Allenarsi potrebbe significare correre o sollevare pesi o praticare uno dei nuovi programmi di esercizio del cervello o monitorare e cambiare le cognizioni, che è ciò che la dottoressa Judith Beck ha dimostrato essere efficace nel suo piano di soluzioni dietetiche.
L';esercizio fisico di corsa o sollevamento pesi incoraggia la neurogenesi o la crescita di nuove cellule cerebrali.
Gli esercizi cognitivi comportamentali utilizzati dal Dr. Beck hanno dimostrato di ridurre il flusso di sangue o l';attivazione nel centro della paura del cervello, chiamato l';amigdala.
4 esercizi per testare quanto è veloce il tuo cervello
Il suo lavoro è stato svolto utilizzando la risonanza magnetica funzionale o la risonanza magnetica funzionale per osservare i diversi livelli di attivazione nelle persone affette da una fobia ragno.
L';attivazione nell';amigdala dopo un regime di terapia cognitivo-comportamentale o CBT era molto ridotta.
In altre parole, la gente non ha avuto un';intensa risposta di paura ai ragni come avevano fatto prima dell';allenamento alla CBT
I programmi di fitness cerebrale computerizzati sono stati mostrati, a seconda della ricerca che stai guardando, per migliorare la memoria e la velocità di elaborazione in Senior Citizens (studio IMPACT) e IQ in persone che utilizzano un programma diverso.
Un altro programma è stato approvato dagli educatori, e un altro adottato da una grande squadra di pallacanestro universitaria, con il loro team nella finale della NCAA quattro l';anno scorso.
Il lavoro di Buschkall e Jaegge che utilizzava l';attività dual n back ha indicato che il QI può essere migliorato e che non può esserci limite massimo a ciò che può essere fatto a tale riguardo. Più allenamento aumenta i tuoi punteggi.
Ovviamente, un alto quoziente intellettivo non si traduce in fama e fortuna, o addirittura in relazioni di successo. Solo una nota di avvertimento per i bisognosi.
L';esercizio fisico ha un eccellente impatto positivo sul cervello.
Poiché il cervello è l';organo che ha bisogno di più cibo e sangue, qualsiasi esercizio che aumenti il flusso sanguigno avrà un impatto positivo sul cervello.
Recentemente ho letto che l';esercizio è il miglior antidoto possibile alla resistenza all';insulina, un precursore del diabete.
Questo è solo uno dei tanti benefici che il sollevamento di pesi o corsa o camminata avrà sul tuo cervello.
Giusto per ricordare a tutti che le attuali raccomandazioni stabiliscono che tu sia impegnato in: a) 30 minuti / giorno di intensità moderata 5 o più giorni della settimana; oppure b) 30 minuti al giorno di allenamento ad intervallo ad alta intensità per almeno tre giorni della settimana.
Una guida generale a cui le persone possono aderire è che un esercizio moderato può farti respirare abbastanza pesante da poter ancora parlare ma non cantare. L';alta intensità renderebbe una conversazione un po ';difficile.
Ho provato alcuni allenamenti HIIT a casa, usando strumenti fatti in casa, tranne che per una palla da ginnastica, e ti rendono senza fiato, ma non sono complicati. Se puoi camminare su e giù per le scale, fare flessioni e sgranchirsi o camminare nel tuo vicinato, sarai in grado di approfittare dei benefici dell';esercizio fisico, inclusa una maggiore neurogenesi o la crescita di nuove cellule cerebrali.
Si spera che tu sia incoraggiato a lavorare a qualsiasi livello con cui ti trovi bene al fine di avvantaggiare il tuo cervello con esercizi fisici o esercizi cognitivi o esercizi di fitness al cervello computerizzati.