L';insonnia non è un problema di sonno non comune. Circa il 40-50% della popolazione mondiale ha avuto insonnia a breve e lungo termine in qualche momento della propria vita. Avere problemi a dormire non è solo un inconveniente, ma può essere dannoso per la salute. Conoscere le cause dell';insonnia può aiutarti a determinare se soffri di insonnia o se è possibile che sia colpa di qualcos';altro.
Insonnia transitoria o transitoria, ha molte cause. Con il passare del tempo, eliminando (se è possibile) o diminuendo i fattori che influenzano l';insonnia, si può ridurre la sua insorgenza. Ci vuole un po ';di autodisciplina per cambiare i fattori ambientali e le abitudini personali che contribuiscono all';insonnia transitoria.
Come riconoscere i sintomi dell';insonnia e curare l';insonnia
• La caffeina può essere buona durante il giorno per darti vigore, ma dovrebbe essere limitata durante la notte. Si trova in bevande come caffè, bevande energetiche e bevande analcoliche. La caffeina è uno stimolante che ha dimostrato di impedirti di addormentarti.
• L';alcol può contribuire alla tua insonnia. Alcune persone pensano che l';alcol le faccia dormire meglio, ma in realtà bere alcolici può causare insonnia che interrompe il sonno della buona notte.
• Il fumo è un altro fattore che contribuisce all';insonnia. I fumatori hanno difficoltà a addormentarsi rispetto ai non fumatori a causa dei livelli di nicotina, che è uno stimolante, nei loro corpi.
• Le immagini e i suoni possono causare insonnia. Lasciare le luci accese o il televisore può impedirti di addormentarti. Usa una maschera per dormire e chiudi le tende e le persiane per addormentarti e rimanere addormentato. Se il rumore esterno ti sta trattenendo, prova ad accendere una ventola per aiutare a soffocare il rumore.
• Facciamo del nostro meglio per evitarlo, ma lo stress può incidere sui nostri schemi di sonno. Preoccuparsi delle finanze, della famiglia e del lavoro contribuiscono agli episodi di insonnia. Trova i modi per affrontare il tuo stress attraverso la consulenza o confidando in un amico. I tuoi sforzi restituiranno i tuoi schemi di sonno alla normalità.
• Tutti noi amiamo fare viaggi. Tuttavia, i viaggi possono interrompere i periodi di sonno, specialmente quando si viaggia in ore dispari o attraverso i fusi orari. Prova a viaggiare durante le normali ore di veglia per stabilire una routine come quella che osservi a casa.
L';insonnia cronica a lungo termine è causata da:
• I problemi respiratori contribuiscono ai disturbi del sonno. L';apnea notturna è una di quelle condizioni che rendono difficile dormire bene. La condizione è caratterizzata dalla cessazione della respirazione più volte durante la notte. Se pensi di soffrire di apnea notturna, consulta subito un medico.
• Condizioni involontarie come la sindrome delle gambe senza riposo, o semplicemente RLS. È la sensazione che qualcosa stia strisciando sulle tue gambe mentre dormi. Poiché le tue gambe sono in costante movimento, trovi difficile rilassarti e avere difficoltà a dormire. Consulta un medico per le opzioni di trattamento.
• Un sintomo di depressione è la difficoltà di dormire. Altri disturbi emotivi hanno l';insonnia come sintomo. Consultare un medico per trattare la causa sottostante dei problemi di sonno.
Alcuni raggiungono i sonniferi per controllare la loro insonnia. Prima di percorrere questa strada, prova a risolvere il problema in modo naturale.