Solo perché hai l';artrite non significa che non puoi esercitare. In realtà, l';esercizio corretto è un componente fondamentale di qualsiasi programma di trattamento dell';artrite completa indipendentemente dal tipo di artrite. Infatti, se vieni coinvolto in un buon programma di esercizi, la tua prognosi a lungo termine migliora drasticamente!
Tra i molti tipi di esercizio, l';allenamento della forza sembra essere quello che sembra essere il più misterioso e spaventoso. Mentre l';allenamento della forza non è un rimpiazzo per farmaci adeguati o altri tipi di artrite come protezione delle articolazioni, controllo del peso e riposo, può comunque essere una parte importante di un programma di trattamento completo.
Come aumentare la forza senza pesi
Prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di esercizi, è importante consultare il medico e la persona che si occuperà del programma di esercizi. È necessario disporre di un programma che sia sicuro, personalizzato, efficiente ed efficace.
Prima di qualsiasi allenamento, è importante riscaldarsi in modo da non esercitare un giunto freddo e correre il rischio di potenziali lesioni. Spesso le persone sono così ansiose di iniziare un programma di esercizi che gettano cautela nei venti e finiscono per ferirsi, scoraggiarsi e rinunciare.
L';esercizio dovrebbe essere iniziato quando l';artrite è relativamente ben controllata. Se le articolazioni sono infiammate, l';esercizio fisico può non solo ferire ma anche potenzialmente causare danni. Quindi è importante aspettare che l';artrite sia in remissione o relativamente inattiva.
Se un';articolazione è infiammata, può essere opportuno continuare un regime aerobico che non tenga conto che stiramenti articolari e delicati che non coinvolgono l';articolazione o le articolazioni colpite. Tuttavia, l';allenamento della forza dovrebbe essere evitato.
Controlla per vedere come ti senti il giorno dopo l';esercizio. Un po ';di dolore nei muscoli è normale, ma se il dolore è piuttosto grave, è tempo di rivalutare il programma, la tecnica o la frequenza dell';esercizio. In ogni caso, è tempo di riposare.
È anche importante lavorare su tutto il corpo. Mentre un';articolazione può essere quella su cui ti concentri, non trascurare gli altri. Il tuo programma di fitness dovrebbe includere la flessibilità generale, il rafforzamento e l';esercizio aerobico. Anche concentrarsi su una sola area potrebbe rendere quell';area più forte ma potrebbe lasciare un';altra, solitamente il gruppo muscolare avversario più incline al danno.
I sintomi di artrite che colpiscono articolazioni specifiche dovrebbero essere una soffiata per evitare di stressare quelle articolazioni. Ad esempio, se le tue mani fanno male, evita i bilancieri o qualsiasi altro tipo di esercizio che richiede presa. Prendi in considerazione l';utilizzo di cinghie o altri dispositivi.
Organizza il tuo programma in modo da poter eseguire quegli esercizi che si concentrano su un';area in una sessione ... quindi vai avanti.
La postura è molto importante. Una buona tecnica durante l';allenamento della forza è ciò che ti rende più forte. L';uso di una tecnica scadente può non solo rallentare i tuoi progressi ma anche renderti più incline al pregiudizio.
Generalmente i manubri sono il miglior tipo di pesi per iniziare. Questi sono disponibili in tutti i diversi tipi di peso e rendono possibile lavorare gruppi muscolari specifici senza nascondersi? la debolezza di una parte o dell';altro.
Dovresti concentrarti sulla forma. Inoltre, è molto meglio concentrarsi sulle ripetizioni usando meno peso che cercare di usare più peso. Più peso può portare a più infortuni.
Quando diventi più abituato al tuo programma di allenamento con i pesi, è importante aumentare la quantità di peso solo di piccole quantità. Questa non è una gara. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di provare a goderti quello che stai facendo mentre acquisisci un senso di miglioramento della forma fisica. Inoltre, assicurati che quando inizi, inizi lentamente. L';utilizzo di un chilo potrebbe essere la risposta. Ora, sembra un po ';estremo, ma l';importante è non ferirsi quando si inizia. È sempre possibile aumentare la quantità di peso nel tempo, ma è difficile tornare mentalmente e fisicamente a causa di un infortunio.
