Naturalmente ci sarà una certa sovrapposizione negli esercizi selezionati in quanto cose come esercizi per costruire la forza possono essere combinati bene con quelli per migliorare l';equilibrio.
Per iniziare, ricorda che qualsiasi esercizio di routine dovrebbe essere fatto solo dopo un periodo di riscaldamento che include lo stretching.
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Un esercizio eccellente per rafforzare e tonificare i muscoli delle gambe è :girando:, usando una cyclette. Ovviamente puoi anche usare una bicicletta normale, ma l';esercizio è meno controllabile e coinvolge molti altri gruppi muscolari.
2-Esercizio fisico per ottenere gambe sottili in una settimana
Una centrifuga di 15 minuti aiuta a tonificare i polpacci, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti, nonché a migliorare la flessibilità articolare. A volte può anche ridurre la cellulite e il grasso. Come ulteriore vantaggio, è anche un ottimo esercizio cardiovascolare in modo da ottenere due al prezzo di uno quando giri.
Esercizi per il ginocchio
Se stai cercando qualcosa di un po ';meno vigoroso e vuoi semplicemente rafforzare il tuo ginocchio, ecco un paio di opzioni.
Questo primo è davvero buono per le persone che soffrono di condizioni come l';irruvidimento della cartilagine sotto la ginocchiera o la patella della condromalacia, che a volte risulta dalle ossa che non si trovano correttamente nella :V: dell';articolazione del ginocchio.
Sedetevi su una sedia con la schiena dritta, ma rilassati e le gambe piegate a 90 gradi in modo che la coscia sia parallela al terreno e la parte inferiore della gamba sia verticale. Una gamba alla volta, tendi la coscia e mantieni questa tensione per 5 secondi prima di rilasciarla. Cambia le gambe e ripeti questo esercizio 10 volte per ogni gamba.
Questo prossimo esercizio fa un po ';di più per costruire la forza nei muscoli che controllano la flessione del ginocchio.
Siediti dritto, respira normalmente e incrocia le gambe alla caviglia. Spingi in avanti con la gamba posteriore e indietro con la gamba anteriore. Questo può essere un po ';complicato all';inizio, ma, se ci si concentra su di esso, presto si imparerà a fare le cose.
Scambia le gambe invertendo la direzione della croce e ripeti l';esercizio 10 volte per ogni posizione.
Brucia di vitello
Ok, stiamo diventando un po ';più faticosi ora.
Stare dritti (preferibilmente su una stuoia o un pavimento in moquette o in legno) con i talloni uniti e le dita leggermente divaricate. Assicurati di essere ben bilanciato.
Sollevare i talloni e l';equilibrio sulle punte dei piedi. Mantieni questa posizione per 5 secondi e poi abbassati lentamente sui talloni. Ripeti questo esercizio 10 volte per cominciare e, mentre costruisci forza ed equilibrio, aumenta gradualmente il tempo in cui ti trovi sulle palle dei piedi.
Puoi anche variare questo esercizio piegandoti leggermente al ginocchio mentre sei sulle punte dei piedi. Questo porterà in gioco le cosce (muscoli posteriori della coscia e quadricipiti o :quadricipiti:) e le natiche.
Per quelli di noi che si stanno un po ';affrontando il problema delle cadute che spesso portano a fianchi rotti e gravi problemi di salute. Mantenere le gambe in forma quando sei giovane, anche se non riesci a vedere un motivo per farlo in quel momento, può avere enormi benefici in seguito nella vita.