Quando pensiamo alla disidratazione, visualizziamo qualcuno che collassa a causa dell';esposizione al sole o dell';esaurimento da calore dopo una vigorosa attività fisica. Ma in realtà, la disidratazione è una condizione insidiosa che può insinuarsi in una persona inconsapevole. Potresti essere disidratato e nemmeno realizzarlo. Sete o secchezza della bocca non si presentano fino a quando il corpo non è effettivamente disidratato. Quando siamo disidratati, la sensazione della sete diminuisce e potremmo avere un bisogno serio di liquidi e nemmeno avere sete.
Negli ultimi giorni potresti essere stato come me; bassa energia, un po ';irritabile e non proprio concentrato come vorresti sentire. La scienza ci dice che questi sono tutti indicatori di lieve disidratazione. Nel momento in cui siamo effettivamente consapevoli di avere sete, l';attenzione, la memoria e le prestazioni mentali si sono deteriorate fino al 10%. I medici ci avvertono che invecchiando diminuisce la capacità del nostro corpo di trasmettere un senso di sete, quindi la disidratazione è un problema frequente nelle persone anziane.
Una guida per principianti per il raffreddamento ad acqua del computer
Gli uomini con problemi alla prostata o persone con problemi di controllo della vescica spesso cercano di gestire la minzione frequente bevendo meno liquidi. Questo può essere un errore pericoloso. Se non riusciamo a fornire al nostro sistema abbastanza acqua, stiamo letteralmente avvelenandoci con i nostri stessi rifiuti.
La disidratazione si verifica quando il corpo perde acqua più velocemente di quello che viene sostituito. Il corpo normalmente perde tra un litro e mezzo e un litro di acqua ogni giorno attraverso il nostro respiro, il sudore, i movimenti intestinali e la minzione. Questa quantità è drammaticamente aumentata da un aumento della temperatura corporea o dall';esercizio fisico.
Praticamente ogni sistema nel nostro corpo richiede idratazione. Senza acqua sufficiente, i nostri corpi non funzionano in modo ottimale. L';acqua è la principale componente chimica nel corpo umano e rappresenta il 60-75% del peso corporeo. La maggior parte degli esseri umani contiene circa il 25% di solidi e il 75% di acqua. Questo è piuttosto notevole quando ci pensi. Il nostro cervello, sangue, muscoli e polmoni contengono tutti acqua. Si dice che il cervello sia l';85% di acqua.
Il corpo utilizza l';acqua per regolare la temperatura, trasportare i nutrienti e scovare le tossine e i rifiuti dagli organi vitali. L';acqua è anche necessaria per mantenere un ambiente umido per il tessuto dell';orecchio, degli occhi, del naso e della gola. L';acqua lubrifica le nostre articolazioni. Accanto all';ossigeno, l';acqua è il secondo elemento più importante necessario per sostenere la vita. Possiamo andare per settimane senza cibo, ma una persona non può sopravvivere per più di pochi giorni senza acqua vitale.
Privare il corpo di un';adeguata idratazione e mostrare tutti i tipi di sintomi spiacevoli; infezioni urinarie ripetute, sangue dal naso, tosse da hacking improduttiva, pressione del seno, starnuti costanti, mal di testa e stitichezza. Pelle secca e prurita, dolore alle articolazioni o ai muscoli cronici, affaticamento e perdita di capelli sono tutti segni di una prolungata disidratazione lieve. Studi scientifici hanno dimostrato che uno stile di vita sedentario combinato con una mancanza di idratazione è uno dei principali fattori che contribuiscono alla formazione di calcoli renali. Solo il pensiero di passare un calcolo renale mi fa prendere il bicchiere d';acqua.
Una lieve disidratazione prolungata porta anche ad aumento di peso, perdita di massa muscolare, disturbi digestivi cronici, ritenzione di liquidi, acne, pelle opaca, rughe eccessive, calvizie e alitosi; qualità totalmente poco attraenti. Che schifo! Bere più acqua è in realtà un bel trattamento di bellezza e rispetto a tutte le lozioni e le pozioni, mi piace molto il prezzo.
Mi chiedo quante persone sopportano molti di questi sintomi, o tentano di trattarli con droghe o dieta, quando il problema può essere semplicemente la mancanza di acqua. L';acqua guarisce!
Quanta acqua dovresti bere ogni giorno? - Sembrerebbe una domanda semplice, ma non ci sono risposte. Gli studi medici hanno prodotto raccomandazioni diverse; tuttavia, le esigenze di idratazione dipendono da diversi fattori. La vostra salute generale, quanto siete fisicamente attivi e il clima che abitate tutti influiscono sulla quantità di acqua richiesta dal vostro corpo.
Non esiste un';unica formula adatta a tutti. Molti professionisti del settore medico suggeriscono di bere il 50% del peso corporeo in once d';acqua. Se sei molto attivo o in un clima secco, ti consigliamo di aumentare il peso corporeo del 75% in once d';acqua. Per ogni 25 sterline che una persona è sopra il loro peso ideale, si consiglia di aggiungere 8 once al consumo giornaliero.
Se sei a conoscenza del bisogno di liquidi del tuo corpo e di quanto una carenza ti fa sentire, sarai più propenso a prestare attenzione ai segnali del tuo corpo. Se adeguatamente idratato, la produzione di urina sarà incolore o di colore giallo pallido. L';urina che ha un colore forte o ha un forte odore è un';indicazione che al corpo manca la quantità d';acqua necessaria per lavare le tossine e funzionare correttamente.
Otteniamo fluidi necessari da oltre l';acqua che beviamo. Tutte le bevande, tra cui latte, bibite, succhi, caffè, tè o bevande energetiche contengono acqua. Tuttavia, molti prodotti bevande contengono alti livelli di caffeina che si disidratano. Le bevande alcoliche richiedono anche ulteriore acqua da elaborare. Se si beve alcolici, è una buona idea bere una quantità d';acqua diversa. Gli esperti medici dicono che bevande gassate, alcol e caffeina non dovrebbero essere considerate nei nostri fabbisogni idrici giornalieri poiché molti di essi si riducono di più di quelli che aggiungono ai nostri sistemi. Per soddisfare veramente il tuo fabbisogno idrico, l';acqua naturale è la bevanda di prima scelta in quanto l';acqua non ha caffeina, grassi o calorie ed è poco costosa e prontamente disponibile.
L';acqua è più abbondante in molti dei cibi che mangiamo. Pensa a mordere un';arancia matura e succosa e a come il liquido ti scorre lungo il mento. La frutta e la verdura fresche sono una fonte primaria di acqua. Cetrioli, cocomeri e uva sono quasi totalmente fatti di acqua. Per la maggior parte delle persone, l';acqua negli alimenti contribuisce al 20% circa dell';acqua che ingeriamo quotidianamente.
Ho cercato di trovare il modo di incorporare più acqua nella mia routine quotidiana. Quali sono i tuoi suggerimenti?
Per una salute ottimale, considera quanta acqua bevi. Per un corpo più sano e più snello, so che voglio più acqua fresca e limpida.