Alcuni tipi di esercizi come le pressioni sulle spalle devono essere evitati se si hanno problemi alla spalla. Inoltre, uno specifico giunto come il polso o il gomito, se si hanno problemi significativi, non dovrebbe essere stressato. Qualsiasi esercizio che causi dolore indebito dopo averlo fatto dovrebbe essere eliminato o modificato.
Assicurati di usare una buona attrezzatura. I guanti per l';allenamento con i pesi sono una buona idea da usare per proteggere le mani e i polsi. Come aumentare la tua forza Un paio di cinghie di sollevamento!
Questo è un pezzo di equipaggiamento così semplice e di grande efficacia, eppure molte persone trascurano di usarlo. Per quelli di voi che non sono consapevoli, si tratta fondamentalmente di un set di spesse cinghie in materiale estremamente resistente che vengono posizionate attorno ai polsi e quindi avvolte attorno al bilanciere, al manubrio o al cavo. Lo scopo di sollevare le cinghie è quello di :eliminare: l';aderenza dall';equazione formando una connessione sicura tra il polso e il peso.Se si utilizzano queste cinghie correttamente, è possibile tenere la barra e eseguire gli esercizi mentre non si consuma quasi energia da i tuoi avambracci.
Perché è così prezioso?
Immagina questo scenario ... Stai eseguendo una serie di stacchi da terra (probabilmente l';esercizio di potenziamento muscolare più potente conosciuto dall';uomo) con l';obiettivo di eseguire 8 ripetizioni. Ti abbandoni psicologicamente, mantieni il peso e libera la barra da terra. Il set sta andando bene, ma nel momento in cui raggiungi il numero 5, la tensione sulla tua presa è così grande che non puoi più tenere la barra. Sei costretto a fermare il set perché i tuoi avambracci hanno raggiunto un guasto muscolare.
Cosa è successo esattamente qui?
Bene, ti sei dato un incredibile allenamento sull';avambraccio! Congratulazioni! Sfortunatamente hai limitato fortemente la quantità di stimolazione muscolare che potresti ottenere su schiena, spalle, gambe e praticamente su ogni altro muscolo nel tuo corpo che gli obiettivi di stacco nel processo. Questa non è una buona cosa!
Le cinghie di sollevamento eliminano completamente questo problema, assicurandosi di raggiungere l';insuccesso muscolare nei principali gruppi muscolari che si intende bersagliare piuttosto che sugli avambracci e sulla presa. Possono essere utilizzati efficacemente per quasi tutti gli esercizi alla schiena o qualsiasi altro ascensore in cui l';aderenza è preoccupante.
L';argomento principale contro le cinghie di sollevamento è l';idea che esse siano una :stampella: e influenzerà negativamente lo sviluppo della forza di presa e della dimensione dell';avambraccio.Ritciamo ad essere reali qui. Cosa preferiresti, maggiore massa muscolare e forza nel dorso e nella parte superiore della schiena (e quasi tutti gli altri gruppi muscolari del tuo corpo) o una maggiore capacità di aprire un barattolo di sottaceti?.
L';effetto positivo che le cinghie di sollevamento avranno sulla massa muscolare complessiva e sui guadagni di forza supererà di gran lunga qualsiasi effetto negativo che hanno sugli avambracci e sulla presa. Inoltre, puoi facilmente incorporare movimenti specifici dell';avambraccio nella tua routine per sviluppare la forza di presa e le dimensioni dell';avambraccio. Se non usi già le cinghie di sollevamento, fallo! Li puoi trovare in quasi tutti i negozi che vendono attrezzature sportive o per il fitness o puoi ordinarli online. Vendono per circa 10 o 15 dollari e valgono il prezzo!