Il conteggio delle calorie è un metodo popolare per perdere peso. L';intenzione è bruciare più calorie di quelle che mangi, e quindi perdere peso. Naturalmente, non esiste un numero definito che tutti dovrebbero mangiare ogni giorno, e quindi nessun numero speciale che dobbiamo ridurre per perdere peso. La cifra essenziale da considerare quando il conteggio delle calorie è la quantità di calorie che è necessario consumare ogni giorno per mantenere il peso così com';è. Questo può comportare alcune somme, ma una volta ottenuta questa cifra, puoi calcolare l';importo che desideri ridurre.
QUANTI CALORIE AL GIORNO PER PERDERE PESO + BURN FAT FAST !! | COME TROVARE FACILMENTE LE MACRO!
Al fine di calcolare l';importo necessario per mantenere il peso attuale, è necessario prima elaborare il tuo BMR. Ci sono molti modi in cui lo trovi online e non dovrebbe durare a lungo. Una volta che hai fatto questo, allora hai bisogno di capire quanta attività fai durante un giorno medio. Se sei sedentario, tieni il tuo BMR di 1,2, se sei leggermente attivo, moltiplicato per 1.375. Se si è moderatamente attivi (se si esercita quasi tutti i giorni a settimana), si passa quindi a 1,55. Se sei ancora più attivo di questo, cronometra il BMR di 1.725, e se lavori duramente o sei coinvolto in uno sport competitivo, cronometra il BMR di 1,9.
Potrebbe essere necessario recuperare una calcolatrice a questo punto. Ad esempio, una donna con un peso di 200 libbre può avere un BMR di 1675 ed essere molto inattiva, quindi farebbe due volte il suo BMR e produrrà un risultato di 3350. Questa cifra è la quantità di calorie che la donna avrebbe bisogno di consumare se lei volevo stare al peso che è ora.
Dopo aver calcolato quante calorie hai bisogno per mantenere il peso uguale, puoi iniziare a ridurre l';assunzione per perdere peso. È notevolmente più salutare ridurre la quantità di calorie che si mangiano un po ';alla volta. Questo dipende anche da quanto peso vuoi perdere. Le linee guida raccomandano di non perdere più di 2 sterline a settimana, ed è probabilmente meglio nel lungo termine se si punta solo a una sterlina. Ogni sterlina equivale a 3.500 calorie, il che significa che ridurre l';assunzione di 500 calorie al giorno perderà una sterlina alla settimana attraverso la sola dieta.
Puoi perdere queste 500 calorie semplicemente tagliandole dalla tua dieta, oppure potresti perdere 250 dall';assunzione e poi bruciare 250 calorie pensando all';esercizio fisico. Si dovrebbe prendere in considerazione quanto si esercita, così come ciò che si mangia, e registrare tutto in un diario. Questo non è lì per rivelare quanto poco hai fatto in un determinato giorno; è un resoconto di ogni piccolo passo che passi verso la perdita di ogni sterlina alla fine della settimana.
Dovresti cercare di mantenere la tua riduzione calorica anche: quindi se non riesci ad allenarti un giorno, non essere tentato di ridurlo più rigorosamente a mangiare il giorno dopo. È molto più importante perdere costantemente peso, anche se solo di poco, piuttosto che punirti per piccole infrazioni. Con quest';ultima politica, è probabile che ti arrendi prima ancora di aver raggiunto il tuo obiettivo.
Una volta che inizi a perdere peso, devi anche ricordarti di rivedere il tuo piano di BMR e di perdita di peso. Il taglio calorico che era adatto per la perdita di peso in una donna di 200 chili non avrà lo stesso effetto su una donna che ora pesa 180 chili. Se ti ritrovi a raggiungere un altopiano, dove non ti interessa più perdere, prova a controllare il tuo BMR? potresti trovarti piacevolmente sorpreso. Quante calorie per perdere calorie in eccesso non significa tutto
Ciò che la maggior parte della gente non si rende conto è che il modo in cui si ottengono le calorie è altrettanto importante di quanti ne assumi. Perché? Perché potresti non prendere molte calorie, ma le calorie che prendi potrebbero essere tutte da cibo spazzatura. Quindi quello che mangi effettivamente gioca ancora un ruolo importante.
Un';altra cosa da tenere a mente è l';esercizio. Più esercizio ottieni più calorie puoi bruciare. In alcuni casi il tuo corpo potrebbe aver bisogno di molte calorie solo per aiutarti a gestire tutte le calorie che stai bruciando.
Come ridurre le calorie
Il primo modo per ridurre le calorie consiste nel trovare alternative ipocaloriche al cibo che mangi. Una fetta di pizza ai peperoni avrà un sacco di calorie. Ma puoi ancora mangiare la pizza se vuoi. Tutto quello che devi fare è mangiare un';alternativa più ipocalorica. Ad esempio, potresti mangiare più verdure sulla tua pizza. Prendi anche in considerazione ciò che bevi con la tua pizza.
L';altro modo è semplicemente bruciare più calorie. Puoi aggirare questo semplicemente allenandoti di più.
Non è necessario contare: basta essere consapevoli
Tutto quello che devi veramente fare è avere un';idea di cosa sia il tuo apporto calorico. Non hai davvero bisogno di ossessionarti nel contare le calorie su una base quotidiana.
Vorrei prendere una settimana per aggiungere semplicemente quello che è l';assunzione giornaliera. Questo ti darà un';idea di quali quantità di cibo stai consumando. Se consumi il doppio di quanto pensi di essere, allora avrai un po ';di lavoro per te.
Ora, ecco quello che fai. Devi scoprire che cosa dovrebbe consumare una persona della tua taglia in calorie al giorno. Dipende dal tuo peso attuale e se sei un uomo o una donna. Puoi cercare online alcuni software di conteggio delle calorie gratuiti. Questo rende le cose facili per te.
Una volta che sai cosa dovresti consumare, puoi fare le giuste regolazioni. Potrebbe essere necessario sostituire determinati alimenti con altri o potrebbe essere necessario aumentare il livello di esercizio.
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