Non sottovalutare la condizione del mal di schiena. Anche se non è un disturbo comune, può essere debilitante quando ti colpisce. Puoi sentire il dolore ovunque tra il centro della schiena e la base del collo. La condizione dolorosa è il risultato di muscoli deboli, strappi muscolari, spasmi, distorsioni, lacerazione del legamento e problemi articolari. Può peggiorare se si prova a piegare, tossire, starnutire, sedersi con una cattiva postura e accendere il letto.
Una cattiva postura può anche causare dolore alla schiena. Implica la pressione sulla curva S che sostiene il peso della schiena. Questo fa sì che il contorno della schiena diventi innaturale. Di conseguenza, la tua schiena diventa debole.
Mid Back Stretch e Rhomboid Release (COME DESTINARLA!)
Le spalle arrotondate tendono a farti scivolare. Mentre ti muovi, metti più pressioni sulla naturale curva in avanti del collo. Questo è come si ottiene dolore al collo e mal di schiena. Trovi più facile rimanere a tuo agio quando ti siedi. Succede di solito quando ti stanco, seduto troppo a lungo davanti al computer.
Se hai le spalle arrotondate, devi correggere la postura della parte superiore della schiena. Allungare i muscoli del torace e rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena può aiutare a risolvere questo problema.
Nella posizione di piegamento, si contrae il diaframma. Ti fa respirare superficialmente. Questo fa sì che i muscoli non ricevano abbastanza ossigeno. Di conseguenza, i muscoli della parte superiore della schiena diventano tesi che portano al mal di schiena.
Mantenendo una buona postura, è possibile eliminare il mal di schiena. Una buona postura ti consente di mantenere il profilo S naturale della tua schiena. Basta tenere il petto fuori, dentro lo stomaco e le natiche infilate sotto, è possibile ottenere una postura corretta.
Con un corpo in posizione verticale, puoi respirare meglio e ricevere un adeguato apporto di ossigeno. Una quantità sufficiente di ossigeno aiuta i muscoli a rilassarsi. Mantiene anche i muscoli della schiena liberi da pressioni inutili.
Puoi eseguire determinati esercizi per aiutarti a correggere la tua postura. Inoltre, esercizi di potenziamento possono giovare alla tua schiena. Ricordati sempre di riscaldarti prima di fare esercizio. Allunga la parte superiore della schiena in modo che i tuoi muscoli si sentano rilassati durante gli allenamenti. Se non sei sicuro del tipo giusto di esercizi, consulta i fisioterapisti che possono consigliare set specifici per ripristinare la postura. Possono anche istruirti e guidarti per assicurarti di eseguire correttamente questi esercizi. Fare esercizi erroneamente può ulteriormente aggravare la condizione della parte superiore della schiena.
Anche se questo tipo di condizione non garantisce la visita del medico, è comunque necessario consultare il medico in caso di dolore
- disturba il tuo sonno,
- persiste troppo a lungo,
- si sviluppa dopo un infortunio come una caduta o un incidente d';auto, e
- proviene da altri sintomi di malattia.
È possibile evitare che il mal di schiena si svolga con una buona postura. Scopri altri semplici modi posturali ed ergonomici per mantenere il tuo corpo in posizione verticale. Se devi modificare il tuo stile di vita o le tue abitudini quotidiane per correggere la tua posizione corporale, fallo. Queste strategie preventive non solo ti aiutano a stare lontano dalla lombalgia, ma rafforzano anche la colonna vertebrale.