Ecco una lista che copre quelle comuni.
Formaggi stagionati, panna acida e alcuni altri prodotti a base di latte.
Lievito di birra fresco, pasta madre e altri tipi di pane lievitato.
Alimenti fermentati, compresi sottaceti, salsa di soia e miso.
Alcuni legumi, in particolare fagioli secchi, lenticchie e prodotti a base di soia.
Noci, semi e burro di arachidi.
Cioccolato e cacao.
Carni di organi e salumi salati, essiccati, affumicati o contenenti nitriti.
Sardine, acciughe e aringhe in salamoia.
Frutta, tra cui avocado, banane, agrumi, fichi, uva, papaia, frutti della passione, piantaggine, ananas, lamponi, prugne rosse e uvetta.
Come prevenire le tue emicranie
Alcol, specialmente vino rosso.
Fegatini di pollo.
Condimenti e esaltatori di sapidità, in particolare dolcificanti artificiali, zenzero e melassa.
Solfiti utilizzati come conservanti nel vino e frutta secca.
Glutammato monosodico (MSG).
Ogni anno, solo il 70% degli adulti nel Nord America cerca assistenza medica. La maggior parte dei mal di testa sono brevi e si verificano a causa di tensioni o di una condizione temporanea, come un raffreddore o l';influenza, ma alcuni riflettono un problema serio.
Quando vedi il tuo medico circa i tuoi mal di testa b sicuro di portare una dettagliata descrizione scritta dei tuoi mal di testa. Per renderlo dettagliato assicurati di coprire alcune di queste domande. Quanto sono gravi? Quante volte? Per quanto? Quali aree fanno male?
Emicrania
Più di 20 milioni di nordamericani soffrono di emicrania. Le emicranie sono forti pulsazioni o sensazione pulsante che si verifica su un lato della testa. Sono spesso accompagnati da sensibilità della luce e del suono, nonché da nausea e vomito.
Le emicranie sono anche chiamate mal di testa vascolari, perché in genere comportano uno spasmo delle arterie nella testa, che si traduce in un dolore pulsante. Il mal di testa può durare da poche ore a diversi giorni o anche più a lungo.
Soprattutto le emicranie colpiscono le donne circa tre volte più spesso degli uomini. Di solito iniziano tra i 18 ei 44 anni. Molti medici pensano che l';emicrania sia scatenata da diversi fattori come fattori dietetici, ormonali, ambientali, emotivi e altri fattori che causano il restringimento dei vasi sanguigni nel cervello. Questi vasi sanguigni distorti causano rapidamente le terminazioni nervose per inviare segnali di dolore.
Un buon modo per sbarazzarsi di emicranie è provare tecniche di rilassamento. Oltre a seguire corsi o corsi diversi usando le tecniche di rilassamento, puoi anche provare il biofeedback. Il biofeedback è un corso in cui impari come aumentare la temperatura nelle tue mani per deviare parte del flusso sanguigno dalla tua testa ad un';altra parte del tuo corpo.
Trigger di emicrania
Trigger ambientale: luce vivida, luci intense, rumori forti, odori forti, fumo di sigaretta cambia in temperatura, tempo o altitudine.
Trigger ormonali (di solito donne): ciclo mestruale, integratori di estrogeni e contraccettivi orali ad alto contenuto di estrogeni.
Trigger di attività: esercizio irregolare o assente, sonno inadeguato o eccessivo, affaticamento degli occhi, cinetosi.
Trigger emotivo: (tendono ad essere negativi): rabbia, risentimento, depressione, affaticamento, ansia e stress.
Trigger dietetici: tenere un diario alimentare e vedere cosa hai mangiato. Una volta che ti viene l';emicrania, sarai in grado di monitorare e vedere quale cibo lo ha causato. Come prevenire l';emicrania Gli integratori da banco (OTC) usati in mal di testa, emicrania e fibromialgia possono essere controversi, soprattutto perché non sono rigorosamente testati come farmaci da prescrizione. Tuttavia, c';è una buona dose di scienza dietro alcuni integratori OTC. Ho i miei preferiti che mi piace raccomandare e te li darò. Tenete a mente, queste sono le mie raccomandazioni ad oggi. Man mano che la scienza che supporta gli integratori cambia, le mie raccomandazioni cambieranno. Un esempio eccellente è la vitamina E e il beta carotene. Entrambi erano altamente raccomandati negli anni ';90, ma ora sono stati trovati problemi con entrambi. Attualmente non raccomando né oltre la quantità di ciascuno che si trova in un multivitaminico regolare.
Over the Counter Supplementi
Vitamina B2 (riboflavina) 200-250 mg due volte al giorno
Capsule di magnesio 250 mg due o tre volte al giorno (ricorda che il latte di magnesia è una forma di magnesio e MOM è usato per trattare la stitichezza, quindi, se si sviluppano feci molli da prendere una forma di magnesio, potrebbe essere necessario ridurre il dosaggio di capsule di magnesio)
Partenio 100 mg al giorno
-oppure- Migrelief una pillola due volte al giorno è una buona fonte di B2, Magnesio e Partenio.
-e aggiungere - Co Q 10 150 mg due al giorno a supplementi superiori.
Non ho iniziato a raccomandare Butterbur; tuttavia, c';è una scienza che supporta il suo uso. Di solito non raccomando l';olio di pesce Omega-3 per gli emicranici. I pazienti con sindrome diabetica e metabolica possono usare 3000 mg di olio di pesce per aiutare a ridurre i trigliceridi, aumentare il colesterolo HDL e ridurre la coagulazione, tutti fattori molto importanti nel ridurre la complicazione cardiovascolare. Questa è la raccomandazione del dott. Castelli. È stato un';autorità mondiale sui fattori di rischio cardiaco e nutro un grande rispetto per lui. Per circa 30 anni, è stato il direttore medico del Framingham Heart Study che ha esaminato i fattori di rischio a lungo termine.
Raccomando di evitare i prodotti a base di efedrina a causa di effetti collaterali che possono includere mal di testa, palpitazioni, infarto e peggio. I prodotti contenenti efedrina sono efedra cinese, ma huang ed epitonina. Né consiglio Ginkgo biloba. Il ginkgo miscelato con determinati alimenti o bevande può aumentare la pressione sanguigna.
La prevenzione delle emicranie è molto importante. L';attività di emicrania continua può portare a fibromialgia, dolore al collo, dolore sinusale, sindrome di ATM, sindrome dell';intestino irritabile, dolore toracico, palpitazioni e attacchi di panico.