Se tu o altri credete di bere troppo, potete facilmente migliorare la vostra vita e salute riducendo il consumo di alcol. Cosa comporta esattamente bere troppo? Leggi queste domande e rispondi :sì: o :no::
Quando ti senti arrabbiato o triste bevi da solo? Il tuo bere ti ha mai fatto ritardare al lavoro? La tua famiglia considera il bere eccessivo? Bevi mai dopo aver detto a te stesso che non lo farai? Hai mai dimenticato quello che hai fatto mentre bevevi? Hai spesso problemi o mal di testa dopo aver bevuto? Potresti avere problemi con l';alcol se hai risposto :sì: a una di queste domande. Puoi sempre verificare con il tuo medico per essere sicuro di avere qualche domanda. Il medico sarà in grado di dirti se dovresti abbattere o astenermi completamente. Se hai problemi di salute legati al consumo di alcol, non dovresti limitarti a bere - dovresti smettere di bere completamente. Il medico ti consiglierà su ciò che è giusto per te.
Come ridurre il consumo di bevande - Parte 2
Ecco alcuni passaggi che possono aiutarti se il tuo medico ti dice di ridurre il consumo di alcolici:
1. Scrivi i tuoi motivi per l';abbattimento o l';arresto.
Perché vuoi bere di meno? Ci sono molte ragioni per le quali potresti voler ridurre o smettere di bere. Potresti voler migliorare la tua salute, dormire meglio o stare meglio con la famiglia o gli amici. Fai una lista dei motivi per cui vuoi bere di meno.
2. Stabilisci l';obiettivo di quanto bevi.
Decidi, prima di iniziare a bere, esattamente quante bevande avrai. Potresti decidere di ridurre o non bere affatto. Se stai tagliando, tieni sotto questi limiti:
Donne: non più di un bicchiere al giorno
Uomini: non più di due bicchieri al giorno
Una bevanda è:
una bottiglia di birra da 12 once; un bicchiere di vino da 5 once; o un colpo di 1 1/2 once di liquore. Questi limiti potrebbero essere troppo alti per alcune persone che hanno determinati problemi di salute o che sono più grandi. Parlate con il vostro medico del limite che è giusto per voi.
Scrivi il tuo obiettivo su un pezzo di carta. Mettilo dove lo puoi vedere ogni giorno, ad esempio sul frigorifero o sullo specchio del bagno.