È necessario aver tratto la conclusione che l';esercizio fisico può aiutarti a perdere quei chili indesiderati e stringere i pezzi traballanti.
Ma come funziona?
Tutto dipende dal metabolismo. Perché? La risposta è semplice Perché il metabolismo è il processo mediante il quale il tuo corpo fa uso del cibo che mangi per fornire la quantità necessaria di energia al tuo corpo.
Ci sono tre modi per spendere la tua energia ogni giorno: bisogni di base, elaborazione del cibo e attività fisica.
Non solo un';attività può bruciare calorie, ma anche i momenti in cui il corpo è passivo, a riposo. Anche allora esistono processi biochimici che richiedono energia per guidarli.
QUANTI PASSAGGI AL GIORNO POSSONO AIUTARTI A PERDERE PESO
Il metabolismo calorico fornisce l';energia per i bisogni corporei di base come la respirazione, la circolazione del sangue e la crescita e la riparazione cellulare.
Il processo più intenso del tuo corpo è la digestione degli alimenti. I processi digestivi sono mantenuti con quasi il dieci percento delle calorie che mangiate ogni giorno.
Oltre a ciò, l';ultimo ma non meno importante, le attività fisiche quotidiane, come la corsa, il nuoto o il camminare, richiedono anche calorie.
A differenza dei bisogni base e digestivi del tuo corpo, l';attività fisica che fai dipende solo dalle tue scelte. Se vuoi bruciare più calorie e perdere peso, devi allenarti duramente.
La quantità di calorie bruciate durante l';esercizio dipende dalla tua età, sesso e composizione corporea.
Le persone anziane tendono ad avere un metabolismo più lento e anche meno muscoli, che è uno dei più attivi tessuti brucia-calorie.
Le donne bruciano meno calorie degli uomini quando eseguono un esercizio equivalente, anche perché gli uomini tendono ad avere più massa muscolare.
Le persone con un peso maggiore possono bruciare calorie ad un tasso più alto rispetto alle persone più piccole, perché il loro corpo richiede più energia per i movimenti.
Prendiamo ad esempio una persona con un peso di 130 sterline, correre in bicicletta a più di 20 miglia all';ora brucerebbe 944 calorie all';ora.
Per la stessa quantità di esercizio, una persona che ha un peso di 155 sterline brucerebbe 1125 calorie / ora.
Il numero di calorie bruciate è influenzato anche dall';intensità con cui ci si allena - in generale più difficile è l';esercizio, più calorie si bruciano.
Correre a 5 miglia orarie brucia 472 calorie all';ora, mentre a 11 miglia orarie si può bruciare 1062 calorie all';ora.
L';aerobica ad alto impatto brucia anche più calorie di un allenamento a impatto inferiore (413 calorie contro 295 calorie / ora).
Si dice che gli sport che richiedono un funzionamento intermittente, come ad esempio:
pallacanestro (472 calorie / ora), tennis (472 calorie / ora), calcio (531 calorie / ora), calcio (590 calorie / ora)
darti la possibilità di bruciare più calorie rispetto agli sport meno attivi come:
golf (236 calorie / ora), cricket (295 calorie / ora).
Non cercare mai scuse per non fare lavori di casa, perché le faccende domestiche sono un buon modo per perdere calorie velocemente e facilmente, senza nemmeno pensarci:
La pulizia della tua casa brucerà 207 calorie / ora, mentre trasportare carichi pesanti in tutto il giardino può bruciare fino a 472 calorie / ora. Dipingere o intonacare la tua casa brucia circa 266 calorie / ora; anche il lavaggio di un pavimento sporco ti farà perdere calorie - circa 325 calorie / ora.
Solo 30 minuti trascorsi ad impegnarsi in attività fisica ogni giorno, può aiutarti a bruciare calorie, battere la battaglia del rigonfiamento e guadagnare fitness.
Fallo!