Ogni giorno, il tuo corpo è esposto a sostanze inquinanti intorno a te. Di notte, quando riposi, il tuo corpo si ripara dal danno causato dalle sostanze inquinanti durante il giorno. Gli studi dimostrano che un adulto medio ha bisogno di circa 8 ore di sonno al giorno per il corpo per ottenere sufficiente riposo e riparazione. Tuttavia, la maggior parte di noi ha difficoltà a ottenere le ore di sonno necessarie. Peggio ancora, alcuni di noi ricorrono al fatto di accontentarsi di un minimo di 4-5 ore di sonno al giorno, non sapendo quale posizione dannosa ci stiamo mettendo dentro. Oltre a non permettere al corpo di ripararsi dall';usura quotidiana, non avendo abbastanza il sonno può anche mettere a rischio la nostra sicurezza personale e la vita degli altri (ad esempio, guidare con i tuoi cari in auto), ridurre la qualità del lavoro svolto (ad esempio commettere errori durante la stesura di una proposta dettagliata) o anche influenzare negativamente i nostri rapporti con altri.
Come non essere visto
Considerando l';importanza di avere la giusta quantità di riposo per noi, ecco 10 suggerimenti su come ottenere una migliore qualità e quantità del sonno:
1. Bere meno caffeina. Questo significa bere di meno o evitare del tutto tè, coca cola e caffè non decaffeinato. La caffeina impiega fino a 8 ore per consumarsi (quindi, sì, bere caffè decaffeinato è anche un modo per aggirare questo). Bere meno o evitare di bere completamente caffeina circa 6 ore prima di andare a dormire. Questo ti aiuterà ad addormentarti più facilmente.
2. Evitare l';alcol. Per alcune persone, bere alcolici può indurre sonnolenza ad insediarsi, ma può anche far sì che si abbia un sonno meno riposante. Consumare alcol può farti più probabilmente svegliare durante la notte.
3. Chiacchierare prima di coricarsi. Lo stress rende più difficile il sonno. Mettere da parte un po ';di tempo per rilassarsi ogni notte può aiutare a separare lo stress del giorno e l';ora di andare a letto. Per la maggior parte delle persone, sono sufficienti 10 minuti. In alternativa, annota i pensieri che ti stanno stressando. Questo ti permetterà di dormire meglio la notte. Affronta il problema solo il mattino seguente, quando sei più fresco e hai una migliore capacità di pensare in modo diretto.
4.Exercise. Hai mai sentito parlare di una canzone dei Beatles che è andata * È stata una notte dura, dovrei dormire come un registro *? La mancanza di sforzo fisico ti lascia con energia spenta e poca motivazione ad addormentarsi. L';esercizio fisico regolare (che richiede uno sforzo fisico effettivo) aumenta le possibilità di un sonno più profondo e riposante. Basta evitare l';esercizio prima di andare a dormire.
5. Avere una buona posizione per dormire. La camera da letto dovrebbe essere fresca, silenziosa, scura e confortevole. Per ottenere questo, utilizzare tapparelle, tende, condizionatori d';aria o qualsiasi altro elemento che possa contribuire a creare l';ambiente ideale per un sonno ristoratore. Scegli i colori della stanza che aiutano a ridurre lo stress e ti permettono di dormire più facilmente. Colori come il blu sono in genere buone scelte. I colori come il rosso e l';arancione tendono ad avere l';effetto opposto.
6. Mangiare a sufficienza. Evita di andare a letto affamato, ma non mangiare nulla di pesante prima di andare a dormire. Mangiare troppo ti terrà sveglio. Lasciare almeno 3 ore dopo i pasti prima di andare a dormire. Alcuni alimenti contengono un alto livello di triptofano, una sostanza che favorisce il sonno. Questi includono latte, tonno, banane, tacchino, yogurt, gelato e arachidi.
7.Restricta il fumo. Anche se avere un fumo può sentirsi rilassante prima di andare a dormire, in realtà aumenta gli stimolanti nel sangue. La nicotina ha lo stesso effetto della caffeina; dovrebbe essere evitato in quanto può farti svegliare nel bel mezzo della notte. Ciò significa che è consigliabile ridurre o addirittura evitare di fumare la sera in modo da ottenere un sonno ininterrotto durante l';ora di andare a dormire.
8. Evitare lunghi sonnellini. Se hai bisogno di fare un sonnellino nel pomeriggio, tienilo breve per circa 20 minuti, di solito è sufficiente per sentirti ringiovanito. Qualcosa di più potrebbe potenzialmente interrompere la routine del sonno notturno.
9.Tenere gli animali domestici fuori dal letto. I tuoi animali domestici dormono nello stesso letto di te? Se lo fanno, i loro movimenti o reazioni allergiche potrebbero svegliarti di notte. Gli animali domestici sono meglio tenuti fuori dal letto e sul pavimento.
10. Indossare comodamente. Scegli di indossare pigiami larghi fatti di materiale altamente permeabile all';aria. Evitare di indossare vestiti stretti, in quanto ciò influenzerà la circolazione del sangue e può causare una notte agitata.
Altrettanto, il modo in cui si dorme svolge anche un ruolo importante nell';ottenere il giusto numero di ore di sonno. Evitare posizioni di sonno strane che si traducono in torcicollo e spalle tese con un sostegno adeguato. Questo può essere risolto da cuscini appositamente progettati come il cuscino tempurpedic.