Se stai costantemente iniziando un sano esercizio fisico e un programma alimentare, solo per lasciarlo cadere entro la metà della settimana stai distruggendo il tuo metabolismo e uccidendo ogni motivazione che potresti aver avuto.
Mettersi in forma è tanto un approccio mentale quanto uno fisico. Se vuoi metterti in forma una volta per tutte, devi apportare alcune modifiche. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come mettersi in forma per evitare di cadere di nuovo dal carro.
Suggerimento n. 1 Fare un obiettivo impegnato per rimettersi in forma? Impostazione degli obiettivi, blah, blah, blah. Potresti pensare che questo sia un passaggio non necessario e una perdita di tempo, ma NON fare un obiettivo impegnato può essere la tua più grande ragione di fallimento.
Come ottenere in esecuzione in forma veloce!
Suggerimento n. 2 Rispetta il tuo obiettivo: non continuare a cambiare idea? Certo, solo perché hai degli obiettivi scritti o delineati sul tuo calendario non significa che ti rimetterai in forma. Devi effettivamente seguire il tuo piano.
Suggerimento # 3 Mangia pasti equilibrati? Mangiare pasti equilibrati è uno degli aspetti più importanti per rimettersi in forma. La maggior parte delle persone tende a pensare che una lattina di tonno o una mela sia un pasto. Sbagliato. Un pasto è una combinazione di una proteina completa e un carboidrato.
Suggerimento # 4 Mangia cibo vero? Qualsiasi cibo non lo farà. Dovresti nutrire i tuoi nutrienti di qualità del corpo sotto forma di alimenti naturali. Troppe persone si affidano a prodotti alimentari trasformati in scatole etichettate come :salutari:, a basso contenuto di grassi, :a basso contenuto di carboidrati: ecc. Per la salute e la perdita di peso. Per il miglior cibo di qualità, mangia quelli che Madre Natura ha fornito. Se puoi cacciare, raccogliere, raccogliere o raccogliere, puoi mangiarlo. Ancora più importante, sarebbe saggio mangiare biologico il più possibile.
Suggerimento n. 5 Non saltare i pasti? Molte persone pensano che per rimettersi in forma debbano essere in una modalità carente di calorie. Anche se questo potrebbe essere vero fino a un certo punto, la maggior parte delle persone se ne va nella maniera sbagliata saltando i pasti.
Suggerimento n. 6 Non tagliare i carboidrati? La mania no-carb è ancora in alta marcia. Certo, abbassare i carboidrati può avere un effetto sulla perdita di grasso in una certa misura, ma c';è una certa procedura che devi usare per farlo correttamente per prevenire l';affaticamento, il burnout e la perdita muscolare in eccesso.
Suggerimento # 7 Non uccidere Cardio - Cardio va bene, a condizione che tu stia mangiando i nutrienti giusti per sostenerlo. Il problema che molte persone hanno quando cercano di mettersi in forma è che tagliano drasticamente le loro calorie e carboidrati, e poi improvvisamente salta su un';ora di cardio ad alta intensità al giorno. Questo è semplicemente una ricetta per il disastro perché porta al downgrade metabolico.
Suggerimento # 8 Non fidarti dell';ultima droga miracolosa - Le persone diventano disperate quando vogliono perdere peso, costruire muscoli o semplicemente mettersi in forma. Questo può portare a prendere :integratori brucia grassi: con grandi promesse e risultati deludenti.
Conclusione Ora che hai delle linee guida importanti da seguire per metterti sulla giusta strada e per metterti letteralmente in forma, usali a tuo vantaggio. Niente che valga la pena di avere è facile. Quindi, metti avanti lo sforzo e il tempo necessario per metterti nella migliore forma della tua vita. Come entrare velocemente in forma La risposta molto semplice alla domanda di apertura è la seguente: si dovrebbe partecipare in 45-60
minuti di esercizio aerobico almeno due volte, ma preferibilmente 3 volte a settimana fino al tour in bici
inizia.
Detto questo, la prossima domanda logica è: che tipo di esercizio si dovrebbe fare? Alcuni
i suggerimenti sono discussi di seguito, e possono essere raccolte informazioni molto più preziose
guardando le molte risorse offerte dai nostri amici a :A proposito di Aerobica:. Si può trovare il loro sito web digitando queste due parole in un motore di ricerca. Questo sito può davvero rispondere a tutti i tuoi allenamenti, dieta, nutrizione, attrezzature e altre domande. Offrono anche risorse per le persone per impostare un programma di allenamento personale.
