Hai mai provato un dolore letterale nel culo che continua lungo la gamba? Si è mai sentito come se qualcuno ti stesse attaccando un hot poker? Se uno di questi scenari ti è familiare, probabilmente hai sofferto di sciatica, un dolore al nervo sciatico. Nessuno che abbia esperienza di sciatica vuole che si fermi più a lungo di, beh, a tutti, quindi non tardiamo a scoprire come si può rendere il dolore alle gambe un lontano ricordo.
Per capire e sconfiggere la bestia che è sciatica, sarà utile capire di cosa si tratta e di cosa lo causa. Il nervo sciatico è il più grande nervo del corpo, che inizia nella parte bassa della schiena e viaggia lungo le gambe fino alla base dei piedi. Controlla quasi tutto all';interno delle gambe: dai grandi muscoli del bicipite femorale e dei quadricipiti nella parte superiore delle gambe ai più piccoli vasi sanguigni nella parte inferiore dei piedi.
Come sbarazzarsi dei dolori gassosi al torace | Modo naturale per curare il dolore al petto
La sciatica è semplicemente un';irritazione del nervo sciatico. Questo può accadere in modi diversi in alcuni punti diversi del percorso del nervo dalla parte bassa della schiena a quella della gamba.
Spesso il dolore al nervo sciatico è causato dal fatto che le articolazioni della colonna vertebrale inferiore sono scarsamente allineate e mettono pressione o stiramento sui nervi quando si staccano dalla colonna vertebrale. Questo problema è chiamato sublussazione e viene diagnosticato e trattato dai chiropratici. La sciatica può anche verificarsi comunemente a causa di uno spasmo di un muscolo nel gluteo chiamato muscolo piriforme. Il nervo sciatico passa sotto questo muscolo mentre viaggia attraverso il bacino vicino all';anca fino alla parte posteriore della gamba. Questo problema è spesso trattato da fisioterapisti, chiropratici e massaggiatori.
Se non sei in grado di entrare subito dal chiropratico o dal fisioterapista o speri di aiutarti a migliorare la tua situazione almeno in parte da solo, ecco alcuni suggerimenti per alleviare il dolore associato alla sciatica.
Calmati. L';esercizio fisico è un grande vantaggio per ottenere e rimanere in salute, ma quando il tuo nervo sciatico è infelice, l';esercizio spesso infiammare il tuo problema e rallentare i tuoi progressi. Soprattutto se il muscolo piriforme è coinvolto, l';esercizio che causa il martellamento, come camminare, correre, tennis, basket, calcio, ecc., Farà esplodere lo spasmo dei piriforme e sottoporrà ulteriore sforzo alla colonna vertebrale nella parte inferiore della schiena.
Prenditi una pausa dalla routine di allenamento normale per dare una pausa al nervo sciatico. Se devi semplicemente esercitarti, prova esercizi non di impatto della parte superiore del corpo, come esercizio di esercizio di resistenza o esercizi con la palla di esercizio. Anche il nuoto può essere un';alternativa utile alla normale routine.
Allungati. Rilassare i muscoli nella parte bassa della schiena, i glutei e la parte superiore delle gambe attraverso lo stretching contribuirà a ridurre lo sforzo sul nervo sciatico e sulle articolazioni nella zona lombare e pelvica. Allungati sempre delicatamente ed evita qualsiasi ulteriore stiramento se causa dolore acuto o se aggrava il tuo problema.
Lo stretching del muscolo piriforme può essere fatto in diversi modi. Tuttavia, quando il tuo nervo sciatico sta urlando, il tratto più facile consiste nel sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate e tirare un ginocchio alla volta verso la spalla opposta e tenerlo premuto per 5-30 secondi. Saprai che stai facendo un buon allungamento quando senti un leggero allungamento nei glutei vicino all';anca.
Rilassarsi. Il ghiaccio sarà il tuo migliore amico quando si soffre di sciatica. Posizionare un impacco freddo o un impacco di ghiaccio sulla colonna vertebrale inferiore, sul coccige e / o sul gluteo per 20 minuti una volta ogni 2-3 ore contribuirà a ridurre il gonfiore e anche a ridurre il dolore. È importante utilizzare il ghiaccio esclusivamente all';inizio della sciatica, poiché è stato dimostrato che riduce il tempo necessario per la guarigione.
Se dopo 4-5 giorni si sceglie di alternare ghiaccio e calore, tenerlo lontano dalla spina dorsale e limitare l';uso di calore, specialmente con una piastra riscaldante, a non più di 20 minuti. Evitare di dormire mentre si applica calore, in quanto può causare ustioni e asciugare i tessuti, rallentando il processo di guarigione.
