Insonnia può spesso portare a insonnia o apnea del sonno. Nella maggior parte dei casi, l';insonnia è semplicemente una questione di cattive abitudini del sonno. Per aiutarti a scatenare quelle z di notte, ecco alcuni suggerimenti che potrebbero aiutarti a dormire come un log.
? Non impegnarti in attività estenuanti, come l';esercizio fisico, prima di andare a letto.
? Evita gli alimenti ricchi di zuccheri come i dessert al cioccolato e le bevande contenenti caffeina pochi minuti prima di andare a dormire.
? Dopo aver lavorato o studiato, concedi un paio di minuti di relax prima di saltare nel letto.
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? Trova l';illuminazione adatta alla tua stanza. Troppa luce può essere fonte di distrazione, quindi potresti voler disattivarla per un sonno ristoratore. D';altra parte, alcune persone non possono dormire senza le luci accese. Se questo è il caso, sarebbe una buona idea avere una lampada da studio o qualsiasi altra cosa che possa essere una fonte di luci soffuse.
? Assicurati che la tua stanza sia priva di rumore quando colpisci il letto. Spegni tutti gli elettrodomestici, come TV o radio, che potrebbero tenerti sveglio.
? Anche la temperatura della stanza è di primaria importanza. Se hai un condizionatore d';aria nella tua stanza, assicurati di averlo impostato nella tua temperatura preferita in modo da non doverti svegliare nel cuore della notte per regolare la temperatura perché è troppo caldo o troppo freddo.
? L';ansia può anche essere una ragione per l';insonnia. Cerca di non pensare a qualcosa di cui dovresti preoccuparti prima di dormire. Se una musica rilassante può aiutarti a distogliere lo sguardo dai pensieri ansiosi, allora puoi accendere la radio.
? La tua condizione fisica potrebbe anche dettare le tue abitudini di sonno. Se non ti senti bene, ovviamente dovresti avere anche del tempo per dormire. Consultare sempre il proprio medico se si notano sintomi di qualsiasi tipo di disturbo o malattia. Come non addormentarsi Hai difficoltà a dormire? Non sei solo, le persone di tutto il mondo si lamentano di difficoltà a dormire. Certo, se hai una brutta serata, questo generalmente ti fa sentire scontroso il giorno dopo. Non è qualcosa che possiamo nascondere se i nostri corpi non ottengono il riposo richiesto che meritano e di cui hanno bisogno, quindi passeranno attraverso le nostre attività e attitudini quotidiane. Quindi la grande domanda è come addormentarsi, o forse è meglio come dormire? Puoi andare a dormire e riposare durante la notte non disturbato? È una sfida nel ventisette stile di vita di oggi.
Se sei uno dei fortunati che è in grado di addormentarsi facilmente, e anche tenerlo fino alla mattina per otto ore congratulazioni, sei più avanti allora la maggior parte di noi. Per qualche ragione questo sta diventando sempre più un problema, quando penseresti che sarebbe andata nella direzione opposta. I materassi e i letti odierni di alta tecnologia sono anni luce avanti rispetto a quello che i nostri genitori hanno usato. Con i moderni design in lattice e schiuma di memoria, dovremmo essere più a loro agio di sempre. Com';è mai successo che forse non è il nostro conforto ma il nostro stile di vita che ci fa svegliare durante la notte? Una cosa che contribuisce notevolmente al sonno povero è lo stress. Potrebbe essere lo stress da genitorialità, lavoro o altre aree della vita, non importa quale sia lo stress che rimane con te durante il sonno, influenzando la tua capacità di rimanere addormentato durante la notte.
Imparare a gestire lo stress attraverso il lavoro quotidiano e la vita è importante per la salute generale e per i modelli di sonno. Se hai bisogno di imparare alcune tecniche di rilassamento di base, o fare un lungo bagno prima di andare a letto ogni notte imparando a rilassarsi e rilassarti farà meraviglie per la tua capacità di addormentarti e rimanere addormentato.
Altre idee per aiutarti ad addormentarti e a sentirti completamente riposato stanno riducendo l';assunzione di caffeina. Anche se non sei una persona che beve caffeina vicino al letto, può comunque influenzare i tuoi schemi di sonno durante la notte. L';assistenza professionale di un terapista del sonno è sempre un';opzione, ma spesso difficile da ottenere in quanto vi sono liste di attesa da tutti gli altri che hanno difficoltà a dormire nella tua zona. Non scartare Internet come luogo per trovare buoni consigli per il sonno e il relax. Alcune ricerche dal tuo motore di ricerca preferito potrebbero dare la soluzione che stavi sperando.