Trovare un programma facile per perdere peso dovrebbe essere in cima all';agenda per chiunque sia in sovrappeso, ma non esiste un sistema perfetto; perdere quei chili indesiderati è un buon modo per ridurre quei rischi per la salute associati al sovrappeso. Oltre ai problemi medici che circondano l';obesità, i sentimenti di autostima possono essere danneggiati e l';incapacità di svolgere anche attività fisiche di base se sei in sovrappeso.
L';impegno personale per raggiungere un risultato desiderato non è diverso per le persone che utilizzano un sistema di perdita di peso facile come lo è per tutto ciò che una persona cerca di raggiungere. Prima di decidere su come intendi perdere peso devi decidere se è a tuo vantaggio; vale a dire rimanere in salute, o è perché qualcun altro vuole che tu perda peso.
15 semplici modi per perdere peso in 2 settimane
Indipendentemente dal programma di perdita di peso che scegli, devi prendere in considerazione i seguenti fattori; cosa, come e quando mangi, il tuo comportamento e il livello di attività che stai pianificando di avere. La perdita di peso non dovrebbe essere raggiunta a un ritmo rapido, quindi non aspettarti di perdere trenta chili ogni mese perché non riuscirai a raggiungere questo obiettivo e potresti creare problemi fisici che si verificano spesso quando il peso si perde rapidamente.
Perdere peso facilmente significa spesso perderlo lentamente; per esempio, una sterlina a settimana è di sole 500 calorie al giorno e se alcuni esercizi e diete sono combinati, questo può essere ottenuto senza conseguenze sulla salute. La maggior parte di noi mangia troppo e sicuramente un eccesso di cibi spazzatura che non dovremmo fare affidamento sul nostro modo di fare, anche se non è una buona idea ritagliare tutto ciò che ti piace.
Le emozioni hanno molto a che fare con l';aumento di peso in quanto molte persone (più probabilmente donne ma non esclusivamente) mangiano di più quando si sentono depresse, indesiderate o non amate. È assurdo credere che continuare a mangiare e ad aumentare di peso non avrà gravi conseguenze per la salute, come ora vediamo nell';aumento di condizioni come il diabete di tipo 2, le condizioni cardiache e il cancro. La risposta alla riduzione permanente del peso non riguarda solo le diete dimagranti facili ma la persona stessa e la loro attitudine psicologica al problema.
Il successo di un programma di perdita di peso si basa anche sull';atteggiamento mentale della persona coinvolta, quindi se rimangono felici e non si stressano, molto probabilmente perderanno il peso che desiderano. Questo tipo di atteggiamento è buono per una persona in tutte le sfere della vita in quanto fornisce alla persona una cornice mentale positiva. Il peso perduto è noto per fornirci più energia e ci consente di svolgere compiti che quei chili in più non permettono, il che può portare a una maggiore sicurezza in se stessi.
I risultati sono ciò che conta e quando un semplice programma di perdita di peso sta producendo questi risultati è molto più facile per una persona continuare con esso. Come perdere peso facile Quindi, se stai cercando diete salutari, dovresti considerare se tengono conto dei 10 punti seguenti, che sono universali e non sono poi così difficili da seguire.
1. Equilibrio di grassi e proteine
Il grasso dovrebbe fornire circa il 30% delle calorie totali giornaliere. Limita l';assunzione di grassi avendo più verdure nella tua dieta.
Mangia carni magre, pollame leggero senza pelle, pesce e latticini a basso contenuto di grassi. Inoltre, assicurati di limitare gli oli vegetali e il burro nella tua dieta.
Le proteine dovrebbero essere circa il 15% dell';apporto calorico. Non cedere al mito delle cosiddette diete sane che consigliano di mangiare proteine a spese del grasso, non è naturale e può causare problemi di salute.
2. Limitare l';assunzione di grassi saturi
Questo è il tipo di grasso, che si trova principalmente nei prodotti animali, che aumenta i livelli di colesterolo nel sangue e ha altri effetti negativi sulla salute. Dovrebbe fornire meno di un terzo delle calorie derivate dal grasso.
Mantenere l';assunzione di colesterolo al di sotto di 300 milligrammi al giorno.
3. Mangiare cibi ricchi di carboidrati complessi
I carboidrati dovrebbero contribuire circa al 55% delle calorie totali giornaliere. Non cadere per il clamore che i carboidrati fanno male per te non lo sono, ma assicurati di mangiare carboidrati complessi.
Per ottenere le giuste fonti, mangiare molta frutta e verdura e sei o più porzioni di cereali integrali. Questo ti aiuterà a ottenere 25 grammi di fibra di cui hai bisogno ogni giorno.
4. Evita troppo zucchero
Anche molti cibi ricchi di zuccheri hanno un alto contenuto di grassi. Guarda le etichette per vedere quanto zucchero c';è in un prodotto - molti prodotti dicono che sono a basso contenuto di grassi, ma sono ricchi di zuccheri e questo si trasforma in grasso.
5. Mangiare frutta e verdura verde, arancione e gialla
Esempi potrebbero essere broccoli, carote, melone e agrumi. Gli antiossidanti e altri nutrienti in questi alimenti sono sempre più importanti nell';aiutare a proteggere contro una varietà di malattie.
6. Varietà
Mangia una varietà di cibi - questa è davvero la chiave per una dieta equilibrata. Non cercare di soddisfare i tuoi requisiti nutrizionali mangiando gli stessi alimenti ogni giorno - non funzionerà.
7. Limitare l';assunzione di sodio
L';assunzione di sodio dovrebbe essere al massimo di 2.400 milligrammi al giorno. Questo equivale a circa un cucchiaino di sale. Pertanto, evitare cibi salati e fare attenzione a controllare attentamente le etichette alimentari per il contenuto di sodio.
8. Vitamine e minerali dal cibo
I supplementi non possono sostituire una dieta sana, che fornisce nutrienti e altri composti oltre a vitamine e minerali. Gli alimenti forniscono anche la :sinergia: che molti nutrienti richiedono affinché possano essere efficaci, e essere scomposti nel corpo e utilizzati correttamente.
9. Mantenere un peso desiderabile
Non ignorare l';esercizio, deve solo essere moderato, non devi ucciderti in palestra! Le due principali cause dell';obesità sono gli alimenti non naturali elaborati e il nostro moderno stile di vita pigro.
10. Goditi il tuo cibo
Se bevi alcolici, mangia cioccolato, patatine, ecc. Puoi - ma non esagerare. Perché non dovresti mangiare quello che ti piace davvero? Non c';è motivo per cui tu non possa.
Diete sane sono diete equilibrate
Ci sono molte diete salutari tra cui scegliere, e sono tutte diverse, ma la base di qualsiasi dieta sana dovrebbe prendere in considerazione i 10 punti delineati qui.