Vai dritto. La tua postura svolge un ruolo importante nella salute della colonna vertebrale. Stare seduti e in piedi il più dritto possibile è un aiuto per ridurre gli effetti dell';irritazione nervosa e per far guarire i nervi in modo più rapido e completo. Evita di sederti su morbidi divani o sedie, dato che non ti daranno il supporto di cui hai bisogno per sederti bene. Invece, trascina una sedia da cucina nel soggiorno e trascorri il tuo tempo seduto su una sedia più solidale. Usa i cuscini di sostegno per la schiena su ogni sedia in cui ti siedi; sia al lavoro, in auto oa casa per aiutare a sostenere correttamente la schiena.
Spostalo! Mentre sedersi su una sedia dritta è utile per sostenere la parte bassa della schiena e la colonna vertebrale, assicurarsi di non stare seduti per più di 15-20 minuti alla volta. La mancanza di movimento delle articolazioni della colonna vertebrale può causare ulteriori danni, rigidità e affaticamento muscolare. Alzarsi e muoversi di frequente, anche se solo per allungare o camminare delicatamente per la stanza, aiuta a mantenere la circolazione fresca e facilitare un recupero più rapido. Assicurati di rimanere nei limiti dei tuoi limiti; se ti stai spingendo troppo forte e sta causando dolore, allora fermati e concediti un periodo di riposo.
Dormire un po. Il sonno è uno dei componenti più critici nell';aiutare a iniziare e nel mantenere un processo di guarigione. Quando dormi, il tuo corpo fa il miglior lavoro di guarigione e ripara il danno fatto durante il giorno. A seguito di qualsiasi infortunio o di qualsiasi malattia, il sonno regolare è fondamentale per aiutare il tuo corpo a prendere il sopravvento.
Bevi come un pesce. Per bere come un pesce, devi bere quello che un pesce beve: acqua, tanta e tanta acqua. Quando il tuo corpo non è idratato correttamente, i tessuti diventano appiccicosi e si formano adesioni. Se si formano adesioni, questo rallenta il processo di guarigione e causa una maggiore formazione di cicatrici. Possono formarsi delle lesioni tra il nervo sciatico e i tessuti circostanti, causando un processo di guarigione incompleto e una vulnerabilità agli episodi frequenti e ripetuti dello sciatico.
Metti un po ';di sollievo. Gli analgesici topici possono aiutare ad alleviare un po ';il morso del dolore della sciatica mentre aiutano a lenire lo spasmo nei muscoli della regione lombare, glutei e gamba. Ottenere un sollievo temporaneo dalla tua sciatica può aiutare il tuo processo di guarigione fornendoti l';opportunità di riposare o dormire.
Vai per un massaggio. È ovvio che se la tua sciatica è dovuta all';irritazione del nervo sciatico dallo spasmo del tuo piriforme, dei muscoli posteriori della coscia o della parte bassa della schiena, il massaggio dei tessuti profondi può essere di grande beneficio per te. Ottenere un massaggio o anche usare un massaggiatore a casa che è in grado di entrare nei tessuti più profondi dei glutei e della parte bassa della schiena può aiutare ad alleviare alcuni o tutti i tuoi dolori sciatici. Per lo meno, può aiutare a ridurre lo stress che comunemente si accumula quando si è nel dolore.
Ottieni un aiuto professionale. È sempre una buona idea chiedere aiuto a un chiropratico, un medico, un fisioterapista o un massaggiatore quando si verifica dolore alla regione lombare e / o alle gambe. Attendere troppo a lungo per trattare efficacemente una condizione che coinvolge i tuoi nervi può causare problemi tanto lievi quanto il tempo mancante dal lavoro fino al danno irreversibile ai nervi. È saggio affrontare in modo efficace e completo tutti i problemi che coinvolgono i tuoi nervi, in quanto ciò aiuterà a prevenire problemi simili di allevare la loro brutta testa di nuovo lungo la strada.
Anche se si finisce per cercare un aiuto professionale per affrontare la sciatica, incorporare l';assistenza domiciliare pratica può aiutare a ridurre i tempi di recupero e farti uscire dal dolore più veloce. Se il dolore ai glutei e alle gambe è qualcosa che preferiresti evitare di affrontare, usa regolarmente questi consigli per darti la migliore possibilità di prevenire la sciatica negli anni a venire.
Meglio ti prendi cura di te, maggiore è la salute e la vitalità che ti piacerà. Come sbarazzarsi dei dolori di gas Ci sono più di cento diversi tipi di condizioni mediche che possono influenzare le articolazioni e simulare i sintomi di artrite; sarà difficile sottoporsi efficacemente al trattamento della tua condizione, a meno che tu non sappia esattamente quale sia la tua diagnosi; assicurati di essere diagnosticato in modo da sapere con certezza che hai l';artrite e che tipo hai. Un buon primo passo quando si cercano soluzioni per un problema di dolore da artrite è comprendere appieno come funziona l';artrite.
Nell';osteoartrosi, una o più articolazioni interessate subiscono una progressiva perdita di cartilagine, che è il materiale scivoloso che attutisce le estremità delle ossa. Il liquido sinoviale lubrifica e fornisce ossigeno e sostanze nutritive alla cartilagine, che non ha afflusso di sangue.
