Il modo in cui percepisce il significato della forma può fare la differenza ENORME. I risultati dipendono da questo.
Ecco i motivi: dammi qualche minuto e ti darò la :chiave segreta: per impacchettare il muscolo più spesso e duro possibile nel più breve tempo possibile.
Come sapete :forma: significa usare la tecnica durante un esercizio per stimolare efficacemente il muscolo per la crescita. Prima cosa dovresti capire qui che non significa un';esercitazione fisica rigida e deliberata. Sta sovraccaricando il gruppo muscolare mirato che stimola la massima crescita, non la rigorosa esecuzione degli esercizi! Così tanti libri di testo, personal trainer e quei :sapientelli: nella tua palestra riempiono sempre l';importanza di una forma rigorosa in gola.
Una soluzione semplice per costruire il muscolo più veloce (RISULTATI GARANTITI!)
Ma lascia che ti chieda questo. Qual è il tuo vero obiettivo? Cosa vuoi ottenere soddisfacendo quei ragazzi? Dovremmo essere tutti concentrati su ciò che produce risultati, non solo sui metodi che dovrebbero ottenere quei risultati. Il consiglio più sicuro che puoi ottenere è :usa sempre una forma rigorosa:. Ma ti sto dicendo che questo non massimizzerà il tuo potenziale per costruire il maggior numero di muscoli nel più breve periodo di tempo.
Diciamo che eri un corridore che cercava di essere il tuo migliore e io ero il tuo dottore. Sei venuto da me lamentandosi che le tue ginocchia facevano male quando corri. La raccomandazione più sicura e più ampiamente accettata che potrei darti sarebbe quella di smettere di correre per un po ';, no??
Come potrei sbagliare con quel consiglio? Non potevo. Ma saresti in grado di massimizzare il tuo potenziale di esecuzione nel più breve periodo di tempo? Chi lo sa per certo? Non stai nemmeno cercando di ottenere il massimo da quale abilità hai.
Tutti possiamo imparare molto dai ragazzi in cima. Assicurati che tutti i bodybuilder di successo, dedicati e più duri al mondo utilizzino la forma :meno che perfetta:.
Queste incredibili macchine muscolari sono andate oltre il pensiero convenzionale e hanno scoperto che sovraccaricare il gruppo muscolare mirato stimola la crescita massima, non una forma rigorosa.
Devi trovare il giusto equilibrio tra il peso pesante, stimolante, il carico di muscoli e l';uso dell';esecuzione e della tecnica di esercizio che è abbastanza buono da colpire il gruppo muscolare mirato. Questo potrebbe richiedere un po ';di tempo e di pratica, ma non troverai quel giusto equilibrio finché non raggiungerai il tuo obiettivo.
È necessario un equilibrio perfetto, questo è ciò che ci fa crescere velocemente. Vedi, non sono mai soddisfatto. Non sono soddisfatto se sto sollevando un peso incredibile, ma sono eccessivamente sciatto mentre lo faccio. E, certamente non vado mai dopo aver affrontato il peso più leggero solo perché ho usato un modulo da manuale perfetto che tutti avrebbero approvato.
Ancora una volta, la forma non significa un';esercitazione rigida. In effetti, essere troppo rigidi mentre si sforza di sollevare un peso più pesante può limitare eccessivamente il movimento naturale del corpo, ed è più probabile che causi lesioni piuttosto che una forma un po ';allentata o più indulgente. Certo, non vuoi ferirti usando una forma troppo sciatta o incurante. Ma dov';è quel :perfetto equilibrio:? Dovrai sperimentare per trovarlo.
Costantemente sfidare te stesso per andare dopo aver sollevato il peso più pesante richiede coraggio e lavoro. Ma affrontare la sfida di affrontare in modo aggressivo il peso più pesante ti aiuterà a fare i bagagli con la massima qualità muscolare nel più breve tempo possibile.
