Stiamo andando un po ';fisiologicamente da nerd qui (ma non preoccuparti, cercherò di renderlo il più semplice possibile).
Per prima cosa devi capire che l';allenamento duro e duro batte l';allenamento a bassa intensità e rilassante. Difficile è ovviamente relativo, per i miei clienti che sono anziani, difficile può essere camminare a ritmo sostenuto. Ma per i miei atleti di livello nazionale, difficile potrebbe essere ripetuto uno sprint di 200 metri.
La cosa principale è che il duro allenamento è il miglior tipo. Siamo già sedentari nella maggior parte dei nostri lavori e stili di vita della città. Ha senso se facciamo del lavoro minimo anche durante il nostro periodo di allenamento? Non ha senso.
Come perdere il grasso della pancia in 1 settimana
L';EPOC è una delle cose più interessanti sull';allenamento duro e intenso. Sta per :Excess-Post-exercise-Oxygen-Consumption:.
Quando ci alleniamo duramente, usiamo l';energia più velocemente di quanto possiamo ottenere dall';ossigeno nell';aria. Questo crea un :debito: nel nostro sistema energetico che alla fine dovrà essere ripagato. Sembra corretto? Sì, tutta quell';energia proviene da qualche parte! Quella da qualche parte è la nostra fonte anaerobica (senza ossigeno necessaria) che è già presente nelle nostre cellule.
Quindi cosa abbiamo appena fatto? Abbiamo usato l';energia al di là di ciò che possiamo sostenere. Se stessimo facendo un lavoro a bassa intensità, potremmo semplicemente respirare e ottenere tutta l';energia di cui abbiamo bisogno dalla nostra fonte aerobica (ossigeno necessaria). Ma no! Abbiamo superato questa fonte e sfruttato altre fonti oltre a ciò che possiamo sostenere.
È tempo di ritorno economico. Quando l';attività intensa si interrompe, il corpo inizia a riprendersi da quell';attività. In questo periodo stanno accadendo molte cose per riportare il corpo in uno stato :normale:. Tutte queste cose usano CALORIE! In effetti, l';utilizzo di calorie sopra la norma può durare 30 o più ORE dopo la fine della sessione di allenamento duro.
Come ho sempre detto, un allenamento duro è come mettere soldi in un fondo di crescita che fa soldi mentre non fai niente! Con EPOC si bruciano letteralmente le calorie nel sonno (proprio come molti dei prodotti di truffa là fuori rivendicano) l';unica differenza è che questo è reale!
Ecco una breve lista e descrizione di ciò che il tuo corpo sta facendo per tornare a uno stato riposato, normale. Questa è una lunga lista di articoli e vedrai presto perché e come EPOC ha la capacità di aiutarti a bruciare molte calorie.
Ripristina ATP-PC: In termini semplici, questo significa che dobbiamo reintegrare le fonti anaerobiche nel corpo che abbiamo sfruttato durante l';intenso allenamento
Ripristina i depositi di ossigeno: questo riporta i nostri livelli di ossigeno nel sangue alla normalità
Ripristina il ritmo cardiaco e respiratorio alla normalità: quando si arresta una sessione di allenamento intensa e intensa, la frequenza cardiaca, la respirazione e altre funzioni non tornano improvvisamente alla normalità. Questo naturalmente richiede energia e tempo, perché sono entrambi necessari per riportare il corpo al suo normale funzionamento.
Ripristina i livelli ormonali: ci sono molti ormoni (ok, nerd, epinefrina, norepinefrina, tiroxina, cortisolo) che sono aumentati. Per eliminare gli ormoni in eccesso, il corpo ha una :pompa: chimica che ha bisogno di energia per funzionare.
Ripristinare la temperatura corporea: durante l';esercizio, è probabile che la produzione di calore superi la rimozione del calore. Ciò significa maggiore temperatura corporea. Per ogni grado sopra il normale, è necessario un aumento del 13-15% nell';uso di calorie per il recupero.
Rimuovere il lattato: il lattato è un sottoprodotto dell';esercizio e si accumula nei muscoli. Ci vuole anche energia per rimuovere.
Ecco perché tutti i buoni programmi di perdita di grasso fanno pieno uso della proprietà EPOC. Ciò significa allenamento con i pesi con periodi di riposo bassi, esercizi che utilizzano tutto il corpo e l';allenamento a intervalli rispetto all';attività di tipo long slow endurance che brucia solo calorie durante la sessione di allenamento. Come bruciare il grasso Nel mio business di consulenza per il fitness, ho l';opportunità di parlare con persone di ogni ceto sociale riguardo ai loro obiettivi di salute, fitness e perdita di peso. Se il loro obiettivo è quello di perdere peso, aumentare la massa muscolare, attenersi a un programma o programma di dieta, migliorare la loro salute cardiovascolare o semplicemente mantenere il loro attuale livello di forma fisica, tutti hanno un nemico comune -- TEMPO.
