Pertanto, non devi preoccuparti di voler trovare satori, entrare nel nirvana, imparare a levitare o sviluppare il tuo ESP. Fortunatamente, la meditazione non deve essere affatto mistica. Invece, è un modo collaudato e provato per aiutare la tua mente a funzionare al meglio. Qual è ciò di cui hai bisogno per vincere i giochi di scacchi.
Voglio chiarire che la meditazione NON sta pensando alla tua prossima mossa di scacchi, ricordando il tuo primo bacio, preoccupandoti delle tue bollette o pensando al significato della vita.
È rilassante e focalizza la tua mente in modo che le tue onde cerebrali stiano iniziando a pedalare alla frequenza alpha.
Come raggiungere Scacco matto in 2 mosse | Scacchi
Molti anni fa, i ricercatori del cervello hanno scoperto che gli impulsi elettrici del nostro cervello si muovono come onde come vari intervalli, come misurato da un elettroencefalogramma. La velocità di queste onde aiuta a determinare i nostri stati d';animo. L';Alfa ha un cervello che va al ritmo di circa 7-14 cicli al secondo.
Questo sembra rilassato e sognante. Puoi facilmente visualizzare e concentrarti.
Puoi esercitarti ad entrare in alpha semplicemente rilassandoti (puoi sederti sul pavimento o su una sedia o sdraiarti se lo desideri), chiudendo gli occhi, guardi in su con un angolo di 45 gradi e conti lentamente da 100 a 1.
Con la pratica, riduci questo conteggio a 20 a 1 e poi a 10 a 1.
Puoi anche seguire corsi per imparare questo in modo più dettagliato o con CD audio che ti aiuteranno a indurre questo stato mentre ascolti le cuffie.
Una volta rilassato e in alfa, cosa ne pensi? Niente, questo è il punto. Focalizza la tua attenzione su una cosa. Potrebbe essere il tuo respiro (fare respiri profondi, lunghi e lenti), una parola o suono o un';immagine.
Penso che sia divertente immaginare me stesso seduto su una spiaggia tropicale. Sento il sole sulla mia pelle, vedo il cielo blu e ascolto le onde che si infrangono. Puoi pensare a te stesso in qualsiasi posto tu trovi rilassante. Una montagna, un palazzo o una nave spaziale.
Rimani così per circa 20 minuti, poi vai per il resto della giornata. O vai a letto - meditare poco prima di andare a letto è un ottimo modo per andare a dormire bene.
Se vuoi benefici mistici, sii mio ospite. Ma tutto ciò che sostengo è che la pratica regolare di tale meditazione migliorerà la capacità di pensare, concentrarsi e rilassarsi sotto stress.
La pratica regolare della meditazione aiuta a calmare la mente in modo da essere più aperta a intuizioni o intuizioni che possono aiutarti in molti modi, compresi i tuoi scacchi.
Una volta che puoi scivolare facilmente nello stato alfa, metti insieme le punte del pollice e le prime due dita della mano destra mentre lo fai. Dopo averlo fatto alcune volte, la tua mente impara ad andare rapidamente in uno stato alfa ogni volta che metti insieme queste tre dita.
Quindi puoi usare questo durante una partita di scacchi. Una delle più grandi sfide nel giocare a scacchi è di mantenere la calma nonostante la pressione. Se ti permetti di diventare teso e preoccupato, non giocherai alla tua migliore partita di scacchi.
Gli scacchi richiedono concentrazione mentale. Questa è concentrazione e concentrazione - non tensione e preoccupazione.
Quando ti irrigidisci e ti preoccupi, non sei nello stato mentale quando ti concentri sui pezzi e sul gioco. Ecco quando anche i Campioni del Mondo fanno mosse stupide.
Quando ti sorprendi a pensare a quanto tempo ti rimane, come il tuo avversario ti sta fissando, quanto hai bisogno per vincere questo gioco ecc. - metti insieme le 3 dita, fai un respiro profondo per rilassarti. . . e poi concentrati sulla scacchiera e sui pezzi e su quale dovrebbe essere la prossima mossa.
