Il primo passo da compiere, è quello di avere obiettivi chiaramente definiti. Più in particolare, dovresti già essere chiaro su quanti chili hai intenzione di perdere e quanto tempo ti dai. Stabilisci obiettivi realistici.
Quindi iniziare a lavorare all';indietro per determinare come è possibile raggiungere tali obiettivi. È un semplice gioco di numeri in questa fase. Se brucia più calorie di quelle che assumi, perdi peso. Continua a lavorare sodo e tieni a bada i chili. Ricordalo sempre.
Crea una lista di cibi che ti piace prendere. Fai tutto il possibile per trovare le calorie per ogni tipo di cibo sulla tua lista. Aggiungi i numeri e scopri quante calorie stai assumendo ogni giorno. Ha anche più senso prendere pasti più piccoli, ma con maggiore frequenza. A titolo illustrativo, prendi 5 pasti al giorno invece di 3 pasti abbondanti.
COME PERDERE PESO VELOCE 10Kg in 15 giorni | Piano di dieta indiana - Dieta indiana per dimagrire
Assicurati di includere molta frutta, verdura e pollame nella tua dieta.
La tua dieta è fondamentale per l';intero programma di perdita di peso. Molti vogliono perdere peso con successo, ma non sanno cosa sia una buona dieta per dimagrire. Che ne dici di una dieta a basso indice glicemico? Tali domande stanno nuotando nella loro testa e non hanno idea di cosa dovrebbero fare.
In primo luogo, devo menzionare che per scegliere la giusta dieta dimagrante, ci sono diversi problemi che è necessario considerare. Non considerare solo la quantità di calorie nella tua dieta. C';è dell';altro. Diverse persone hanno bisogno di diete diverse, ed ecco perché.
Tutti abbiamo bisogno di diversi livelli di energia ogni giorno. Ad esempio, alcune persone non si esercitano affatto. Poi ci sono quelli che si esercitano una volta ogni tanto. Alcuni si esercitano quasi tutti i giorni. Con diversi stili di vita vengono diversi piani di dieta. Questo è per soddisfare le diverse esigenze dei vari stili di vita.
Saresti considerato un successo se riesci a capire cosa devi mangiare per perdere peso, mentre allo stesso tempo, stai in salute. Cerca di assumere almeno 2000 calorie al giorno. Quindi il tuo programma di dieta non può andare molto al di sotto di questo numero. Prendere meno di quello influirà negativamente sulla tua salute. In altre parole, non è un buon programma di dieta.
Invece, sarebbe saggio pianificare in base alle proprie esigenze quotidiane. Se stai prendendo 2000 calorie al giorno, prova a puntare a 1900 calorie al giorno. Tuttavia, niente batte un buon allenamento per bruciare tutte quelle calorie indesiderate. In questo modo, i tuoi muscoli si allenano bene e anche tu perdi peso.
Qui sta succedendo qualcosa di interessante.
Ci sono solo tante calorie che puoi eliminare dalla tua dieta. In altre parole, staresti meglio cercando di bruciare i grassi piuttosto che tagliare via l';assunzione. Come perdere peso Fast Diet Se stai cercando un modo per perdere quindici chili in due settimane, una dieta ricca di proteine, una dieta a basso contenuto di carboidrati, una dieta a base di frutta, una dieta senza grassi, una dieta del gruppo sanguigno, un succo veloce, un dieta che prende il nome da un posto a Miami, una dieta di pompelmo, una dieta di cactus, una dieta di caffè e sigarette, una dieta che include dolci, una dieta basata sul tipo di corpo, una dieta basata su una religione antica o una dieta basata sui capelli colore, quindi questo articolo NON è per te.
Le diete e le diete crash, come quelle descritte sopra, non solo non sono nocive, ma provocano anche un aumento di peso in estensione. Anche la maggior parte delle diete, anche se i guru della dieta le scrivono, causano una perdita di peso iniziale, ma il risultato finale è che si guadagna tutto il peso indietro nel momento in cui si esce dal piano. Se non riesci a riconquistarlo entro un paio di diete, è probabile che tu ricupererai tutto, più un po ';di più entro un anno.
