Maggiore è l';amore che provi per qualcuno o maggiore è l';investimento emotivo in una data situazione, maggiore è il senso di perdita che senti quando si verifica la morte, la transizione o la tragedia. La profondità del dolore che provi è direttamente proporzionale alla profondità dell';amore sperimentato, investito o necessario. Il lutto è in realtà un aspetto dell';amore, e il lutto sano è un atto d';amore e di ricordo dell';amore.
Il motivo per cui la rabbia, lo shock e il rifiuto si interrompono e in alcuni casi interrompono il processo del dolore perché ti portano via dall';amore. Questo è quello che sono progettati per fare come meccanismi di protezione.
Nozioni di base sul lutto in buona salute - auto-miglioramento Lezione 3 di 7
Ecco il vero argomento dell';amore e del processo del dolore: ricordare, scrivere e parlare dell';amore ti porta direttamente nel dolore. Tuttavia, poiché ciò accade, vengono attivati tutti i meccanismi di difesa inconscia progettati per proteggerti dal dolore. È qui che entrano la rabbia, lo shock e la negazione. La reazione istintiva di evitare il dolore è naturale. Se permetti a questo di dominare comunque, non completerai mai un processo di lutto. Dobbiamo essere consapevoli dei nostri istinti e agire secondo la nostra saggezza.
In definitiva, è solo una concentrazione sull';amore che ti dà la forza e la profondità delle emozioni necessarie per muoverti nel tuo dolore, liberando il tuo dolore e completando il processo del dolore.
Ecco alcune idee e abilità che puoi utilizzare per facilitare il tuo processo di dolore:
-Comprendi che il dolore arriva a ondate. Quando lo shock iniziale svanisce, la prima ondata potrebbe sembrare opprimente. Fortunatamente, ogni ondata di dolore alla fine si attenua, proprio come fanno le onde nell';oceano. Puoi quindi confortarti durante ogni ondata di dolore con la consapevolezza che :anche questo passerà:. Quanto meglio rispondi alle onde del dolore, tanto più rapidamente passano e prima completerai il tuo processo di lutto.
-Il processo di lutto dura da pochi mesi a diversi anni, a seconda del tipo di perdita vissuta. Ciò significa che le onde continueranno ad andare e venire per quel periodo di tempo. Combattili e diventeranno più forti. Impara ad andare con loro e muoverli efficacemente, e si placheranno più velocemente.
-Alcuni pianti possono essere e devono anche essere fatti da soli, mentre gli aspetti del processo del lutto richiedono che tu faccia almeno parte del tuo pianto in presenza di persone care fidate..
-Devi assolutamente sapere come piangere. Il pianto può essere visto come un';abilità, in quanto alcune persone sanno come farlo, altre no, e può essere insegnato. Ecco alcuni esercizi per aiutarti a piangere se hai difficoltà a farlo:
-Entra in una stanza buia o buia, dove non sarai interrotto. Rannicchiarsi su un letto o sul pavimento in una pila di cuscini. Lascia che le tue emozioni e le sensazioni nel tuo corpo siano la tua guida, ti diranno cosa fare se hai la sensibilità di ascoltare.
-Crea un suono vocale che corrisponda ai sentimenti di dolore e dolore allo stomaco, al cuore e alla gola. Questo può venire fuori come un lamento, un gemito, un ululato o un ruggito. È essenziale lasciare fuori questi suoni, dato che ti danno un rilascio emotivo che altrimenti non sarebbe possibile.
-Il profondo, lungo singhiozzamento è la chiave per una potente liberazione emotiva. Questo è quello che vuoi nello sforzo di piangere. Perdere tranquillamente qualche lacrima è meglio di niente, ma non arriverà al nocciolo della questione. Quando sperimenti una perdita profonda, il tuo corpo ha bisogno di singhiozzare, profondo e lungo finché non senti un rilascio e un senso di sollievo. Potrebbe essere necessario farlo più volte durante il processo di lutto. Il singhiozzo si presenta come una sorta di tosse rapida o un ritmo convulsivo nella pancia, quindi la pancia deve essere rilassata perché ciò avvenga. Rilassare lo stomaco e respirare profondamente può spesso facilitare il pianto.
