Per coloro che desiderano un corpo sano, mangiare correttamente ed esercitare regolarmente sembrano essere le pratiche chiave da adottare. Tuttavia, molti appassionati di esercizi non riescono a capire che il fitness completo deve coinvolgere anche la mente. C';è una profonda connessione mente-corpo che molte persone non riescono a riconoscere mentre sollevano pesi e fanno giri. Per correggere questa comune supervisione, sempre più persone stanno riconoscendo i numerosi vantaggi di integrare lo yoga nel loro stile di vita sano e nella routine di esercizio.
Uno dei più grandi benefici di fitness dello yoga è una maggiore flessibilità. Infatti, uno studio ha dimostrato che solo otto settimane di yoga possono migliorare la flessibilità del 35%. Mentre ti muovi attraverso le molte posizioni dello yoga, allunghi i tuoi muscoli in modi nuovi e interessanti. Lo stretching consente ai muscoli di rilasciare acido lattico, che si accumula durante l';esercizio e può causare rigidità e dolore. L';acido lattico è anche la principale causa di affaticamento muscolare, quindi lo stretching può effettivamente aiutarti a lavorare più a lungo e più duramente. Inoltre, una maggiore flessibilità migliora la tua libertà di movimento. Ciò significa che è possibile partecipare più pienamente ad altri esercizi e limitare il rischio di lesioni, in particolare quelle causate da iperestensione.
I benefici che cambiano il cervello dell';esercizio fisico Wendy Suzuki
Lo yoga è anche un ottimo modo per rafforzare i muscoli del core. Mentre il tuo corpo lavora per mantenersi in varie posizioni, la parte bassa della schiena, i muscoli delle gambe e i muscoli addominali lavorano duramente per mantenerti stabile. Ciò è particolarmente vero per le posizioni yoga che richiedono un equilibrio, come quelle in cui il partecipante si trova su una gamba. Nel tempo, questo può portare a un miglioramento del tono muscolare, il che significa un fisico più impressionante. Inoltre, un nucleo forte porta a una postura migliore ea una riduzione del dolore alla schiena nel tempo.
L';enfasi dello yoga sulla respirazione profonda e centrata è anche utile in quanto può migliorare la capacità polmonare complessiva ed espandere la parete toracica. Questo è un modo eccellente per aumentare la resistenza in altre attività fisiche. La respirazione costante e controllata è in realtà una componente vitale dell';allenamento con i pesi e dell';esercizio cardiovascolare, ma molte persone non riescono a imparare una tecnica adeguata. Quindi, la respirazione controllata che impari facendo yoga può essere applicata durante altre attività fisiche per migliorare le prestazioni. L';enfasi dello yoga sulla respirazione può anche dare un certo sollievo a chi soffre di una condizione respiratoria, come l';asma.
Naturalmente, per lo yoga è meglio conosciuto forse alleviare lo stress. Attraverso lo yoga, il corpo entra in uno stato rilassato di respirazione controllata e rilassamento mentale. Questo naturalmente diminuisce la risposta allo stress del corpo e aiuta il rilascio di ormoni benefici. Come tale, lo yoga ha dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Può abbassare la pressione sanguigna, rallentare la frequenza cardiaca e persino migliorare i livelli di colesterolo. Anche i livelli di stress diminuiti sono importanti per prevenire lesioni durante altre attività fisiche. Più lo stress è sotto il tuo corpo, meno è probabile che si riprenda da un allenamento, il che aumenta le probabilità di essere ferito. Inoltre, lo stress può prevenire un sonno adeguato e il riposo è essenziale per un recupero completo dopo un intenso allenamento.
In definitiva, lo yoga ha molto da offrire a chi lo pratica. Puoi fare yoga ogni giorno, o iniziare in piccolo con solo 1-2 giorni a settimana. Inoltre, lo yoga può essere fatto praticamente ovunque. Non richiede attrezzature (eccetto un tappetino) e spazio limitato, il che lo rende ideale per una routine di esercizi a casa. Se non hai ancora intrapreso una routine di yoga nel tuo programma di allenamento, ti incoraggio a iniziare oggi. I premi varrà il tempo speso lontano dal sollevamento pesi e cardio.