Quando giochi a scacchi e nel resto della tua vita, meditando aiuta ad alleviare lo stress e migliorare il tuo funzionamento mentale. Come vincere il gioco degli scacchi Il 40% dell';energia del tuo corpo viene bruciato nel tuo cervello - probabilmente molto di più mentre giochi a scacchi. L';ossigeno è il principale carburante per l';energia del tuo corpo.
Se un torneo di scacchi fosse la 500 di Indianapolis, preferiresti guidare una macchina con carburante a basso numero di ottani o un numero elevato di ottano?
Eppure la maggior parte delle persone assorbe solo il 20% di aria che potrebbero inalare.
Fai qualche ricerca sull';ossigeno e scoprirai che ti aiuterà anche a perdere peso, a combattere le infezioni e ad abbassare le probabilità di contrarre il cancro. Roba buona, ma questo articolo parla di vincere più partite di scacchi.
I buoni sistemi di esercizio e di salute comprendono esercizi di respirazione, a beneficio del corpo e della mente. Yoga e pranayama. Tai chi e chi kou. E Pilates incorpora esercizi di respirazione.
Quando fai una serie di respiri profondi prima dell';inizio del gioco, ricorda di respirare profondamente e lentamente ad intervalli durante il gioco. . . stai dando al tuo cervello l';alto numero di ottani di cui ha bisogno per giocare la tua migliore partita di scacchi.
Per prima cosa, devi imparare come respirare correttamente. Devi disimparare quello che pensi di sapere. È probabile che ti sia stato insegnato che :respirare profondamente: significa aspirare aria attraverso la bocca mentre si appoggia al petto. Dimenticalo.
La tua bocca è principalmente per mangiare, non per respirare. Respirare è il lavoro del tuo naso. Inoltre, i tuoi polmoni sono molto più grandi nella parte inferiore rispetto alla parte superiore.
Quindi vuoi respirare lentamente attraverso il naso mentre espandi delicatamente il fondo della gabbia toracica in modo da riempire i polmoni di aria, iniziando dal basso. Inspirare delicatamente per un conteggio di 4.
Aspetta per 16.
Espirare lentamente attraverso il naso per un conteggio di 8. Espirare completamente. Ciò significa rallentare lentamente la gabbia toracica dal basso verso l';alto.
Inspirate e riempite i polmoni come se fossero un lanciatore, dal basso verso l';alto.
Espirate e svuotate i polmoni come se fossero un lanciatore, dall';alto verso il basso.
Quando è facile, inizia ad aumentare i tempi, negli stessi rapporti. Cioè, inalare per 5 secondi, tenere premuto per 20, espirare per 10. E così via.
Fai dieci di questi respiri profondi tre volte al giorno, ogni giorno - e ti sentirai meglio, avrai più energia e giocherai a scacchi più concentrati.
Durante una partita di scacchi, tensione e stress sono tuoi nemici. Quindi un cervello affama di ossigeno.
La respirazione profonda è semplicemente accaduta per rilassare tutto il tuo corpo, rendendoti più capace di concentrarti sul gioco stesso. Inoltre ovviamente invia più ossigeno al tuo cervello, quindi puoi pensare meglio e più velocemente.
Poco prima di iniziare una partita di scacchi, puoi davvero migliorare la tua concentrazione attraverso un antico esercizio di respirazione in cui respiri attraverso una sola narice alla volta, alternando ciascuna narice.
Copriti la narice destra. Inspirare attraverso la sinistra per un conteggio di 4. Tenere per un conteggio di 16. Coprire la narice sinistra ed espirare attraverso la narice destra per un conteggio di 8.
Quindi inspirare attraverso la narice destra. Tenere premuto per un conteggio di 16. Coprire di nuovo la narice destra ed espirare attraverso la narice sinistra per un conteggio di 4.
Ripeti 3 volte - o finché non ti senti rilassato e mentalmente concentrato.
Sì, è più complicato della semplice respirazione. Ecco perché è così efficace. Non è certamente complicato rispetto al gioco degli scacchi, ma ti costringe a concentrarti sulla respirazione, il conteggio e il modello.
Se il tuo avversario ti guarda e pensa che sei pazzo, tanto meglio.
Dai al tuo cervello l';ossigeno di cui ha bisogno per eseguire al meglio e ti ricompenserà con il miglior gioco di scacchi di cui sei capace.