Si dice che Apple sia uno dei frutti più prolifici. Un vecchio detto in inglese afferma :Una mela al giorno toglie il dottore!: Quanto è vantaggiosa una mela in ogni tipo di disturbo.Questo frutto ben conosciuto può essere ottenuto facilmente, poiché è facilmente reperibile in quasi tutte le stagioni. uno dei frutti altamente benefici che garantisce una forma fisica completa È stato affermato che la mela assunta un giorno con un po ';di esercizio fa risparmiare una persona dalla maggior parte dei disturbi.
È stato scoperto che eliminando o tagliando la caffeina è meglio non bere la roba nera del tutto, se non sei già dipendente dal suo fascino aromatico. Ma se lo fai, prova a tenerlo per almeno una tazza al giorno. Vedete, consumare più di quello può elevare la pressione sanguigna e aumentare il livello del corpo dell';ormone dello stress Cortisolo. Cortisolo elevato significa che il cuore deve compensare lo stress percepito e lavorare di più per superarlo.
5 cibi da mangiare ogni giorno!
La vitamina C è la migliore difesa nutritiva del corpo contro malattie, infezioni e radicali liberi. Un antiossidante come le vitamine A ed E, il potere di :C: può letteralmente assorbire le particelle dannose che sono state associate a malattie cardiache. Si suggerisce che aumentando l';assunzione di mele, arance, broccoli e C supplementare è un mezzo utile per raggiungere una buona salute e diventare in forma.
Nei paesi in cui il sidro naturale non zuccherato è una bevanda comune, i casi di calcoli o calcoli sono praticamente assenti. La frutta fresca matura è, tuttavia, più preziosa. È stato affermato che l';assunzione di succo di mela dopo i pasti con una dieta contenente quantità moderate di ossalato alimentare da cereali integrali, legumi, frutta e verdura non aumenta il rischio di formazione di calcoli renali.
È stato osservato che 360 ml di succo di mela presi giornalmente possono impedire a un individuo di calcoli renali. La ricerca ha indicato che l';assunzione di succo di mela con molta polpa può aiutare a ridurre il rischio di cancro e malattie cardiache. Si è anche affermato che il succo di mela aiuta a prevenire l';urina torbida che è un sintomo di calcoli renali. Le mele contengono polifenoli, antiossidanti che aiutano a rimuovere sostanze chimiche note per danneggiare le cellule del corpo. Quindi, sarebbe giusto dire che le mele possono aiutarti a raggiungere la forma fisica e mentale. Come mantenere il fitness Prima di iniziare l';allenamento, è necessario calcolare la frequenza cardiaca target. Per fare questo è necessario prima determinare la frequenza cardiaca massima. Un modo per farlo è usare la formula:
- MHR = 220 - Età
La frequenza cardiaca target sarà quindi del 60% -65% della frequenza cardiaca massima. Quindi, se hai 40 anni, la frequenza cardiaca massima sarà di circa 180 battiti al minuto (BPM) e la frequenza cardiaca target sarà compresa tra 109 BPM e 117 BPM. Una volta determinata la frequenza cardiaca desiderata, provare a rimanere all';interno di essa. Questo farà sì che tu non eserciti eccessivamente te stesso.
Dopo aver eseguito i calcoli della frequenza cardiaca sopra riportati, è possibile passare all';esercizio effettivo. Come promesso qui ci sono i 5 esercizi per le donne incinte:
1) PRENDI UNA CAMMINATA QUOTIDIANA: - Camminare è un buon esercizio che può essere eseguito all';interno della tua zona di comfort. Assicurati di indossare scarpe comode e di monitorare la distanza che hai coperto.
2) YOGA: - Lo yoga ti permette di alleviare lo stress, l';ansia e le preoccupazioni associate alla gravidanza. Se ti senti in qualsiasi momento hai esagerato quando pratichi yoga consultare il medico.
3) NUOTO: - Il nuoto è un altro ottimo modo per esercitare senza stress eccessivo sul tuo corpo. Può aiutare a ridurre il dolore e la pressione associati alla gravidanza ed è uno dei migliori esercizi possibili durante il terzo trimestre.
4) PILATES: - Il pilates può sostenere gravidanze più confortevoli rafforzando i muscoli addominali, dorsali e pelvici. Il Pilates è anche un esercizio popolare con le neo mamme perché aiuta a recuperare la loro figura.
5) FORMAZIONE DEL PESO: - L';allenamento con i pesi è un buon esercizio per le donne incinte, a condizione che venga eseguito con moderazione e che vengano utilizzati pesi leggeri. I benefici possono includere più energia e ridotti crampi alle gambe.
Se decidi di continuare ad allenarti durante la gravidanza, assicurati di tenere in considerazione quanto segue in modo da non esagerare:
- Assicurati di avere una quantità adeguata di riposo.
- Cerca di non esercitare quando è caldo e umido poiché aumenta la temperatura interna.
- Non allenarti quando sei malato.
- Assicurati di riscaldarti cinque minuti prima di allenarti.
Spero che questo articolo ti dia qualche idea se vuoi continuare ad allenarti durante la gravidanza. Mantenere il tuo programma di allenamento ti farà sentire meglio, mantenere i tuoi livelli di fitness esistenti e preparare il tuo corpo per i ceppi aggiuntivi e lo stress causato dalla gravidanza. Prima di iniziare qualsiasi attività fisica, ti consigliamo di consultare il tuo ostetrico e / o il ginecologo per determinare quali esercizi sono più sicuri in ogni punto della tua gravidanza. Tuttavia, se segui il consiglio di un professionista, puoi creare una routine di divertimento e fitness per la tua gravidanza.