Potresti avere degli obiettivi in mente su cosa vorresti ottenere con una routine di allenamento. La maggior parte delle volte, persone che addestrano altipiani di successo perché le persone cambiano raramente le loro variabili di allenamento nel tempo. Tutte le persone che si allenano e si allenano alla fine raggiungeranno un altopiano, è necessario lavorare su questo e continuare ad allenarsi. A volte, quando ti alleni, inizi a sentire che non funziona più e ti senti stantio, c';è un modo per iniziare a fare progressi sui tuoi allenamenti, è un allenamento unilaterale di chiamata ed è il modo perfetto per aiutare a costruire muscoli e aumentare il tuo allenamento allenamento. Nessun integratore ti aiuterà se non ti alleni e stai seguendo una dieta corretta.
Costruisci il muscolo e brucia il grasso allo stesso tempo - È possibile perdere peso e aumentare il volume?
L';allenamento con i pesi è di grande importanza in questo contesto, che consente al corpo di assorbire più nutrienti dal cibo aumentando la quantità di ormoni che il corpo riceve e aumentando la massa dei muscoli. Per aumentare di peso basta seguire questa semplice formula, mangiando più calorie di quelle che bruci guadagnerai peso.
È importante utilizzare un programma di allenamento progettato per aiutarti ad aumentare di peso e a costruire muscoli. Quando sollevi pesi, vuoi costruire più muscoli, l';unico modo per farlo è muoverti nella direzione di sollevare pesi più pesanti.
Assicurati di mangiare abbastanza proteine. La proteina è costituita da aminoacidi, i mattoni del muscolo. Il corpo richiede quindi più proteine per riparare il danno. Invece di fare molte ripetizioni per bruciare calorie e creare muscoli con pesi più leggeri, dovresti prendere tempo per strappare i muscoli che sono fatti di fibre a parte, che poi costruiranno più muscoli durante la ricezione delle proteine e aumenteranno la tua forza.
Mentre è sicuramente possibile perdere grasso e guadagnare muscoli allo stesso tempo, nella mia esperienza, i risultati migliori derivano dal concentrarsi su un obiettivo importante alla volta. Tutti coloro che addestrano i sogni di una cosa e di una cosa sola, la capacità di perdere più grasso possibile e di costruire più muscoli possibili nel più breve tempo possibile.
Ci sono molti esercizi che puoi fare senza macchine. Uno dei grandi fattori di cui molti parlano quando si cercano i modi corretti per aumentare il peso e costruire i muscoli è il tipo di esercizi selezionati per ciascun gruppo muscolare.
Ti alleni come un matto e non costruisci mai muscoli. Allenati non più di tre volte a settimana. Fai 2-3 set di riscaldamento per far scorrere il sangue. Il riposo di quattro minuti tra i set aumenta la capacità di riciclaggio al 90 percento. Il riscaldamento è molto importante quando si lavora, proprio come un lanciatore di baseball professionista ha bisogno di lanciare una palla per riscaldare il braccio prima di lanciare la palla velocemente e duramente, quindi prima di sollevare fare alcune ripetizioni con peso leggero prima di sollevare i pesi pesanti.
Uno dei punti più importanti è quello di essere coerenti in ciò che ogni tipo di perdita di peso, il programma di allenamento scelto. Come perdere peso e costruire muscoli Se sei un bodybuilder allora vuoi avere un bel corpo, tuttavia come puoi avere un bel corpo se stai portando più peso di quello che dovresti? Il trucco è cambiare la tua dieta in qualcosa che è più adatto al tuo stile di vita sano, ma ti darà ancora abbastanza energia per trasformarti in muscoli. Questi suggerimenti hanno lo scopo di aiutare.
1. Non mangiare duro se non ti alleni duramente
Se hai intenzione di non allenarti duramente, non ha molto senso mangiare molto. Se lo fai, finirai con il grasso e sarai molto pigro per l';allenamento. Il trucco è lavorare sodo e allenarsi duramente. Nei giorni in cui non si può essere disturbati a lavorare sodo, si consiglia di non consumare più di 2500 calorie, tuttavia è necessario verificare con il proprio medico prima di prendere una decisione.
2. Riempi gli spazi nei muscoli con le proteine
Dopo aver fatto un duro lavoro, devi andare là fuori e colmare le lacune dei muscoli con i protien. Se mangi molto dopo aver lavorato su cose come la carne rossa, finirai con un corpo veramente sano e, cosa più importante, i tuoi muscoli si espanderanno.
3. Non mangiare fast food
Se sei seriamente intenzionata a perdere grasso e guadagnare muslce, il cibo grasso è una delle cose più stupide che potresti mangiare. Ci sono molte ragioni per questo, ma alcune includono che farà a pezzi tutta l';energia che hai dal tuo corpo. Oltre a questo, non sarai in grado di allenarti duramente e avrai guadagnato peso sotto forma di grasso piuttosto che sotto forma di muscolo.
4. Dimentica le bevande gassate
Devi smettere di pensare alle bevande gassate, perché non sono buone per il tuo corpo, i tuoi muscoli o qualsiasi altra cosa oltre a soddisfare il tuo desiderio di un ronzio di zucchero. Lo si dovrebbe bere solo nei fine settimana, e anche allora una settimana può essere probabilmente troppo. Potresti solo berla quando devi assolutamente.
5. Goditi quello che mangi
Qualcosa che molti bodybuilder dimenticano di fare è godersi ciò che mangiano, ma questo è davvero molto importante. Se ti stai ritrovando a mangiare cose che non ti piacciono, è probabile che tu non abbia una relazione felice con la parte della tua vita da ragazzo. Cerca e trova gli alimenti che trovi gustosi e conformi alla tua dieta.