Controllati. Assicurati di non razionalizzare il fatto che non ti sforzi di allenarti più pesante a causa della paura. Avere provato un sistema di costruzione muscolare a portata di mano può essere di grande aiuto. Prima di arrivarci, ho sofferto così tanto per guadagnare massa muscolare. Sono andato fuori di testa da tutto quel risultato inutile e debole che mi dava schifo. Fortunatamente ho impacchettato 28 libbre di massa muscolare magra nei primi 8 mesi quando ho trovato questo. Puoi immaginare rilassato un po ';.
È molto più facile giocare sul sicuro e enfatizzare l';importanza della forma rigorosa in modo da non dover affrontare la paura che ognuno di noi affronta ogni volta che saliamo in palestra.
La forma rigorosa rallenta i tuoi guadagni muscolari? Concentrati su ciò che produce i risultati e trova il giusto equilibrio tra peso pesante, stimolante, che fa affaticare i muscoli e usa l';esercizio fisico e la tecnica che è abbastanza buono da colpire il gruppo muscolare mirato. Come ottenere muscoli veloci Questo è qualcosa che devi considerare se desideri guadagni muscolari veloci. Gli scienziati sportivi leader a livello mondiale nella loro ampia guida sulla programmazione per l';allenamento di resistenza ci danno suggerimenti e linee guida molto potenti. Mi sono solo entusiasmato di imparare tutto su questo lavoro perché mi sono reso conto che le mie routine di costruzione muscolare quotidiana sono circa il 95% in armonia con esso.
Nominati dall';American College of Sports Medicine, le raccomandazioni di questi esperti per il modo migliore di costruire massa e forza muscolare includono:
1) Grandi gruppi muscolari (gambe, petto e schiena) che si dovrebbero colpire prima di piccoli gruppi muscolari, come tricipiti e bicipiti. Questo principio è spesso trascurato in molte routine di costruzione muscolare, ma è essenziale per ottenere risultati rapidi.
2) Esercizi a più articolazioni, (squat con bilanciere e ascensori morti) sono i migliori da fare prima di esercizi con articolazioni singole, come estensioni delle gambe e arricciature. In questo modo ottieni il massimo dai tuoi allenamenti a causa della natura specifica del nostro sistema muscolare.
3) Il sovraccarico massiccio e progressivo è il fattore chiave per la crescita muscolare! Il carico sui muscoli dovrebbe essere costantemente aumentato per produrre una migliore risposta di crescita / adattamento. Ripeto: massiccio e progressivo. Senza una corretta implementazione di questi due elementi, stai rallentando i tuoi progressi e la tua crescita muscolare.
4) Non appena passi la fase di novizio, la cosa più efficace che puoi fare per imballare nuova massa muscolare è passare al programma di allenamento avanzato. (i risultati più impersivi sono mostrati da programmi che coprono 18-30 settimane).
5) Prenditi cura dei periodi di riposo. Usa periodi di riposo di almeno tre minuti tra i tuoi set. Assicurati che il tuo volume di allenamento non sia troppo lungo. I migliori risultati vengono mostrati da te che mantengono le loro sessioni di allenamento tra i 45 minuti e l';ora massima. È importante mantenere l';intesità alta ma non troppo lunga per evitare un eccesso di allenamento. I sollevatori esperti dovrebbero avere 4-5 sedute a settimana e gli addestratori alle prime armi non dovrebbero allenarsi per 2-3 volte a settimana.
6) Allena ogni gruppo muscolare una volta alla settimana, il massimo è due volte alla settimana (attenzione: lo stai già facendo se incorpori un allenamento alla spalla nel tuo programma).
7) Il danno muscolare cronico (indolenzimento) non è un prerequisito della crescita muscolare: la crescita muscolare si verifica ancora senza gravi danni muscolari. Principi di crescita muscolare e nutrizione corretti stanno causando che non si sente molto dolore a causa della rapida efficienza di recupero che forniscono.
Queste raccomandazioni sono il modo più efficace per costruire massa muscolare e forza. Lo so da quando li ho visti in pratica poiché sono praticamente identici alla filosofia di allenamento che seguo già da alcuni anni. È bello e utile conoscere queste conclusioni scientifiche, ma i risultati ottenuti quando li implementate si sentono molto meglio!