La combinazione della rete di collagene e dell';alto contenuto di acqua strettamente legato dai proteoglicani crea un cuscinetto elastico e scivoloso nell';articolazione, che resiste alla compressione tra le ossa durante qualsiasi movimento muscolare. I giunti sono progettati per i normali movimenti e movimenti senza dolore e sono principalmente forniti dalla sinovia e dalla cartilagine.
Le lesioni a volte possono essere l';inizio del processo di malattia artritica; l';osteoartrite può svilupparsi anni dopo dopo una singola lesione traumatica a un';articolazione o vicino a un';articolazione.
Quando i condrociti (le cellule che costituiscono la cartilagine) invecchiano, perdono la capacità di effettuare riparazioni e produrre più cartilagine; questo processo può svolgere un ruolo importante nello sviluppo e nella progressione dell';osteoartrosi. La causa e i fattori che portano al deterioramento della cartilagine nell';artrite e in particolare nell';osteoartrosi non sono ancora compresi.
Il miglior approccio naturale è quello di mangiare cibi che sono noti per contribuire ad alleviare il dolore da artrite o prevenire l';artrite, come gli alimenti viventi. Per uno spuntino suggerimento - scegliere noci crudi senza sale invece di noci tostate salate senza vita. Se vuoi davvero liberarti del dolore da artrite per sempre, potrebbe avere un cambiamento radicale nella tua dieta e un impegno costante verso di esso.
Alcune persone giurano che la glucosamina e / o la condroitina aiutano e altri dicono che li hanno provati e che non hanno aiutato affatto. Il glutine può essere uno dei colpevoli di malattie artritiche, tra cui la fibromialgia; evitare il grano, l';orzo, la segale, il farro, il triticale, il kamut e l';avena (anche se non si tratta di un chicco di glutine, durante il processo di macinazione viene contaminato nei mulini dove viene solitamente macinato). Le ciliegie acide montmorency secche sembrano essere utili come trattamento naturale per il dolore da artrite per molte persone.
Tieni presente che se prendi un integratore articolare dovrebbe aiutare a fare tre cose: costruire la cartilagine, alleviare il dolore articolare quotidiano e migliorare la flessibilità e il movimento. Il primo passo nella gestione della tua artrite è cambiare la tua dieta; Penso che tutti gli esperti siano d';accordo su questo.
Prepara una salsa di mele cruda altamente nutriente usando un robot da cucina e metti due o tre mele senza pesticidi, con la buccia, e mescola per un minuto circa; molto meglio per voi rispetto alla salsa di mele altamente trasformata e aggiungete un po ';di cannella o due cucchiai di semi di lino appena macinati per un altro aumento del sistema immunitario. Con i trattamenti naturali contro l';artrite ci saranno meno effetti collaterali o reazioni avverse.
E ho menzionato per assicurarmi di continuare a muoverti? L';esercizio fisico fa bene a qualsiasi articolazione interessata dall';osteoartrosi. Mantieni un paniere di ausili per il trattamento dell';artrite per le mani artritiche (Thera-stucco, manopole, sfere cinesi Taiji, ecc.) Da utilizzare prima di coricarsi o mentre guardi la televisione. Esercizi importanti per l';artrite includono: esercizi per la gamma di movimento, isometria e alcuni esercizi con pesi.
Qualunque cosa tu faccia, continua a muoverti; non sederti quando puoi stare in piedi, non stare in piedi quando puoi camminare o camminare sul posto. Anche l';esercizio più leggero può fare molto per mantenere la mobilità articolare e una buona salute generale. Combatti l';artrite con un sacco di movimento ed esercizio fisico!
Per il trattamento convenzionale dell';artrite, se si sceglie di assumere farmaci o farmaci, sii molto attento, leggi attentamente le etichette e parla con il farmacista degli effetti collaterali e delle reazioni avverse; assicurati di conoscerne il nome e se reagiranno con qualsiasi altro farmaco che stai assumendo. Per lo meno, capisci quali sono gli effetti collaterali e le reazioni avverse per qualsiasi farmaco per l';artrite che prendi; una regola empirica non è prendere alcun farmaco che è inferiore a cinque anni sul mercato. I medici convenzionali possono suggerire il loro protocollo standard per il dolore alle articolazioni; ti dicono di prendere i FANS da banco o prescrivere inibitori della COX-2 di cui tutti hanno alcuni gravi effetti collaterali; sapere cosa sono prima di prendere qualsiasi farmaco contro l';artrite.
Uno non dovrebbe solo cercare sollievo dal dolore da artrite ma lavorare per prevenirlo. Di nuovo il più grande segreto per il sollievo dal dolore da artrite è quello di cambiare la vostra dieta ora; mangiare cibi vivi Mi sono sbarazzato del mio dolore da artrite molti anni fa quando ho smesso di mangiare cibo morto e ho cambiato la mia dieta in alimenti viventi; puoi mangiare una dieta per artrite e trarne beneficio.