Prima di tutto, se normalmente non segui un programma di esercizi, potresti voler iniziare
per esempio una sorta di programma di gruppo presso la palestra locale. Molte aziende ora portano
istruttori di fitness per lezioni di aerobica durante l';ora di pranzo, quindi se il tuo datore di lavoro lo offre,
hai una buona opzione per esercitare di più e mangiare di meno. Superare l';inerzia e iniziare
può essere la parte più difficile dello sforzo complessivo. Molte persone diventano persino quasi religiose
sulle loro abitudini di esercizio una volta che iniziano e trovano un programma che funzioni per loro.
Ecco un esempio di cosa si può fare: viviamo in Colorado e non è sempre facile
fare un giro in bicicletta durante l';inverno o anche nei mesi primaverili, quando il tempo è spesso ventoso.
La nostra palestra locale offre lezioni di spinning, e questa è un';opzione eccellente per allenarsi per la tua bicicletta
tour. Lo spinning è fatto su una cyclette con tensione regolabile, e le classi sono guidate da un
istruttore, di solito alla musica. Ci vogliono alcune sessioni per abituarsi, perché la maggior parte dei principianti
non sono abituati a :stare in piedi: sui pedali per 4-5 minuti senza sedersi
dovrebbe iniziare lentamente, sedersi e prendersela comoda se necessario, e dimenticare di essere macho
davanti al gruppo. Normalmente dopo circa 3-4 sessioni, imparerai ad allenarti correttamente
mentre la resistenza migliora. La prossima cosa che sai sarai in grado di tenere il passo con il gruppo.
Aspettatevi di bruciare da 500 a 700 calorie in una sessione di 45 minuti, poiché le classi possono essere intense. È inoltre utile indossare un cardiofrequenzimetro se ne possiedi uno e tracciare il polso durante la sessione. Inoltre, parte del programma prevede diversi minuti di stretching dopo la lezione, che è qualcosa che la maggior parte della gente trascura. Per i principianti, il mio consiglio è di venire presto e fare un buon riscaldamento. Puoi saperne di più sulla rotazione eseguendo una ricerca sul sito About Aerobics menzionato sopra.
Un';altra opzione di esercizio di gruppo aerobico è jazzercise. Jazzercise è popolare nella maggior parte dei locali e
normalmente non è difficile trovare sessioni che si adattino alla tua disponibilità di tempo. Come sempre, la parte difficile è
iniziare. Ancora una volta, è possibile cercare il sito Web di Aerobics per ulteriori informazioni su Jazzercise.
Naturalmente abbondano anche singoli esercizi aerobici, tra cui nuoto, corsa e
varie macchine che si trovano in qualsiasi buona palestra in questi giorni, anche negli alberghi. Qualunque cosa
ti aiuterà a far aumentare la frequenza cardiaca per un po ';di tempo a beneficio del tuo allenamento in bicicletta.
Ecco un punto importante, comunque: indipendentemente dal tipo di esercizio aerobico che scegli
fare, è assolutamente necessario uscire e mettere in alcuni chilometri su una bicicletta. Anche se tu
passare una buona quantità di tempo su una cyclette a casa o in palestra, la sensazione di cavalcare
fuori è diverso, e devi abituarti prima del tuo tour in bicicletta. Controlla il tuo itinerario del tour e determina il giorno più lungo di guida che incontrerai. Se queste distanze non sono specificate, contattare il tour operator e porre la domanda. Se riesci a guidare quella quantità di miglia a casa in allenamento, non avrai alcun problema durante il tuo tour in bicicletta. Avrai tutto il giorno per fare quelle miglia durante il tour e ti fermerai spesso lungo il percorso.
Uno dei vantaggi collaterali dei tour in bicicletta è che motivano le persone a diventare attivi e ad entrare
forma. Potrai goderti la bellezza della campagna molto di più se sei in buona forma
condizione fisica. Essere fuori su una strada secondaria, forse in un paese straniero, annusare i fiori o le colture o il pane fresco e salutare i locali che incontri, sono tutti molto più facili
e più piacevole se non stai boccheggiando. E dopo aver percorso con successo 20-30 miglia
e godendo una giornata piena di shopping, visite turistiche ed esplorando nuove prospettive, ti sentirai di avere
ha guadagnato una cena favolosa e un';ottima bottiglia di vino. Percorso Bonne!