Stai cercando risultati veloci? Combinare una palla fitness con il tuo allenamento Pilates ti aiuterà a raggiungere quell';obiettivo mentre ti stai divertendo.
Il bilanciamento sulla palla fitness ti aiuta a lavorare i muscoli stabilizzanti, creando un allenamento di altissima qualità.
La palla da ginnastica era originariamente chiamata :palla pezzata:, quindi la palla svizzera, il cui diametro è di circa 35-85 cm ed è costituito da una forma elastica di PVC, abbastanza resistente per sopportare la pressione sotto cui si trova.
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Le palle svizzere sono state prodotte principalmente per neonati e neonati, poi sono state utilizzate come strumento per la fisioterapia, anche se sono cresciute rapidamente nel settore del fitness. Anche se non sono mai state originariamente parte del concetto di fitness Pilates, la confraternita del Pilates ha adottato con entusiasmo queste palle da fitness quando le persone hanno realizzato il loro potenziale reale. Ora, li considerano parte integrante di qualsiasi routine di Pilates.
Puoi ottenere quel corpo aderente che hai desiderato con Pilates, e usare la palla fitness aumenterà l';intensità di questi esercizi perché devi usare i muscoli centrali per bilanciare te stesso. È possibile ottenere il doppio dell';efficacia del tuo allenamento Pilates con solo un piccolo sforzo in più usando una palla fitness, in quanto renderà i muscoli più difficili da mantenere per mantenere l';equilibrio.
Come viene realizzato dalla palla fitness? Rafforza i muscoli intorno ad esso e riduce la probabilità di dolore lombare in futuro. Funziona anche con i micro stabilizzatori della colonna vertebrale Quando rinforzi i muscoli intorno alla colonna vertebrale, ti dà più forza fisica in generale. Quando lo raggiungi, puoi fare allenamenti più impegnativi senza stancarti.
La palla fitness funziona anche sugli altri muscoli del corpo centrale, i muscoli addominali, più o meno allo stesso modo dei muscoli della schiena, che si tonificano e si rafforzano nel tempo.
Una palla fitness aggiunge molto al tuo allenamento. Lo rende divertente e interessante perché hai il doppio della flessibilità e dell';opportunità per lo stretching e l';attività fisica rispetto a un allenamento normale. Usando una palla fitness invece di una sedia, la tua base interrompe l';esercizio noioso e ripetitivo. Niente più pavimento duro, o :e ottieni anche un: bounce :aggiunto!
Alla ricerca di altro? È possibile aggiungere pesi all';equazione: basta fare attenzione a scegliere un peso molto più basso rispetto a una normale routine, perché la combinazione di stabilizzare e pesi intensifica l';allenamento. La tua forza crescerà rapidamente e presto peserai ancora di più.
Quando si esegue il Pilates, è importante concentrarsi su una buona forma quando si utilizza una palla fitness. La palla rende un allenamento :normale: molto più intenso, quindi tienilo a mente.Le ripetizioni non sono sempre necessarie.A volte la forma è più importante.Un basso numero di ripetizioni eseguite perfettamente può essere molto efficace.I muscoli stabilizzatori diventeranno più forti e scoprirai presto che il tuo livello di forma fisica è aumentato.
Quando visiti il sito troverai informazioni su come la palla fitness può aiutarti con l';allenamento del tuo Pilato o altri esercizi che fai di routine. Fitness Ball How To Oppure puoi partecipare alle sessioni di aerobica. Per fare l';allenamento di forza e resistenza, puoi usare le macchine o sollevare i manubri.
Anche se ci sono molti approcci di esercizio per abbattere, alcuni sono particolarmente appassionati di usare la palla fitness per dare loro gli addominali perfetti, le gambe sode e le spalle larghe. I passaggi sono:
1. rotolo di parete riscaldata Questo obiettivo i glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti. Per farlo, puoi alzarti e appoggiarti con le spalle al muro. I tuoi piedi devono essere separati in linea con i fianchi.
Posiziona la palla fitness tra il muro e la parte bassa della schiena. Inizia ad accovacciare per consentire alla palla di rotolare lungo la schiena fino a raggiungere la posizione seduta. Lascia che le tue ginocchia creino un angolo di 45 gradi mentre ti siedi e poi torni alla posizione iniziale.
2. Rotolo addominale. Questo colpisce specificamente i muscoli addominali. Sdraiati sul pavimento e piega le ginocchia. Assicurati anche che i tuoi piedi siano appiattiti sul pavimento.
Posiziona la palla fitness sulle cosce, adiacente alle ginocchia. Quindi, metti le mani sulla parte superiore della palla. Porta via le scapole dal pavimento e sollevale.
Lascia che la palla rotoli fino alla parte superiore delle ginocchia e tienila per alcuni secondi e ritorni alla posizione iniziale. Ripeti la routine per tutte le ripetizioni.
3. Estensione dell';arto voluminoso. Questo si rivolge ai muscoli posteriori della coscia e alle natiche, per includere la zona lombare. Sdraiati con lo stomaco sulla palla fitness. Equilibati con le mani e le dita dei piedi.
Guarda giù per il pavimento e allunga contemporaneamente il braccio sinistro e la gamba destra. Mantenere quella posizione per 2 o 3 secondi e tornare alla posizione originale. Questa volta, solleva il braccio destro e la gamba sinistra. Tienilo premuto per 2 o 3 secondi prima di ripetere la routine per quante ripetizioni puoi.
4. Push-up bilanciati. Questo punta l';attenzione sui tuoi addominali, tricipiti e spalle. Metti le mani sulla parte superiore della palla e il tuo corpo deve creare un angolo di 45 gradi insieme al pavimento.
Stabilizzati sui consigli dei tuoi piedi. Piegati verso i gomiti con il corpo abbassato dalla palla. Dopo di che, puoi tornare indietro nella posizione iniziale.
5. Mi piace Superman. Questo colpisce i glutei e la schiena. Sdraiati con lo stomaco sulla palla. Crea un angolo di 45 gradi insieme al pavimento.
Stabilizzati usando le punte dei piedi. Estendi le braccia facendoti fronte come se fossi un superman che vola in aria. Mantenere la posizione indicata il più a lungo possibile.
Questi esercizi con la palla fitness possono essere divertenti e utili. Provalo tu stesso e vedrai le meraviglie che fa.