-A volte c';è un potente strato di rabbia o addirittura rabbia che circonda il dolore. Per questo motivo, a volte può essere necessario il lavoro di rilascio della rabbia per consentire l';avvio del pianto. Ho visto letteralmente centinaia di clienti andare a piangere dopo un potente rilascio di rabbia. Le affermazioni verbali che potrebbero andare con il rilascio di rabbia per il lutto potrebbero essere :No, no, no?: o :Perché mi hai lasciato?:
-I rituali in lutto sono estremamente importanti per quelli di noi in culture e società che non li hanno. Ecco alcune idee di rituali e cerimonie che potrebbero esserti utili, oltre al processo funerario che la maggior parte delle famiglie utilizza:
-La tua cerimonia personale di lutto ti permetterà di elaborare i tuoi sentimenti e di muoverti attraverso le tue ondate di dolore nel tuo programma, senza bisogno di nulla
altri. Di seguito sono riportate alcune raccomandazioni:
1. Entra in uno spazio privato dove non sarai interrotto.
2. Metti della musica appropriata che ti ricordi la persona o che si connetterà con le sensazioni che vuoi attraversare.
3. Accendere le candele per impostare uno spazio sacro e creare un';atmosfera tranquilla e riverente.
4. Scatta fotografie, videocassette, cassette audio, carte, lettere e cimeli che contengono o ti ricordano la persona amata perduta o la situazione in cui ti trovi in lutto. Metti questi intorno a te sul pavimento o su un tavolo di fronte a te.
5. Parla ad alta voce al defunto oa chiunque sia associato alla tua perdita. Puoi anche scrivere lettere (che potresti o meno inviare a chiunque sia ancora vivo) esprimendo tutti i tuoi sentimenti.
6. Rimani in questo spazio finché non senti un senso di liberazione o risoluzione. Capisci che potresti aver bisogno di farlo più volte durante il tuo processo di lutto, o in alcuni casi un tale rituale sarà sufficiente.
7. Cerimonie e rituali che coinvolgono familiari e persone care anche colpite possono essere molto salutari. Alcuni esempi includono:
-Rilasciare palloncini in un parco o far galleggiare una candela lungo un ruscello o un fiume.
-Cerimonie di narrazione, in cui tu e il tuo gruppo vi riunite per scambiare ricordi dei defunti. Siate consapevoli che se queste storie si concentrano su rabbia, senso di colpa o negazione, possono fare più danni che benefici. Mentre è necessario muoversi attraverso questi aspetti del dolore, lo scopo di tale raccolta è di concentrarsi sull';amore, il rilascio, il perdono, la guarigione e il lasciar andare.
-Servizi commemorativi che includono combinazioni degli elementi di cui sopra, allo scopo di onorare i defunti e l';amore provato da coloro che sono rimasti indietro.
L';approccio descritto qui può essere applicato a molti tipi di perdite. Ecco una lista di perdite che richiedono un periodo di lutto:
-Morte
-Divorzio
-Perdita di innocenza attraverso abusi fisici o sessuali
-Perdita d';amore attraverso l';abbandono o il rifiuto
-Perdita della fanciullezza attraverso l';obbligo di assumersi troppe responsabilità troppo presto nella vita
-Perdita di salute dovuta a malattia, infortunio o invecchiamento
-Perdita di lavoro
-Perdita di denaro dovuta a flessione degli investimenti e / o cambiamenti nell';economia
-Perdita dovuta all';allontanarsi da una casa che amavi
-Perdita di comunità a causa di una mossa geografica
Potresti essere in grado di pensare ad altri tipi di perdite che tu o altri avete sofferto. Il punto importante da tenere a mente è che non devi soffrire di queste perdite per il resto della tua vita. Puoi prendere il comando muovendo attraverso il tuo dolore fino a un punto di pace e risoluzione, diventando più saggio e più forte nel processo.