Le diete croniche ti disidratano, le diete a basso contenuto calorico mettono il tuo corpo in una situazione di fame, così puoi plateau dove non puoi perdere un chilo di più e le diete ad alto contenuto proteico stressano i reni e intasano le arterie.
Quindi come si fa a perdere peso?
C';è solo una risposta a questa domanda.
Hai bisogno di spendere più calorie di quelle che stai assumendo. Restringere determinati cibi, mangiare cibi cosiddetti grassi bruciati o disidratarti con pillole o tè speciali non lo fa. È semplice matematica L';unico modo è mangiare un po ';di meno ed esercitare un po'; di più. Ecco l';equazione di seguito:
Mangiare meno + Esercitare di più = Perdita di peso.
Questa non è una formula magica, è solo logica. Non è anche il modo più veloce per perdere peso. Come ho detto prima, questo non è un articolo su come perdere dieci sterline in tre giorni o 80 sterline in un mese. Si tratta di una perdita di peso sicura, sana e intelligente.
Al fine di perdere peso in modo sicuro e senza mettersi a rischio per tali rischi di salute come disidratazione, insufficienza renale, malnutrizione, esaurimento, disfunzione nervosa, perdita dei denti, capelli opachi, rughe, cellulite, insufficienza cardiaca improvvisa o ictus e perdere peso in modo che rimane spento, non si dovrebbe perdere più di circa un chilo ogni due giorni.
Anche se ciò potrebbe non sembrare una grande quantità di peso da perdere, in realtà è! Se perdi 3 sterline a settimana significa che puoi raggiungere una perdita di peso di dodici sterline al mese! Se hai solo venti sterline da perdere, allora la tua perdita di peso non è solo abbastanza rapida, ma hai la garanzia in più che rimarrà perché hai seguito un piano di esercizio ragionevole che non ha comportato la fame, l';estenuante o la privazione di te stesso. Se sei disposto a rinunciare alla tua impazienza e desiderio di gratificazione immediata e attenersi a un piano di esercizi e abitudini alimentari sane, allora una Dieta Mediterranea è per te. Ricorda che essere snelli va bene solo se sei in grado di goderne!
Hai bisogno di perdere peso?
Fascino con grasso
Se vuoi perdere peso, devi prima valutare se hai effettivamente bisogno di perdere peso o se sei semplicemente una vittima della moda. Sfortunatamente questa società è affascinata dal grasso - chi ce l';ha e chi no. Come siamo persuasi da così tante immagini nei media che ci persuadono a credere che non si può mai essere troppo magri, molti di noi sono cattivi giudici del nostro peso corporeo reale.
Se hai meno di diciotto anni e stai leggendo questo libro, la prima cosa che devi fare è consultare i tuoi genitori sui tuoi piani per perdere peso. Chiedi loro di fissare un appuntamento con un medico in modo che possa indicarti se sei o meno un candidato per la perdita di peso.
Se sei un adulto, è possibile che tu non sia sovrappeso e stia solo cercando di essere, come Bridget Jones ha inserito nel diario di Bridget Jones :un insetto stecco con le ciglia:. È anche possibile che tu sappia che hai bisogno di perdere peso, ma non sai da dove iniziare.
Se sei obeso e lo sai, devi prima consultare un medico per vedere come è la tua salute prima di intraprendere qualsiasi programma o programma di esercizio. Lo stesso vale anche se hai qualche tipo di condizione medica ma soprattutto una condizione della tiroide o un disturbo cardiaco. Alcuni medici potrebbero non consigliare un programma di perdita di peso per coloro che hanno superato i 40 anni a causa della genetica e dei cambiamenti ormonali, alcune persone naturalmente completano o aumentano di peso in un modo che semplicemente non può essere modificato. Se il tuo medico ti dice che i tuoi fianchi diffusi sono dovuti alla menopausa o alla genetica, credici! Non è intelligente ingannare con Madre Natura.