Per la maggior parte di noi, la sfida numero 1 nella ricerca di rimanere in forma
e / o perdere peso non è esercitare se stesso, ma essere in grado di effettivamente
adattare un programma di allenamento ai nostri impegni.
Quindi come lo fai? Come bilanciate le esigenze della famiglia,
carriera, commissioni importanti, relazioni, responsabilità organizzative,
e lavorando? Ho scoperto che ci sono cinque chiavi che lo faranno
aiutarvi ad essere in grado di inserire un piano di allenamento coerente nel vostro già
vita frenetica.
- Impegnarsi in un programma specifico
- Utilizza il weekend
- Mantieni i tuoi allenamenti in alta priorità
- Iscriviti agli altri nei tuoi obiettivi
- Non picchiarti
Quando non riesci a pianificare hai intenzione di fallire. Non provare a montare a casaccio il tuo
allenamenti nel tuo programma senza alcuna rima o ragione. Non pensare di esserlo
colpevole? Se ti sei mai detto :Allenerò appena avrò un po ';di tempo:,
eri in diretta violazione di questo principio chiave.
Per prepararti al successo, dovrai prenderti il tempo
per scrivere letteralmente i tuoi allenamenti nel tuo programma settimanale. Per essere efficace,
vorrai seguire il tuo programma di esercizi almeno 3 giorni a settimana.
Qualunque cosa in meno sarebbe scherzando.
Pertanto, proprio nel bel mezzo di tutti i tuoi appuntamenti, liste di cose da fare,
ecc., dovrebbe essere un scrittopianificare la routine di allenamento settimanale, in modo che
non sarai mai all';oscuro di quando ti impegni per andare.
Approfitta del fatto che ci vogliono solo 3-5 giorni a settimana da mettere
insieme un allenamento efficace, che produce risultati. Un trucco per aiutarti
tirare fuori tutto è di allenamento nei fine settimana. Uno dei vantaggi di questo
La linea d';azione è che il tuo programma è più flessibile e sotto il tuo
controllo durante questo tempo.
Ciò che è anche significa è che quando i frenetici giorni della settimana tornano indietro,
sarai solo responsabile di lavorare 1-3 giorni durante la settimana lavorativa.
Uno dei più grandi errori che anche molte persone che hanno programmato
un programma di allenamento nel loro programma lo fa permettergli di essere urtato
fuori dal loro programma per facilmente.
Anche se verranno saltuariamente le cose che ti causeranno
devi riprogrammare l';allenamento che hai pianificato, devi essere vigile
nel fare in modo che siano permesse solo le emergenze più importanti
per portarti temporaneamente fuori dal tuo piano.
Nel caso in cui una di quelle importanti emergenze accadesse
e non puoi farlo per il tuo allenamento, riprogrammare con te stesso per fare
il giorno successivo in cui sei disponibile a farlo. Se tuo
la salute, l';idoneità e gli sforzi per perdere peso non sono una priorità
voi, certamente non lo saranno per nessun altro.
Non andare da solo. Lascia che le persone importanti nella tua vita
sai cosa stai facendo. Il tuo coniuge o interesse amoroso, genitori, figli,
i colleghi di lavoro e gli amici intimi spesso vi partecipano e vi aiutano ad incontrarvi
il tuo impegno di fitness o perdita di peso per te stesso se li rendi consapevoli
e chiedere il loro sostegno.
Sfrutta queste relazioni per delegare alcune delle tue normali responsabilità
o persino permetterti di cambiare gli appuntamenti che hai con loro durante la ristrutturazione
il tuo programma per il tuo allenamento. Se qualcuno di loro è in esercizio o prova
per perdere peso da soli, non esitate a formare un sistema di amici con loro
mentre vai avanti con il tuo programma.
Non importa chi sei, ci saranno momenti nel tuo programma di allenamento
che non sei in grado di continuare così come vorresti a causa di fuori
richieste. Non essere troppo duro con te stesso quando ciò accade.
Ricorda che è quello che fai costantementeper un lungo periodo
di tempo, non quello che fai a sprazzi, che conta davvero. Assicurati solo che
torni a cavallo a tutta forza non appena puoi e continua a farlo
spingere in avanti, facendo del tuo meglio per evitare di rallentare di nuovo.
Indipendentemente dagli obiettivi che hai per salute, fitness o perdita di peso, tu
PUò inserire un programma di allenamento efficace in quel tuo programma frenetico
ed essere incredibilmente riuscito a ottenere i risultati esatti che vuoi!
Al tuo miglior corpo,