Quando sei in uno stato di completo rilassamento, sei in uno stato di essere dove sei libero da qualsiasi tensione fisica, mentale o spirituale. Uno dei modi più comuni ed efficaci per raggiungere questo profondo rilassamento è sdraiarsi sulla schiena, come nella :Corpse Pose: dello Yoga. Il processo di rilassamento inizierà rilassando e arrendendo i muscoli grandi sul corpo, poi mentre si rilassano, a loro volta seguiranno quelli più profondi e più piccoli. Strati di tensione dovrebbero lentamente scivolare via. Il rilassamento di qualità è estremamente importante per un corpo e una mente sani.
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Nella posa del cadavere, il corpo può riposare come un :cadavere: o un cadavere. Questa è la posizione in cui impariamo a riposare i sensi e ad allontanarci dall';identificazione che abbiamo con i nostri corpi fisici. Praticare questa posa è un passo da gigante verso la pace interiore. Questa posizione calma il cervello e rilassa il corpo - ed è noto per ridurre il mal di testa, l';affaticamento e l';insonnia, oltre a contribuire ad abbassare la pressione sanguigna. Perché il cuore è allo stesso livello del resto del corpo - l';intero sistema cardiovascolare può riposare. Tieni presente che potrebbero essere necessarie modifiche per rendere questa posa più confortevole per chi è in gravidanza o che soffre di mal di schiena. Questo può essere fatto posizionando un piccolo asciugamano piegato sotto le ginocchia, o sotto il piccolo della schiena.
Per ottenere questa posa, sdraiati sulla schiena ed essere consapevoli del fatto che non dovresti sentire alcuna tensione nella tua posizione. Abbi cura che il collo non sia limitato. Le braccia dovrebbero stare comodamente al tuo fianco, con i palmi rivolti verso l';alto. Le spalle dovrebbero essere rilassate e lontane dalle orecchie. Sollevare leggermente il bacino dal pavimento e arricciare i glutei verso i piedi per allungare delicatamente la zona lombare. Le gambe dovrebbero essere dritte e rilassate. Non scoraggiarti se senti ondate di rabbia o di turbamento emotivo - si dissolveranno lentamente mentre il tuo corpo impara a lasciare andare. Va bene se accidentalmente ti addormenti in questa posizione, ma non dovrebbe diventare un';abitudine. Dovresti anche evitare di sognare a occhi aperti o di lasciare vagare la tua mente o chiacchierare - l';enfasi di questa posa è di rilassare la mente in modo controllato in modo da essere consapevole del qui e ora.
Sii paziente con te stesso e non aspettarti che il tuo corpo si distenda all';istante. Non resistere ai sentimenti di frustrazione, riconoscendoli spesso possiamo trasformarli. Respira in un modo che ti fa sentire a tuo agio, con ogni respiro immagina di espirare la tensione. All';inizio, resisti a qualsiasi voglia di uscire da questa posizione, poiché è meglio uscirne quando il tuo corpo è pronto, non quando la tua mente ti dice. Rimani in questa posizione per tutto il tempo necessario (di solito tra 10 e 20 minuti). Semplicemente rilassati. Prenditi un po ';di tempo per adattarti e allungare, prima di tornare alla tua attività quotidiana.