Fase uno: faremo un rapido calcolo di quante calorie prendi ogni giorno. Annota tutti i cibi che mangi da colazione a cena e tutto il resto. Essere onesti. Non posso sottolineare abbastanza questo. Se non sei onesto con te stesso allora non otterrai i risultati veloci che desideri.
Fase due: Ottieni l';elenco a portata di mano su ciò che mangi ogni giorno. Ordinali da più grassi a più sani.
Terzo passo: prendi gli alimenti grassi che hai mangiato o bevuto e sostituiscili con un';alternativa sana. Quindi, invece di mangiare un cheeseburger da un fast food, preparatevi un panino al prosciutto o un';insalata per il pranzo.
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Fase quattro: formulare un piano e provare ad attenervisi. Ecco cosa intendi fare. La sera prima scrivi i cibi esatti che mangerete per ogni pasto. Assicurati di pianificare anche i tuoi snack. Se la vita accade allora non scoraggiarti perché c';è sempre domani che puoi ricominciare da capo il tuo piano.
Passaggio cinque. Questo è il passo più grande e più vantaggioso di tutti loro. Ed è il controllo delle porzioni. Suggerisco di ridurre lentamente la quantità di cibo che si mangia su base giornaliera di un ottavo ogni giorno per 5 giorni. In questo modo non morirai di fame in cibo malsano.
Seguire i passaggi sopra elencati ti porterà sulla giusta strada e sul giusto stato d';animo. La maggior parte delle persone fallisce a diete perché non pianificano o perché la vita accade. Se non segui il piano un giorno, assicurati di ricominciare il giorno successivo. La parte più importante di tutto questo è che non puoi arrenderti. Rendilo nella tua mente che il fallimento non è un';opzione e che stai per perdere peso, non importa quali sacrifici devi fare. Come perdere peso in 5 giorni Quello che si riduce a è il tuo metabolismo.
Molto semplicemente, le persone più magre hanno un metabolismo più elevato rispetto alle persone più pesanti. La ragione ... le persone magre hanno una massa più magra o massa magra rispetto alle loro controparti più pesanti. Dal momento che il muscolo brucia circa 50 volte più calorie del grasso, avrebbe senso che avere più massa muscolare magra sarebbe un predittore di successo a lungo termine nella gestione del peso.
Porta il messaggio principale 1:
L';allenamento di resistenza costruisce la massa muscolare magra ed è quindi ESSENZIALE per aumentare il metabolismo e quindi aiutarti a perdere peso e tenerlo fuori per sempre.
Take Home Message # 2 - I migliori predittori per mantenere il peso fuori...
Uno studio molto interessante della rivista Obesity Research ha rilevato che i migliori predittori per il mantenimento del peso dopo la perdita di peso sono stati i seguenti:
? un aumento del contenimento della dieta durante la perdita di peso,
? un alto tasso basale a riposo del metabolismo (come conseguenza dell';allenamento di resistenza),
? un peso corporeo piuttosto stabile (cioè senza fluttuazioni eccessive nell';aumento / perdita di peso), e
? una bassa frequenza di dieta
Take Home Message # 3 - It';s All About Lifestyle
Non so quante volte ho detto questo nella mia vita ma ha bisogno di ribadire ... Non puoi mantenere un peso sano senza uno sforzo costante per migliorare il tuo stile di vita. Devi fare in modo che un';alimentazione sana e un allenamento di resistenza siano parte integrante della tua vita, specialmente se hai combattuto il peso in eccesso per la maggior parte della tua vita.
Ecco una semplice ragione per cui. Un';ampia metanalisi sul metabolismo pubblicata sull';American Journal of Clinical Nutrition ha rivelato che soggetti precedentemente obesi avevano un tasso metabolico inferiore del 3-5% rispetto ai soggetti di controllo.
Ora molte persone direbbero semplicemente :Beh, essere grassi è solo nei miei jeans!: E questo potrebbe essere parzialmente vero, MA ... i ricercatori di questo studio hanno scoperto che se la causa di questo metabolismo più basso era genetica o acquisita, l';esistenza di un metabolismo basso probabilmente avrebbe contribuito all';alto tasso di :recupero di peso: in precedenza persone obese.
Questi risultati dimostrano ulteriormente la necessità di aumentare il tasso metabolico! E questo non si verifica trascorrendo ore infinite a fare cardio e seguendo diete low carb!
5 strategie di rafforzamento del metabolismo:
Qui ci sono 5 modi in cui puoi iniziare immediatamente a stimolare il tuo metabolismo a lungo termine in modo da poter raggiungere e mantenere il tuo ideale per sempre!
1. Mangiare cibi vivi ogni giorno
Elevate quantità di enzimi alimentari presenti negli alimenti viventi consentono al tuo corpo di spendere più energia sul metabolismo e meno sulla digestione. Ecco come puoi iniziare.
2. Dedicare più tempo a TRAINING DI RESISTENZA anziché a cardio
Il muscolo magra non si ottiene facendo cardio 7 giorni alla settimana. Devi stressare i muscoli per svilupparli. Usa il tuo peso corporeo, usa le fasce di resistenza, usa le macchine, usa i manubri o qualsiasi altra forma di resistenza. La chiave è imporre la resistenza del peso contro il tuo corpo! Usa Fitter U se non lo hai già fatto.
3. Mangi piccoli pasti durante il giorno
Tutti abbiamo sentito questo prima e per una buona ragione. Tieni acceso il tuo fuoco aggiungendo piccole quantità di legna per tutto il giorno - questa è l';analogia.
4. Ravviva i tuoi pasti
Le seguenti erbe e spezie sono ben note per accelerare il metabolismo: pepe di cayenna, peperoni jalapeno, zenzero, menta piperita e cannella - solo per citarne alcuni.
5. Avere una tazza di tè verde
Il tè verde ha dimostrato di aumentare il metabolismo. I ricercatori ritengono che gli antiossidanti presenti nel tè verde possano causare il consumo di calorie come calore, il che aumenta la combustione calorica.
Riferimenti:
Vogels, N. et al (2005). Predittori di mantenimento del peso a lungo termine. Ricerca sull';obesità, 13: 2162-68.
Astrup, A. et al (1999). Meta-analisi del metabolismo a riposo in soggetti precedentemente obesi. American Journal of Clinical Nutrition, 69 (6): 1117-1122.
Yuri Elkaim è l';autrice di Eating for Energy, una guida per un';alimentazione sana che ha risvegliato il mondo alla potenza degli alimenti naturali. Comprende 120 ricette, un piano alimentare di 12 settimane e più grandi strumenti nutrizionali per vivere la vita migliore di sempre! Per ulteriori informazioni, visitare http://www.eatingforenergy.ca