Nuove ricerche rivelano ancora e ancora nuovi segreti per vivere più a lungo e avere un aspetto migliore. Spesso qui abbiamo la fede legata ai geni che ereditiamo dai nostri genitori. Tuttavia, questa è solo una parte dell';influenza. Gli esperti ora dicono che circa il 70% dei fattori che influenzano la buona salute e l';aspetto positivo dipende dalle nostre buone scelte, non solo da buoni geni.
Sulla base di buoni risultati di ricerca, ecco i segreti anti-invecchiamento che ti aiuteranno a sembrare più giovane senza andare sotto i ferri.
Per cominciare, hai mai sentito parlare del consiglio di rimanere il peso che eri a 18 anni siamo sicuri che devi avere. Walter Willett, MD, presidente del dipartimento di nutrizione presso la Harvard School of Public Health, afferma che Mantenere il proprio peso è la cosa più importante che possiamo fare per mantenerci sani e vivere più a lungo.
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Le cellule di grasso in realtà producono ormoni che aumentano il rischio di diabete di tipo 2 e producono anche sub-sostanze chiamate citochine che causano infiammazione, indurimento delle arterie e del cuore e altri organi. Portare il grasso in eccesso aumenta anche il rischio di alcuni tumori.
Gli esperti hanno contrassegnato una vasta gamma di pesi per essere in buona salute (tra 110 e 140 sterline per una donna di 5 piedi-4), in parte perché le strutture del corpo variano enormemente. Quindi, per mantenere il peso che è giusto per te, Willett ti suggerisce di provare periodicamente a infilare il vestito che indossavi per il ballo del liceo, supponendo che tu fossi un peso sano a quell';età. In caso contrario, mirare a un indice di massa corporea di circa 23,5. BMI superiore a 25 significa che sei in sovrappeso. Tuttavia per le persone che sono muscolose piuttosto che grasso non dovrebbe passare all';indice dell';indice di massa corporea.
In secondo luogo, salta un pasto al giorno. Alcune persone potrebbero dirti di mangiare ogni 2 ore, ma indovina quali sono le ore che vanno anche senza cibo ha i suoi benefici. Passare lunghe ore senza cibo può davvero avere risultati drammatici su come sembrare più giovane. I ratti alimentati il 30% in meno del normale vivono il 30% più a lungo del solito e, in un recente studio presso la Washington University School of Medicine di St. Louis, i cuori dei tagliatori di calorie umani più magri sono apparsi da 10 a 15 anni più giovani di quelli normali mangiatori.
Altre ricerche hanno dimostrato che la restrizione calorica migliora i livelli di insulina nel sangue e mostra meno segni di danno al DNA. Mangiare meno cibo, secondo gli scienziati, può ridurre l';usura dei tessuti e l';eccesso di zucchero nel sangue, l';infiammazione o le molecole canaglia conosciute come radicali liberi.
Gli esperti sanno che questo ha benefici reali e vivono da esso. Mattson, capo del laboratorio di neuroscienze del National Institute on Aging, ha fatto senza colazione per 20 anni. Calabrese, un professore di tossicologia e scienze della salute ambientale presso l';Università del Massachusetts, Amherst, ha disertato il pranzo di mezzogiorno.
Non hai bisogno di tagliare calorie. Hai solo bisogno di passare lunghe ore senza cibo. Immagina, se non mangi nulla dopo cena, e se dormi per 8 ore, e poi puoi saltare la tua colazione e aspettare fino a pranzo per mangiare, che può aggiungere fino a quasi 15 ore che sei andato senza cibo. consumerai naturalmente meno quel giorno. Oppure prova a digiunare un giorno a settimana. Bevi molta acqua.
In terzo luogo, prendere gli integratori necessari è quello che Bruce N. Ames, PhD, professore di biochimica e biologia molecolare all';Università della California, Berkeley sostiene e vive: prende ogni giorno 800 mg di acido alfa-lipoico e 2.000 mg di acetile-L -carnitina. Dice in questa quantità, le sostanze chimiche aumentano la produzione di energia dei mitocondri, che alimentano le nostre cellule. :Penso che il decadimento mitocondriale sia un fattore importante dell';invecchiamento:, afferma Ames. La ricerca mostra che è stato collegato a malattie come l';Alzheimer e il diabete.
Nei suoi studi, i ratti anziani hanno riempito gli integratori con più energia e hanno gestito meglio i labirinti. :Se sei un vecchio topo, puoi essere entusiasta:, dice Ames. :Come persone, non possiamo essere sicuri fino a quando non saranno terminate le prove cliniche:. (Sono in corso.) Ma i composti sembrano molto sicuri, il peggior effetto collaterale documentato negli esseri umani è un';eruzione cutanea, afferma Ames ei dati sugli animali sembrano davvero convincenti, dice S. Mitchell Harman, MD, PhD, presidente di Kronos Longevity Research Institute di Phoenix.
In quarto luogo, possedere un animale domestico riduce il numero di visite dal medico, prolunga la sopravvivenza dopo un attacco di cuore e scongiura la depressione, dice James Serpell, PhD, direttore del Centro per l';interazione di animali e società presso l';Università della Pennsylvania. La sua famiglia ha un gatto, un cane, una grande iguana verde, un drago barbuto e una dozzina di pesci.
Possedere un animale domestico protegge anche da un grave problema di invecchiamento come l';ipertensione. In uno studio eccezionale presso la State University di New York, Buffalo, gli agenti di cambio con ipertensione hanno adottato un animale domestico. Quando si trovavano di fronte a stress mentale, la loro pressione sanguigna aumentava di meno della metà rispetto alle loro controparti senza amici animali.
In quinto luogo, Giardinaggio o stare intorno alle piante ha i suoi vantaggi. I pazienti che avevano una vista degli alberi mentre si stavano riprendendo dall';intervento lasciarono l';ospedale quasi un giorno prima di quelli con la vista di un muro di mattoni. In un altro studio, la pressione sanguigna è aumentata nei lavoratori sottoposti a un compito stressante, ma è aumentato solo di un quarto se c';erano piante nella stanza.
Inoltre, mangiare diversi colori di frutta e verdura è molto importante. Per sembrare più giovane, e rimanere in salute mira a nove-dieci porzioni di frutta e verdura ogni giorno.
Prendersi cura dei propri occhi è molto importante anche. Ottenere un sacco di omega-3 nel cibo o integratori può aiutare a scongiurare la degenerazione maculare legata all';età. Sono anche utili antiossidanti vegetali come luteina e zeaxantina (presenti nelle verdure a foglia verde come cavoli e cavoli).
Inoltre, gli studi suggeriscono che l';estratto ricco di antiossidanti della felce sudamericana Polypodium leucotomos può aiutare a mantenere la pelle giovane proteggendo contro i radicali liberi e riducendo l';infiammazione.
Infine, gli alimenti ad alto contenuto glicemico, ricchi di carboidrati a digestione rapida, possono causare picchi di glicemia e arresti anomali e contribuire al rischio di eccesso di cibo e diabete, che accelera il processo di invecchiamento. Evitare quelle bevande zuccherate e patatine fritte.