Come abbiamo menzionato negli articoli precedenti, le mestruazioni sono lo spargimento del rivestimento uterino. È normale per il sistema riproduttivo delle donne e avviene regolarmente. Le normali mestruazioni si verificano tra 3 e 7 giorni. Durante il ciclo mestruale mensile, gli ormoni sessuali femminili preparano l';utero per sostenere una gravidanza. In caso di gravidanza, le mestruazioni saranno sospese fino alla nascita di un bambino, aborto o aborto spontaneo. Altrimenti, il rivestimento uterino si libera e il sangue mestruale, i tessuti, il fluido e il muco lasciano il corpo attraverso la vagina causata da reazioni naturali nel sistema riproduttivo femminile da bassi livelli di alcuni ormoni della crescita. Dismenorrea (mestruazione dolorosa) significa che le donne hanno dolore periodico durante o prima o dopo il periodo mestruale nel basso ventre. In questo articolo, discuteremo come trattare la dismenorrea con gli integratori.
Il tuo ciclo mestruale, livelli nutritivi &; voglie
1. Vitamina B1
La vitamina B1 è anche conosciuta come tiamina, tiamina o aneurina cloridrato. Eccessivo consumo di alcol e dieta malsana sono le principali cause di carenza di vitamina B1, quindi le donne con cattive abitudini alimentari e le donne che mangiano più cibo spazzatura avranno probabilmente dismenorrea.
2. vitamina E
Uno studio dimostra che le donne che assumevano vitamina E due giorni prima del ciclo mestruale in modo continuo e tre giorni dopo l';inizio delle mestruazioni, erano significativamente efficaci nell';alleviare il dolore mestruale.
3. magnesio
Poiché il magnesio è un minerale importante nel mantenimento del tono muscolare, le donne con carenza di magnesio provocheranno muscoli iperattivi che portano a dolore e sintomi mestruali. L';aggiunta di magnesio nella dieta quotidiana aiuta a ridurre o prevenire crampi e dolori mestruali.
4. Zinco
Le donne con dismenorrea hanno carenza di zinco e hanno alti livelli di prostaglandine, ormoni ritenuti causa di crampi mestruali. Poiché lo zinco ha azioni antiossidanti e antinfiammatorie e inibisce il metabolismo delle prostaglandine, l';assunzione di zinco aiuterà a ridurre i crampi mestruali.
5. Acido grasso Omega 3
Le donne con basso consumo di acido grasso omega 3 sembrano essere associate al dolore mestruale. Lo studio dimostra che l';inclusione di acidi grassi omega 3 nella dieta quotidiana riduce il dolore mestruale e i sintomi mestruali.
6. Calcio
Poiché la deficienza di calcio causa i muscoli iperattivi, l';assunzione di integratori di calcio può aiutare a ridurre le possibilità di crampi mestruali mantenendo il tono muscolare normale. Lo studio dimostra che l';assunzione di calcio durante il ciclo mestruale aiuterà ad alleviare i crampi premestruali e il dolore durante le mestruazioni.
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