Ecco alcuni pensieri sull';equilibrio muscolare in un allenamento, concentrandosi sull';addome e sui muscoli lombari. Ogni volta che ti alleni devi stare molto attento a non costruire un muscolo molto più degli altri muscoli circostanti o associati al gruppo muscolare che stai allenando. Se lo fai, crei un maggior rischio di ferire il muscolo che hai lasciato più debole non allenandolo in sincronia, o allo stesso modo con gli altri. Un esempio molto importante e pertinente di controbilanciamento quando l';allenamento con i pesi riguarda l';addome e la zona lombare. Uno stomaco forte equivale a una schiena forte.
Come ottenere una schiena più forte (SENZA PESI!)
Devi capire il concetto di base che gli addominali forti non solo ti danno una postura migliore, ma rafforzare i muscoli addominali può sicuramente prevenire il verificarsi di lesioni lombari. Ora, la maggior parte delle istruzioni fornite per allenamenti ab inizia con allenamento cardiovascolare. Questo perché l';allenamento razionale della maggior parte dell';addome è che si finisce con quel famoso :six pack:. Se non si esegue l';allenamento corretto per bruciare lo strato di grasso che copre l';addome, quindi il pacchetto da sei di grossolano ... non mostra.
Detto questo, ai fini di questa introduzione non ci concentreremo sul mettere in mostra il six pack. Questo si concentrerà maggiormente sul rafforzamento dell';addome, che a sua volta causerà molto più forte la schiena, principalmente la parte bassa della schiena. Questa routine ab sembrerà diversa dalla maggior parte degli allenamenti per gli addominali, perché con questa routine gli addominali saranno lavorati con il peso. Normalmente i sit up, gli scricchiolii e le alzate delle gambe vengono eseguiti in serie da 30, 40, 50 o più. Di massima questo crea resistenza nel muscolo e fa sì che il muscolo diventi più definito, o tagliato. Quello che stiamo facendo con questo allenamento sono molto meno ripetizioni - cosa che puoi fare comodamente come negli esercizi tipici, ma solo compiendo dieci, a non più di quindici ripetizioni.
Fai una seduta tradizionale per iniziare, scegli da sei a otto serie con un peso, ad esempio un piatto posizionato sul petto con le braccia incrociate su di esso, che ti consente di eseguire da 10 a 15 ripetizioni per serie. Riposare 2-3 minuti tra i set. Ricorda, come con l';allenamento di qualsiasi gruppo muscolare o muscolare, concediti un giorno per riprendersi completamente prima di ricominciare a lavorare con quel gruppo muscolare. Per ottenere l';estremità inferiore del muscolo addominale, sdraiarsi sulla schiena, e ancora una volta per raggiungere la forza, bilanciare un piatto sugli stinchi mentre fai 10-15 ripetizioni di sollevamenti della gamba.
Puoi metterti le mani sotto il sedere per bilanciare, anche se tenerle vicino ai tuoi lati aggiungerà un livello di difficoltà all';esercizio. Per concentrarti sugli addominali superiori, sostieni la parte superiore del corpo come faresti per i tuffi. Con un peso ai piedi, pesi alle caviglie, o anche una barra di estensione tricipite con i piedi agganciati, sollevare le ginocchia più in alto possibile. Dare una compressione extra al picco della contrazione, con tutti e tre questi esercizi.
Prima di iniziare gli altri esercizi associati al sollevamento di energia, si consiglia di eseguire almeno 6 o 7 allenamenti di almeno 3-5 serie di esercizi di peso medio, inferiore, superiore e superiore. Ciò assicurerà un addome molto forte che aiuterà a prevenire le lesioni alla schiena, specialmente la parte bassa della schiena, quando si eseguono gli esercizi che rafforzano la schiena, le gambe e altri gruppi muscolari necessari per eseguire lo stacco e lo stacco. Durante l';allenamento con la forza addominale assicurati di fare sit up per la parte centrale dell';addome, sollevare la gamba per l';addome inferiore e sollevare la gamba in sospensione per gli addominali superiori. Fai tutti i set con il peso, eseguendo solo da 10 a 15 ripetizioni per set al fallimento. Continua questi esercizi quando ti alleni per i sollevatori elettrici; squat e dead lift.