Una cosa è sapere perché gli anziani non dormono altrettanto bene; è tutt';altra cosa fare qualcosa al riguardo. Non esiste una soluzione facile perché il processo di invecchiamento procede a ritmi diversi in persone diverse e colpisce ciascuno di noi in modo diverso. Se sei uno dei 35 milioni di americani che hanno problemi a dormire, ricorda che l';età non è l';unico colpevole. Ecco alcune misure generali per aiutarti a dormire, non importa quanti anni hai o quanto sei giovane:
Esercitare regolarmente, preferibilmente aerobicamente, per venti o trenta minuti nel tardo pomeriggio, ma non durante le quattro-sei ore prima di andare a dormire, e mai prima di andare a dormire. Dormi meglio quando la temperatura corporea è bassa, e l';esercizio la alza. La temperatura corporea si alza normalmente durante il giorno e cade di notte, ma in qualcuno con insonnia, c';è meno diffusione di temperatura; non sono caldi di giorno o freschi di notte. Se riscaldi il tuo corpo con un allenamento nel tardo pomeriggio, si raffredderà quando sarai pronto per dormire.
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Non fumare prima di andare a dormire. La nicotina è uno stimolante; aumenta la pressione sanguigna, fa battere il cuore più velocemente e fa sì che il tuo cervello sia più attivo.
Puoi soddisfare i tuoi morsi della fame con uno spuntino leggero prima di coricarsi, ma evita cibi pesanti, piccanti o grassi. Aumentano l';acidità gastrica e ti danno indigestione.
Mantieni la tua camera un po ';più fresca rispetto al resto della tua casa. Dormirai meglio quando la temperatura corporea diminuirà leggermente. In estate, se possibile, la tua camera da letto dovrebbe essere raffreddata ad aria. Dovrebbe anche essere buio. Se non lo è, indossa occhiali da vista.
Una dieta adeguata a basso contenuto di grassi e con un sacco di insalata, frutta, verdura, cereali integrali e fibre contribuirà alla buona salute e al buon sonno.
Rimuovi tutti gli orologi che suonano o fai clic a squarcia dalla tua camera da letto. Se il tuo segnatempo preferito non è rumoroso, puoi tenerlo in camera da letto, ma non dove lo puoi vedere. Non vuoi essere ricordato, mentre gira e gira, quanto è tardi. Se vivi vicino ad un aeroporto o in una strada trafficata, comprati dei tappi per le orecchie. Le finestre insonorizzate sono costose e non faranno molto bene se le aprite per l';aria fresca durante la notte.
Vai a letto e svegliati all';incirca alla stessa ora ogni giorno, ove possibile. Al tuo corpo piace un programma regolare, che si tratti di mangiare, muovere le viscere o dormire. Non dormire durante i fine settimana, nonostante quanto sia allettante. Ciò potrebbe sconvolgere il tuo orologio biologico.
Prima di ricorrere ai sonniferi, chiedi al tuo medico di indirizzarti a una clinica del sonno in cui gli esperti possano identificare e correggere i tuoi specifici problemi di sonno. Ad esempio, potrebbero scoprire di avere apnea notturna. Dovresti sospettare questo disturbo se il tuo coniuge o il tuo compagno di letto si lamentano del tuo russare o dicono che il tuo respiro è irregolare e intervallato da lunghe pause. L';apnea notturna può essere corretta con una varietà di tecniche, che vanno dal semplice flusso d';aria al naso per mantenere i passaggi d';aria aperti alla rimozione chirurgica del tessuto in eccesso nella gola che interferisce con la respirazione.