccogli informazioni sui modi per affrontare come ti senti - esplorare i motori di ricerca di Internet o la sezione di auto-aiuto delle librerie. Parla con amici e familiari di cui rispetti le opinioni.
4.Gratitude è un';emozione potente. Usalo a tuo vantaggio. Dì a quelli che sono importanti per te cosa ne pensi di loro. Guarda la loro reazione e guarda come ti fa sentire. Esercita ciò che hai imparato in passato sull';essere resilienti. Rilascia la tensione attraverso l';umorismo e osserva se stessi iniziare a riprendersi
5. Il supporto è uno strumento prezioso. Trova una classe o un seminario tramite il tuo programma di estensione universitaria o il centro di salute mentale. Unisciti a un gruppo in corso o partecipa a un ritiro del fine settimana per condividere preoccupazioni, risolvere problemi e ottenere nuove prospettive. Un terapeuta o un allenatore può essere una cassa di risonanza, convalidare le tue percezioni, supportare le tue idee e aiutarti a seguire i tuoi piani.
Può essere difficile mantenere un senso di ottimismo quando le circostanze emotive sono complicate e dolorose. Concentra i tuoi pensieri su ciò che puoi realizzare piuttosto che su ciò che non puoi. Riconosci l';intuizione e le capacità che sono già parte integrante di te. E nota come i tuoi punti di forza del personaggio supportano ciò che fai e chi sei.
Cominciare a parlare di depressione può aumentare la consapevolezza, ridurre lo stigma e mitigare i sintomi. Pensa di esorcizzare i tuoi :demoni: una volta per tutte. Non travestirti in costume, non importa in quale periodo dell';anno. Questo Halloween, togliti la maschera e impegnarsi a sentirsi più positivo di te stesso.
(C) Her Mentor Center, 2007