Quando avevo 18 anni, nel lontano 1987, il più grande allenamento della mia stagione da senior track era correre su una collina chiamata Shepherd';s Crook. Dal nome si può probabilmente dire che era una strada che andava dritta, poi piegata a destra e infine piegata di nuovo a destra? un totale di circa 300 metri, tutti in salita.
Questa collina è diventata un punto fermo del mio allenamento, fino alle qualifiche per l';atletica leggera.
Ho anche corso un sacco di scale durante il liceo. Ancora una volta, alcuni dei migliori allenamenti della mia vita. Guardando indietro, mi sono ricordato di quanto mi sentissi in forma per tutto il corpo dopo quegli allenamenti.
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Posso anche dirti che non sono mai stato così forte, veloce o in forma come quando correvamo su colline e scale.
Nel 1993, quando ho iniziato la mia carriera di allenatore, ho continuato a far correre i miei atleti su colline e scale. Ha aiutato l';atletica leggera, il calcio e gli altri atleti a raggiungere l';apice del loro potenziale atletico e mantenerli in ottima forma.
Ogni pratica che ho detto ai miei atleti sui benefici dell';allenamento ad alta intensità, ma in qualche modo si è persa nei miei allenamenti. E ho pagato il prezzo.
Nel corso degli anni, ho sostituito il muscolo con ciccia e ho aggiunto qualche chilo di grasso in più. Il mio peso è diventato più alto di quanto non sia mai stato.
Ora so che sono caduto vittima della saggezza convenzionale del mondo del fitness. Durante il college, studiando la fisiologia degli esercizi, ho appreso per la prima volta della zona :brucia grassi: per l';esercizio cardio. E l';ho comprato, gancio, linea e platina.
Mi ci sono voluti anni per realizzare le lunghe sessioni di allenamento a bassa intensità nella mia zona cardio non erano il modo migliore per rimanere giovani e magri. Inoltre, odiavo quel tipo di allenamento. Troppo tempo, non abbastanza eccitazione, non abbastanza risultati. Se solo non avessi passato tutto quel tempo sul tapis roulant, sulla macchina ellittica e sulla bici reclinata? praticamente sprecando il mio tempo.
Sono anche caduto per un';altra linea di toro. Che, una volta che hai compiuto 30 anni, il tuo metabolismo rallenta, diventi più lento, più debole e perdi massa muscolare? e non c';è niente che tu possa fare al riguardo. Non so voi, ma non volevo che tutto dall';età di 30 anni fosse in discesa (gioco di parole). Il fatto è che non si preoccupano di dirti che puoi rallentare notevolmente questo processo con certi tipi di esercizi! Puoi mantenere e persino migliorare la tua forma fisica per tutta la tua vita.
Per fortuna, mi sono stufato di come guardavo e mi sentivo e cercavo qualcos';altro. È stato allora che ho iniziato a leggere molto sugli effetti dell';esercizio fisico ad alta intensità.
Più leggevo, più mi convincevo che aumentare la intensità dei miei allenamenti era la strada da percorrere. Allenamenti ad alta intensità, come gli sprint, costruiscono più muscoli, bruciano più grassi e aumentano il metabolismo fino ai livelli di cui tutti abbiamo goduto nei nostri anni più giovani.
E tutto ha avuto un senso. Quando ero nella migliore forma della mia vita, questo era il tipo di esercizio che facevo. Sprintare, correre sulle colline, correre le scale? movimenti rapidi, esplosivi. Era tempo di aggiungere questa roba ai miei allenamenti.
Nel 2004, ho ricominciato a correre sugli sprint. Non molto tempo dopo (nel 2005) ho aggiunto sprint di collina e allenamenti di scale. Ho visto rapidamente quanto potente potesse essere questo esercizio. Sento e aspetto meglio di quanto non abbia da anni e ho più energia, forza, potenza e resistenza.
Ora, corro sprint su colline o scale tre volte alla settimana insieme a un allenamento di forza. Uso le tecniche in questo manuale per ottenere risultati fantastici in soli pochi minuti di sprint a settimana. Inoltre istruisco altri su queste tecniche e ho visto anche gli effetti positivi in esse.
Quello che dico alle persone che istruisco è di ricordare per favore di iniziare lentamente. Gli allenamenti di Hill Sprint possono essere adattati per tutti. Dall';allestire per la prima volta per elite i livelli di fitness? iniziare lentamente e costruire sul tuo successo è la chiave per raggiungere tutti i tuoi obiettivi di fitness. Non ci vorrà molto per iniziare a vedere i tuoi progressi. Prendilo un giorno alla volta. Come disse una volta Ben Franklin, :Fai in fretta:. Ma, affrettati allo stesso modo.