Di seguito, troverai consigli progettati per aiutarti a mangiare sano.
1. Non saltare alcun pasto
Mangiare 3 pasti con snack nel mezzo è il modo ideale per mantenere sia l';energia che un peso sano. Quando salti i pasti e hai fame, è più che probabile che scegli cibi che non sono molto buoni per te.
Se stai mangiando lontano da casa, prendi il cibo con te o sai da dove puoi comprare del cibo sano.
2. Scopri come preparare i cibi
Invece di friggere in profondità, prova a grigliare, mescolare in padella, cuocere al microonde, cuocere al forno e persino a bollire. Dovresti anche provare le erbe e le spezie fresche o anche secche per aggiungere sapore al tuo cibo. Prima di mangiare qualsiasi tipo di carne, assicurati di tagliarne il grasso e la pelle.
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3. Evita molto zucchero
Le bevande che contengono zucchero sono una fonte importante di energia vuota. Ciò significa che le bevande contengono molta energia di cui il tuo corpo potrebbe non aver bisogno e che non contiene vitamine o minerali. Se prevedi di bere bevande zuccherate, non esagerare: limitati a 1 al giorno.
4. Evita di pensare alle diete
Non ci sono cibo buono e nessun cibo cattivo. Tutto il cibo può far parte di una dieta sana, se consumata con moderazione. Non è necessario acquistare alimenti a basso contenuto di carboidrati, grassi o addirittura dietetici, poiché questi alimenti normalmente contengono molti altri ingredienti aggiunti per sostituire i carboidrati o il grasso. Come mangiare a destra Quindi come fai a fare scelte alimentari sane, quando hai solo quindici minuti per preparare i pasti? Bene, la prima cosa che dovresti capire è che molto spesso le scelte salutari non equivalgono necessariamente a due ore di pasti. Puoi fare scelte alimentari sane che sono più veloci da preparare o prendere come quelle malsane.
Ad esempio, i tramezzini sono un';alternativa più salutare della pizza o dell';hamburger e delle patatine fritte, ma in realtà non richiedono più tempo per il ritiro. Le insalate possono essere preparate in pochi minuti e forniscono il necessario fabbisogno giornaliero di verdura. Don? cura la solita insalata? Prepara un Waldorf o una macedonia, in entrambi i casi hai cambiato un po ';e hai comunque fornito una scelta salutare. Per quanto riguarda la medicazione, le medicazioni a base di olio o di aceto sono molto meglio per voi di quelle a base di panna e sono davvero più di buon gusto.
Ok, supponiamo che le insalate non siano come piacciono ai tuoi bambini. Che dire degli altri cibi preparati che sono anche cibi sani? Healthy Choice è una marca di antipasti o piatti surgelati che richiedono solo pochi minuti nel microonde per prepararsi e sono ancora alternative salutari. Cotto piuttosto che fritto è sempre una scelta migliore, e molti supermercati oggi offrono prodotti da forno freschi dalla loro panetteria, pronti a partire.
Ancora non sono soddisfatto? Vuoi un posto dove andare e in realtà sederti e mangiare. Ci sono ancora molte alternative salutari per una famiglia quando si va a mangiare in un ristorante. I ristoranti che offrono pasti a buffet sono ottime scelte. Grazie a molti dei consumatori attenti alla salute, i buffet hanno aggiunto al forno le scelte di prodotti da forno, alla griglia e freschi.
Di solito frutta e verdura fresche sono sempre disponibili sulle barrette, insieme a verdure alla griglia o al vapore. Le carni sono altrettanto varie, con molte delle opzioni offerte in un';opzione fritta e al forno. E se sei pronto per il dessert, i cocomeri e l';uva sono altrettanto soddisfacenti della torta alla crema di Boston.
Puoi sempre sollevare obiezioni quando si tratta di mangiare sano, il vero trucco sta nel rendersi conto che è il tuo corpo a soffrire. O i tuoi figli che soffriranno le scelte malsane che fai. Perché non iniziare con opzioni salutari, impostare l';esempio giusto e farai in modo che i bambini prendano decisioni intelligenti consapevoli della salute riguardo al loro modo di mangiare.
Ok, ora torniamo al nostro atto di giocoleria di giovedì pomeriggio. Hai abbandonato Heath agli allenamenti di baseball, hai preso Jamie dal basket e hai esattamente quindici minuti per prendere una decisione sulla cena. Mentre ti siedi al semaforo a contemplare le tue opzioni, c';è un sottopassaggio, una capanna della pizza e un negozio di alimentari con una gastronomia nello stesso centro commerciale. Come può essere ancora una scelta difficile da fare?